Csirke étrend (csirkemellen) - Szabályok, Menük, Receptek, Vélemények és Eredmények

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Csirke étrend

A csirke étrend az egyik leghatékonyabb fogyás stratégia. Nagyszerű lehetőség azoknak az embereknek, akik nem tudják magukat lemondani a húsételekről.

A csirke fehérje egy teljes fehérje, amely a test normális működéséhez szükséges összes aminosavat tartalmazza. Az étrend magában foglalja a bőr nélküli csirkefilék fogyasztását, mivel a bőr egészségtelen zsírt tartalmaz. Segít növelni a vér koleszterinszintjét, eltömíti az ereket plakkkal.

Ha szigorúan betartja a csirke étrend összes szabályát, akkor csak egy hét múlva szabadulhat meg 4-6 kg súlyfeleslegtől.

Tartalom:

• A csirke étrend szabályai
• Csirke étrenden engedélyezett és tiltott ételek
• Mono csirke diéta 3 napig
• Csirke diéta menü a héten
• A csirke étrend fajtái
• Csirke diéta receptek
• A csirke diéta előnyei és hátrányai
• Ellenjavallatok
• Vélemények

A csirke étrend szabályai

A diéta során élesen korlátozni kell a gyors szénhidrátok bevitelét a szervezetbe, a fehérjére összpontosítva. Ez arra ösztönzi a testet, hogy elindítsa a zsírégető folyamatokat. Ebben az esetben az izomtömeg sértetlen marad, és a zsírok bomlani kezdenek.

Annak érdekében, hogy a felesleges zsír megszabadulása hatékony legyen, be kell tartania az egyszerű szabályokat:

1. Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi 1250 kcal-t.
2. Az étrend 3-21 napig tarthat.
3. Naponta 0,5–1 kg csirkefilét kell megennie. Ez a mennyiség a napi étrend fele. A menü második felének tartalmaznia kell az engedélyezett ételek listáját.
4. Ha egy saláta elkészítéséről döntenek, akkor az öntetnek citromlével vagy növényi olajjal kell lennie.
5. Az edényekhez sót nem adnak.
6. Ezt a hőkezelési módszert, például a sütést, ki kell zárni.
7. Elfogadható főzési módszerek: párolás, sütés, forralás, grillezés vagy párolás.
8. Gyakran nem szabad csirkefilét főzni, mivel a főzési folyamat során vitaminok és mikroelemek kerülnek a vízbe.
9. Naponta legalább hat megközelítés szükséges az asztalhoz.
10. Az utolsó étkezésre 18-00-kor kerül sor.
11. Fűszereket és fűszereket adhat az ételekhez, de nem szabad elragadni velük, mivel ezek növelik az étvágyat.
12. Az éjszakai pihenés előtt ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
13. Reggel egy csésze cukrozatlan kávé tejszín nélkül megengedett.
14. Legalább 2 liter vizet kell inni naponta.

Csirke étrenden engedélyezett és tiltott ételek

Engedélyezett termékek

A csirkefilé főételként működik, a következő köreteket használhatja vele:

• Zöldségek: minden típusú káposzta, uborka, paradicsom, cékla, sárgarépa, leveles zöldség, paprika.
• Dara: rizs, zabpehely, gyöngy árpa, hajdina.

Desszertként gyümölcsöket használhat: alma, ananász, grapefruit, narancs. Ehet olyan bogyókat, mint a ribizli, málna, eper, cseresznye, meggy és szilva.

Fogyasztható ételek:

