Maggi Túró Diéta, Menü 4 Hétig

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Maggi túró diéta, milyen előnyei vannak?

A klasszikus Maggi-étrend jelentős mennyiségű fehérjetartalmú étel, nevezetesen a csirketojás fogyasztásán alapul. A vegetáriánusok azonban nem ehetnek tojást, és a magas koleszterinszintűeknek nem szabad enniük. Ezért a táplálkozási szakemberek a fogyás alternatív módszerét kínálják, amely magában foglalja a tojás túróval való helyettesítését. Ez a termék gazdag kalciumban, tökéletesen felszívódik a szervezetben és nagyon ízletes, különösen gyümölcsökkel kombinálva.

Meg kell választania a megfelelő sajtot. Általános szabály, hogy minden étrend magában foglalja az alacsony zsírtartalmú termék fogyasztását. Ha azonban a szervezet nem jut elegendő zsírhoz az ételtől, akkor nő a bőrprobléma kialakulásának kockázata. Sőt, a test úgy reagálhat a zsírhiányra, hogy elkezdi az összes bejövő anyagot saját zsírtartalékává alakítani. Ez oda vezet, hogy a fogyás folyamata lelassul. Ezért a Maggi túró diéta magában foglalja a diéta felépítését a 3-5% zsírtartalmú túróra.

Tartalom:

• Az étrend alapelvei
• Tiltott és megengedett termékek
• Menü 4 hét maggi túró diétához
• Érdekes receptek a maggi túró diétához
• A maggi túró diéta előnyei és hátrányai
• Ellenjavallatok

Az étrend alapelvei

Az étrendi táplálkozás alapelvei a következők:

• Az étkezést helyenként nem változtathatja meg.
• Reggeli közben nem lehet hús az asztalon.
• A grapefruit mellett megengedett a narancs fogyasztása is.
• Az élelmiszertermékeket nem lehet megsütni.
• Engedélyezett zöldségek: tök, cukkini, tök, padlizsán, sárgarépa, cékla, zöldborsó. Forralni kell.
• Megengedett főzési módszerek: gőzölés, forralás, sütés.
• A fogyás során nem ehet cukrot. A majonéz és az összes desszert tilos.
• Legalább 2 liter tiszta vizet kell inni naponta.
• Az éhségsztrájk elfogadhatatlan, mivel az anyagcsere folyamatok lassulását váltja ki.
• Megengedett snackek: friss fűszernövények, kis uborka vagy sárgarépa.
• A kefir böjti nap segítségével felkészítheti a testet a menüben várható változásokra.
• A felesleges kilók fogyásának felgyorsítása érdekében speciális fürdőket tehet a fogyáshoz, pakolhat, meglátogathatja a masszázs terapeuta irodáját.
• Fogyókúra közben sportolni kell, de a terhelésnek mérsékeltnek kell lennie.

Mennyit lehet fogyni a maggi túró diétán? A Maggi-diéta lehetővé teszi, hogy a 2. fokozatú elhízás emberek 10-15 kg-ot fogyjanak. Ha az eredeti súly lenyűgöző, az eredmények kevésbé lesznek észrevehetőek. Általában minden attól függ, hogy az ember testtömege abban a pillanatban, amikor diétázik.

Tiltott és megengedett termékek

Miután úgy döntött, hogy lefogy a Maggi túrós étrend segítségével, helytelen azt hinni, hogy csak túrót kell fogyasztania, de ez a termék lesz az étrend vezető helye. A menü megfelelő összeállításához meg kell ismerkednie az étkezéshez engedélyezett és tiltott termékek listájával.

Termékcsoport	Lehet enni	Az étkezés tilos
Fehérje ételek	Kemény sajt, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 20% -ot; Túró, legfeljebb 5% zsírtartalommal; Tyúk tojás. A fogyás 4. hetétől kezdődően lehetőség lesz kefir és joghurt bevezetésére.	Alacsony zsírtartalmú túró vagy olyan, amelynek zsírszázaléka öt felett van. 20% -ot meghaladó zsírtartalmú sajt. Tej.
Gyümölcs	Grapefruit; Alma és körte; Sárgabarack és őszibarack; Görögdinnye és dinnye; Datolyaszilva; Egy ananász; Szilva; Kiwi; Savanyú bogyók.	Cseresznye és szőlő; Banán; Dátumok és füge; Avokádó és mangó; Aszalt gyümölcsök.
Baromfi	Csirke hús; Pulykahús; Partridge. A madár főzése előtt el kell távolítania róla a bőrt.	Kacsa- és libahús.
Állati hús	Marha és nyúl.	Sertés és bárány.
Zöldségek	Paradicsom és uborka. Hagyma és retek. Zöldek és saláta. Cukkini. Brokkoli. Bab hüvelyben.	Burgonyagumók. Bab és minden hüvelyes. Kukorica. Cukorrépa. Minden konzerv zöldség.
Péksütemények	Pirítós. Az étrenddel kapcsolatos kekszek. Gabonaliszt chips. Korpa. Naponta legfeljebb 1 szelet kenyeret szabad enni.	Tészta. Péksütemények. Kenyér. Cukrászda.
Tenger gyümölcsei, hal	Foltos tőkehal. Sárga tőkehal. Egyetlen. Garnélarák.
Italok	Tea és kávé. Cikória. Gyógynövény tea. Cukor és tej nem adható az italokhoz.	Limonádé. A gyümölcslé. Tej. Alkoholos italok.
Fűszerek és fűszerek	Olivaolaj. Citromlé. Balzsamecet. Gyömbér. Ami a fűszereket illeti, vigyázni kell velük. Ellenkező esetben fennáll a gyomor-bélrendszer nyálkahártyájának károsodásának veszélye.	Ketchup. Majonéz. Szója szósz.

Minden ételt megfelelően főzni kell. Lehet sütni, párolni, főzni. Ami a sütést illeti, nem tilos, a sütés során tilos olajat adni. Túrót főzhet maga, otthon.

Menü 4 hét maggi túró diétához

Minden héten új menü vár a fogyókúrára. Hetek vagy napok megváltoztatása tilos.

Első hét:

	Reggeli	Vacsora	Vacsora
	Minden reggel meg kell ennie 200 g túrót megengedett gyümölcsökkel	Gyümölcs	Száraz serpenyőben sült marhahús, zöld saláta
		Főtt csirke filé	Főtt hal, zöldségsaláta (bors, uborka, paradicsom), kenyér, narancs
		Túró, kenyér, paradicsom	Marhahús, zöld saláta
		Gyümölcs
öt		2 tojás, főtt zöldség	Főtt garnélarák, zöldségsaláta, grapefruit
6.		Gyümölcs	Marhahús, zöld saláta
		Csirke filé, paradicsom, narancs	Főtt zöldség

Második hét:

	Reggeli	Vacsora	Vacsora
	Minden reggel meg kell ennie 200 g túrót megengedett gyümölcsökkel	Túró és főtt zöldség	Pollock, grapefruit, zöldségsaláta
		Sült marhahús, friss zöldségsaláta	Túrós gyümölcs
		Túró és zöldség	Foltos tőkehal és zöldségsaláta
öt		Garnélarák és zöld saláta	Túrós gyümölcs
6.		Paradicsom, sült marhahús, grapefruit	Gyümölcssaláta
		Csirke filé, paradicsom, grapefruit, párolt zöldségek	Csirke filé, paradicsom, grapefruit, párolt zöldségek

A harmadik hét abban különbözik az első kettőtől, hogy megszűnik a reggeli, ebéd és vacsora étkezésének elkülönítése:

1. Első nap: gyümölcsök az engedélyezett ételek listájáról.
2. Második nap: főtt zöldség, zöld saláta.
3. Harmadik nap: Az első és a második naptól kezdve ételeket fogyaszthat.
4. Negyedik nap: hal, garnélarák, káposzta, főtt zöldség.
5. Ötödik nap: marhahús, főtt zöldségek.
6. Hatodik és hetedik nap: gyümölcsök.

A negyedik hét magában foglal bizonyos ételeket, amelyeket fel kell osztani az egész napra:

1. Első nap: 4 szelet csirke filé, 2 paradicsom és 2 uborka, tonhalkonzerv a saját levében, gyümölcs, 1 szelet kenyér.
2. Második nap. A csirkefilé mennyiségét 0,2 kg-ra növelik, a második nap menüjének többi része megismétli az első nap menüjét.
3. Harmadik nap: 0,4 kg túró, főtt zöldség (nagy tányér), 2 uborka, 2 paradicsom, szemes pirítós, gyümölcs.
4. Negyedik nap: annyi csirkefilé, amennyit csak akar, 1 uborka, 3 paradicsom, egy darab kenyér, gyümölcs.
5. Ötödik nap: 1 tojás, zöld saláta, gyümölcs.
6. Szombat: csirkefilé, túró 125 g térfogatban, két uborka és két paradicsom, egy pohár joghurt, gyümölcs.
7. Hetedik nap: 0,4 kg túró, konzerv konzerv tonhal a saját levében, egy tányér főtt zöldség, 2 uborka, 2 paradicsom, szemes pirítós.