Termék	Fehérje	Zsírok	Szénhidrátok	Kalóriatartalom 100 g-onként
Zöldségek
Padlizsán / tök	1,2 / 0,6	0,1 / 0,3	4.5 / 4.6	24.
Fejes káposzta	1.8	0.1	4.7	27.
Cilantro	2.1	0.5	1.9	23.
Zöld hagyma / hagyma	1.3 / 1.4		4.6 / 10.4	19/41
Sárgarépa	1.3	0.1	6.9	32
Uborka	0.8		2.8	tizenöt
Fallabda	0.6		4,3	tizenkilenc
Saláta bors	1.3		5.3	27.
Petrezselyem	3.7	0,4	7.6	47
Rukkola	2.6	0.7	2.1	25
Spenót	2.9	0,3		22.
Fokhagyma	6.5	0.5	29.9	143
Kapor	2.5	0.5	6,3	38
Tök	1.3	0,3	7,7	28.
Paradicsom	0.6	0.2	4.2	20
Spárga	1.9	0.1	3.1	20
Zeller	0.9	0.1	2.1	12.
Cukorrépa	1.5	0.1	8.8	40
Saláta	1,2	0,3	1.3	12.
Gyümölcs
alma	0,4	0,4	9.8	47
Szilva	0.8	0,3	9.6	42
Citrancs	0.6	0.2	6,7	32
mandarin	0.8	0.2	7.5	33
Mangó	0.5	0,3	11.5	67
Kiwi		0.6	10.3	48
Körte	0,4	0,3	10.9	42
Grapefruit	0.7	0.2	6.5	29.
Cseresznye	0.8	0.5	11.3	52
narancs	0.9	0.2	8.1	36
Egy ananász	0,4	0.2	10.6	49
Avokádó		20	7.4	208
Bogyó
Áfonya	1.1	0,4	7.6	44.
Málna	0.8	0.5	8.3	46
Eper		0,4	7.5	41
Eper		0,4	7.5	41
Földi szeder			6.4	31
Gabonafélék és liszttermékek
Teljes kiőrlésű kenyér	10.1	2,3	57.1	295
rozskenyér	tizenegy	2.7	58	310
Rizs	6,7	0.7	78.9	344
árpagyöngy	3.1	0,4	22.2	109.
Zabpehely	3.2	4.1	14.2	102
Hajdina	4.5	2,3	25	132
Tejtermékek, sajtok, túró
Túró 1,8% zsírtartalommal	18	1.8	3.3	101
Túró 0,6% zsírtartalommal	18	0.6	1.8	88
Joghurt 2% zsír	4,3		6.2	60
Acidophilus 1% zsír				40
Ryazhenka 1% zsír			4.2
Kefir 1% zsír	2.8
Olaj
Kis olajbogyó		99.8		898
Madár
Főtt csirkemell	29.8	1.8	0.5	137
Főtt csirke filé	30.4	3.5		153
Italok
Almalé	0,4	0,4	9.8	42
Citromlé	0.9	0.1		tizenhat
cseresznye lé	0.7		10.2	47
narancslé	0.9	0.2	8.1	36
Ananászlé	0,3	0.1	11.4	48
Fekete tea	20	5.1	6.9	152
Zöld tea
Ásványvíz

Tiltott ételek

A menüben nem használt termékek:

• Krumpli.
• Banán, szőlő, füge.
• Egy hal.
• Bármilyen típusú hús, kivéve a csirkemellet. Ne vegye be a csirke egyéb részeit sem, például combokat vagy alsócombokat.
• Nagy százalékban zsírt tartalmazó tejtermékek.
• Tészta termékek, beleértve gombócokat, gombócokat, tésztákat, palacsintákat.
• Füstölt termékek.
• Cukrászda.
• Mártások, pácok, beleértve a majonézt is.
• Sózott és konzerv ételek.
• Aszalt gyümölcsök.
• Kandírozott gyümölcs.
• Alkoholos italok, szénsavas italok.

Termékek	Fehérje	Zsírok	Szénhidrátok	Kalóriatartalom 100 g-onként
Zöldségek, gyümölcsök, bogyók
Krumpli		0,4	18.1	80
Trópusi gyümölcsök	1.3	0,3	12.6	65
Gyümölcskonzervek	0.5	0.1	9.5	40
Ábra	0.7	0.2	13,7	49
Datolyaszilva	0.5	0,3	15.3	66
Szőlő	0.6	0.5	16.8	65
Uzsonna, szárított gyümölcs
Burgonyaszirom	5.5	harminc	53	520
Popcorn karamellával	5.3	8.7	76.1	401
Popcorn sóval	7.3	13.5	62.7	407
Aszalt szilva	2,3	0.7	57.5	231
Datolya	2.5	0.5	69.2	274
Szárított barack	öt	0,4	50.6	213
Szárított barack	5.2	0,3	51	215
Mazsolák	2.9	0.6	66	264
Kása, tészta, lisztből készült termékek
Gombóc	11.9	12.4	29.	275
Palacsinta	6,3	7.3	51.4	294
Vareniki	7.6	2,3	18.7	155
Palacsinta	6.1	12.3	26.	233
Paszta	tíz	1.1	71.5	344
Ravioli	15.5	nyolc	29.7	245
Tészta	12.	3.7	60.1	322
Tészta	10.4	1.1	69.7	337
Búzaliszt	9.2	1,2	74.9	342
Köles zabkása	4.7	1.1	26.1	135
Búzadara		3.2	15.3	98
Péksütemények
Kenyér	7.5	2.1	46.4	227
Bécsi kifli	7.9	6.2	57.2	357
Fánk	5.6	0.8	38.8	296
Konty	7.6	8.8	56.4	334
Kalach	7.9	13.	51.6	249
Konty	7.2	10.8	51	317
Pálca	7.5	2.1	50,9	264
Édesség
Csokoládé	5.4	35.3	56.5	544
Torta	4.4	23.4	45.2	407
Jégkrém	3.7	6.9	22.1	189
Halva	11.6	29.7	54.	523
Lekvár	0,4	0.2	58.6	233
Torta	3.8	22.6	47	397
Keksz	7.5	11.8	74.9	417
Paszta	0.5		80.8	310
Cukorka	4,3	19.8	67.5	453
Mályvacukor	0.8		78.5	304
Lekvár	0,3	0.1	56	238
Lekvár	0,3	0.2	63	263
Mártások és fűszerek
Só
Cukor			99.7	398
Szirup		0,3	78.3	296
édesem	0.8		81.5	329
Majonéz	2.4	67	3.9	627
Ketchup	1.8		22.2	93
Fűszer		1.9	26.	149
Hús, kolbász
Shpikachki	tíz	33		337
Kolbász	12.3	25.3		277
Kolbász	10.1	31.6	1.9	332
Füstölt kolbász	9.9	63.2	0,3	608
Szárított kolbász	24.1	38.3		455
Félig füstölt kolbász	16.2	44.6		466
Főtt füstölt kolbász	28.2	27.5		360
Főtt kolbász	13,7	22.8		260
Steak	27.8	29.6	1.7	384
Kotlett	16.6	20	11.8	282
Szalonna	23.	45		500
Borjúhús	19.7	1,2		90
Marhahús	18.9	19.4		187
Zsír	2.4	89		797
Sertéshús	tizenhat	21.6		259
Tejtermékek
3,2% zsírtartalmú gyümölcsjoghurt	öt	3.2	8.5	85
Tejföl 40% zsír	2.4	40	2.6	381
Krém 35% zsír	2.5	35		337
3,2% zsírtartalmú kefir	2.8	3.2	4.1	56
Tej	3.2	3.6	4.8	64.
Hal és madár
Sós hal	19.2			190
Füstölt hal	26.8	9.9		196
Szárított hal	17.5	4.6		139
Sült hal	19.5	11.7	6.2	206
Sült kacsa	22.6	19.5		266
Füstölt kacsa	tizenkilenc	28.4		337
Sült pulyka	28.	6.		165
Füstölt csirke	27.5	8.2		184
Sült csirke	26.	12.		210
Olaj és zsír
Fözőolaj		99.7		897
Állati zsír		99.7		897
Vaj	0.5	82.5	0.8	748
Italok
Őszibarack nedű	0.2		kilenc	38
Nektár-nektarin	0.1		12.8	53
Kissel	0.2		16.7	68
Cseresznyenektár	0.1		12.	50
Szőlő befőtt	0.5		19.7	77
Narancssárga nedű	0,3		10.1	43
Fanta			11.7	48
Kobold	0.1			29.
Limonádé			6.4	26.
Kóla			10.4	42
Pezsgő	0.2		öt	88
Sör	0,3		4.6	42
Folyadék	0,3		17.2	242
Konyak		1.1	0.1	239
Gin				220
Vodka			0.1	235
Whisky			0,4	235
Pálinka			0.5	225

Mono csirke diéta 3 napig

A csirkehús mono-étrendje kiegyensúlyozatlan táplálkozási technika, ezért nem ajánlott 3 napnál tovább ragaszkodni hozzá. Ennek az egy diétának az étlapja inkább hasonlít a böjt napjára, amikor az ember egész nap ugyanazokat az ételeket eszi. A mono-diéta 3 napján 2-3 kg túlsúlytól megszabadulhat.

Három napig csak csirkefilét kell enni. Főzhető vagy párolható. A csirkehús napi mennyisége 0,7 kg. Az egyszeri adag nem haladhatja meg a 100 g-ot. A táblázat megközelítésének száma egyenlő hét.

Feltétlenül igyon vizet, a folyadék térfogata 2 liter. Előnyben kell részesíteni a szénsavmentes ásványvizet.

Csirke diéta menü a héten

Az egy hétig tartó csirke étrend kiegyensúlyozott menüvel rendelkezik, mert a baromfi filé mellett az ember más ételeket is fogyaszt. Előnyben kell részesíteni a zöldségeket és a gyógynövényeket. Étrendjét változatossá teheti gyümölcsökkel és gabonafélékkel is.