Érdekes receptek a maggi túró diétához

Házi túró

Elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• 2 liter tej, zsírtartalma legfeljebb 1,5%:
• Só;
• 100 ml ecet.

A tejet 120 ° C-ra melegítjük, levesszük a tűzről, ecetet öntünk hozzá és alaposan összekeverjük. 30 perc elteltével a kapott masszát gézzel borított szűrőedényen vezetjük át. A túrót vízzel mossuk és villával összegyúrjuk, majd kinyomkodjuk. Sót adunk a túróhoz kívánság szerint.

n

Diétás sajttorták

Előkészítésükhöz a következő termékekre lesz szükség:

• 0,5 kg túró;
• Két tojás;
• 0,25 kg liszt;
• Cukor - 30 g;
• Vaj - 10 g.

Összegyúrjuk a túrót, összekeverjük a többi hozzávalóval, a kapott masszából túrógolyókat formálunk és száraz serpenyőben megpirítjuk.

n

Túró gyógynövényekkel

Elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• 0,25 kg túró;
• Só;
• Petrezselyemzöldek - 80.

Gyúrjuk össze a túrót, keverjük össze apróra vágott petrezselyemmel és sóval. A túrót gabonakenyérrel együtt lehet enni.

n

Az aranykakas

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,4 kg csirkefilé;
• Egy evőkanál szójaszósz;
• Két narancs;
• Csípőspaprika.

A narancsot és a borsot turmixgépen vezetjük át. A csirkét száraz serpenyőben sütjük, majd keverőgépes masszával öntjük, szójaszószt adunk hozzá, és főzésig pároljuk.

n

Fehérje rakott narancs

Elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• Tojás - 2 db.
• Egy kis fahéj.
• Narancs - 1 db.

A fehéreket elválasztjuk a sárgájától, habverésig felverjük. A narancsot kockákra vágjuk, tepsibe terítjük és fehérjetömeggel letakarjuk. Az edényt előmelegített sütőben 15 percig sütjük.

n

Csirke filé muffin

Előkészítésükhöz a következő termékekre lesz szükség:

• 0,4 kg csirkefilé.
• Egy csirke tojás fehérje.
• Hagyma.
• Bors és só.

Csavarja be a hagymát és a csirkefilét egy darálón, keverje össze a darált húst a többi hozzávalóval. Fektesse ki a masszát formákban és süsse a sütőben, amíg megpuhul.

A maggi túró diéta előnyei és hátrányai

A Maggi diéta előnyei:

• A túró, amelyre az étrend épül, hasznos termék. Kalciumot, káliumot, magnéziumot, foszfort, A-, B-, C-, D-, E-vitamint, valamint egyéb mikro- és makroelemeket tartalmaz. A túró rendszeres felvétele a menübe pozitív hatással van a csontok állapotára, segít megerősíteni a hajat, a körmöket és a fogakat.
• Ha nincs ellenjavallat, akkor az étrend bármilyen életkorban gyakorolható.
• A menü olyan módon épül fel, hogy az ember ne érezze éhségét. Sőt, meglehetősen sokszínű.
• Az eredmény idővel stabil.

A diéta hátrányai:

• Merev étrend.
• A menü szigorú betartásának szükségessége.

Ellenjavallatok

A diéta ellenjavallatai:

• A terhesség és a szoptatás ideje.
• A menüben szereplő ételek allergiája.
• A gyomornedv fokozott savtartalma.
• Az emésztőrendszer betegségei.
• Magas vérnyomás.
• A szív és az erek betegségei.
• A máj és a vesék betegségei.

Ha kétség merül fel, akkor a Maggi diéta gyakorlása elõtt keresse fel orvosát. Ez lehet terapeuta, vagy szűkebb szakterületű orvos (attól függően, hogy melyik szerv zavarja az embert). Az is jó, ha lehetőség van táplálkozási tanácsadó konzultációjára. Ha nincsenek ellenjavallatok az étrendre, elkezdheti végrehajtani.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).