A táblázatban bemutatott menü hét napra készült. Az adagok összességét adják meg, és magának kell rendelnie a reggelihez, ebédhez, vacsorához és snackekhez.

	Menü
	Egy font csirke filé, főtt vagy párolt. Saláta: uborka, paradicsom, kaliforniai paprika, gyógynövények, natúr joghurt. Főtt hajdina - 0,35 kg. Cukormentes szárított gyümölcs kompót.
	Főtt csirke filé - 0,7 kg. Ananász - 0,5 kg. Zöld és fekete tea.
	Párolt csirke filé - 0,5 kg. Saláta: sárgarépa, alma, káposzta, citromlé és olívaolaj. Főtt rizs, só nélkül - 0,35 kg. Frissen préselt gyümölcslé.
	Főtt csirke filé - 0,25 kg. Sült zöldségek - 0,5 kg. Egy pohár kefir 0% zsírtartalommal. Ásványvíz.
öt	Főtt csirke filé - 0,7 kg. Bármely megengedett zöldség saláta bazsalikommal és olívaolajjal. Cukormentes gyümölcsital és ásványvíz.
6.	Párolt csirke filé - 0,25 kg. Párolt zöldségek citromlével. Alacsony zsírtartalmú kefir - egy pohár. Gyógynövény tea.
	0,5 kg párolt csirkefilé. Nyers zöldségsaláta olívaolajjal és citromlé öntettel. Ásványvíz vagy frissen préselt gyümölcslé.

A csirke étrend fajtái

A tiszta csirke étrend gyorsan unalmassá válhat. Ezért olyan lehetőségeket dolgoztak ki, amelyekben a csirke kombinálható más termékekkel, és ezzel egyidejűleg továbbra is fogyhat. A menü alapja ebben az esetben nem csak a csirkehús lesz, hanem 2-3 további élelmiszer-termék is. Ez lehetővé teszi, hogy változatosabb ételeket készítsen ebédre és vacsorára. A többkomponensű csirke étrend másik előnye, hogy a szervezet több tápanyaghoz jut. Vagyis a diéta alatt is kiegyensúlyozott lesz a menü.

Csirke narancs diéta

A csirke és narancs diéta elég kemény fogyókúrás technika. A csirke filé mellett csak narancs fogyasztható. Feltétlenül igyon elegendő vizet. Egy ilyen menü lehetővé teszi, hogy lefogyjon, mivel a szervezetnek hiányos lesz a szénhidrát. Saját zsíros lerakódásaiból veszi őket.

A csirke-narancs étrendhez legfeljebb 28 napig ragaszkodhat. Ezután további 30-45 napig számos korlátozást kell betartani, amely megtagadja a nagy mennyiségű zsírt és gyors szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztását.

Csirke rizs diéta

A csirke rizs étrend kétféle ízben kapható:

• A csirkefilé mellett ehet rizst és almát is. Az első három napban csak rizskását kell enni (napi 800 g). A következő három nap főtt csirkefilét esznek. Főzés közben sót nem adnak. Naponta legfeljebb 1,3 kg csirkét szabad enni. A következő három napban csak zöld almát esznek. Az alma napi adagja 1,5 kg. Süthetők, fahéjjal meghinthetők. A teljes étrend 9 napig tart. A megfelelés előfeltétele a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása. A víz mellett megengedett a zöld és a fekete tea, valamint a cukrozatlan kávé.
• A csirke-rizs diéta második változata zöldségfélék fogyasztását foglalja magában. Az első 3 napban csirkét kell enni, majd három nap rizst, az utolsó három nap pedig csak zöldséget. Minden párolt zöld vagy fehér zöldség megteszi. Ez lehet cukkini, uborka, zöldhagyma, káposzta. A zöld és fehér zöldségek össztömegének körülbelül 10% -a lehet vörös gyümölcs: paradicsom, sárgarépa, paprika.

Csirkehajdina diéta

A csirkefilé mellett ez a fajta étrend magában foglalja a zöld hajdina elfogyasztását. Nem kell forralni. A zöld hajdinát akár nyersen is fogyaszthatja. Tehát telíti a testet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Egy ilyen étrend egy hétig körülbelül 3 kg súlyfelesleget fogyhat.

Csirke és uborka étrend

A csirke-uborka étrend menüjében csak csirkefiléket és uborkákat esznek. Naponta 1 kg zöldséget és 0,5 kg húst kell megennie. A víz kivételével minden más étel és ital tilos.

A diéta 3 napig tart. Ebben az időszakban 3-4 kg súlyfelesleg fogyhat.

Csirke és ananász diéta

Ez a csirke diéta lehetőség csak csirkehúsleves és ananász elfogyasztását jelenti. A technikát egy hétre tervezték, ez idő alatt 7-10 kg súlyfelesleg fogyhat.

Az étrendet nagyon szigorúnak tekintik, ezért nem minden ember képes kibírni. Az eredmény megszilárdítása érdekében helyesen kell kilépnie az étrendből. Ehhez további 7 napig a bizonyossága után folytatnia kell a csirkehúsleves fogyasztását, fokozatosan bevezetve a különféle ételeket. Simán ki kell bővítenie a menüt.

Csirke kefir diéta

A csirke-kefir étrend két napig tart. A napi menü 0,5 kg csirkehúsból és 1,5 liter kefirből áll. Mindig lehet 2-3 kg-mal lefogyni.

Csirke diéta receptek

Csirke filé szelet

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,5 kg csirke filé;
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföl;
• 2 csirke tojás;
• 2 evőkanál keményítő;
• 2 gerezd fokhagyma;
• Egy teáskanál vaj;
• Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk.

A csirkefilét húsdarálón vezetik át, a darált húshoz fokhagymát, tejfölt, borsot, tojást és keményítőt adnak. A szeleteket a kemencében fél órán át 180 ° C hőmérsékleten sütjük. A szelet kalória-tartalmát gőzöléssel is csökkentheti.

Csirkehúsleves

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 2 liter víz;
• 0,5 kg csirke filé;
• 3 burgonya és 3 sárgarépa;
• 1 szár zeller és 1 fej hagyma;
• 50 g cérnametélt;
• Kapor és petrezselyem;
• Só és bors ízlés szerint.

Forraljuk a csirkefilét sós vízben 20 percig, távolítsuk el a mérleget, vegyük ki a húst és vágjuk kockákra. Apróra vágott zöldségeket adunk a húsleveshez, és puhára főzzük. A főzés végén adjunk hozzá gyógynövényeket, fűszereket, tésztát és csirkehúst. A levest 15 percig infundálják, majd tálalják.

Csirke filé narancssal lassú tűzhelyben

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,3 kg csirke filé;
• Egy nagy narancs;
• Egy gerezd fokhagyma
• Egy teáskanál méz;
• Egy teáskanál olívaolaj;
• Só és fűszerek ízlés szerint. Használhat kakukkfüvet, kurkuma, paprikát, borsot.

Mézből, fokhagymából, sóból, fűszerekből és olívaolajból pácot készítenek, és a csirkefilét 15 percig tartják benne. Annak érdekében, hogy a hús felszívja a pácot, kis rovátkákat kell készíteni rajta.

Narancs mosva, karikára vágva, héjával. Kenje meg a narancsszeleteket a csirkefilével együtt fólián, szorosan tekerje be és tegye lassú tűzhelybe. Az ételeket "Sütés" üzemmódban 45 percig készítik, részletekben szolgálják fel.

Pilaf csirkével

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,4 l víz;
• 0,2 kg csirke filé;
• Egy sárgarépa és egy hagyma;
• 0,2 kg párolt rizs;
• Só és bors ízlés szerint.

A rizst megmossuk, a csirkefilét apró darabokra vágjuk. A hagymát vágjuk félkarikára, a sárgarépát pedig kockákra.

A húst egy fazékba tesszük, felöntjük vízzel és felforraljuk, majd eltávolítjuk a mérleget. Forraljuk a csirkét 10 percig, elősózva a vizet.

Ezután adjunk hozzá zöldséget a húshoz, és főzzük további 5 percig. A serpenyőbe utoljára rizst adnak. Csökkentse a hőt, fedje le az edényt fedővel, és hagyja a tűzhelyen, amíg 20 percig teljesen meg nem fő.

Máj-eke

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 1 kg csirkemáj;
• 2 gerezd fokhagyma;
• 3 szelet sovány sonka;
• Egy hagyma;
• Egy csomó kapor;
• 4 bors;
• Víz;
• Só és fűszerek ízlés szerint.

A májat egy fazékba fektetik, és vízzel megtöltik, hogy kissé ellepje. A májat addig főzzük, amíg teljesen meg nem főzik, majd egy turmixgépen átengedjük sonkával, borssal és más fűszerekkel együtt. Tegye a pástétomot fél órára fagyasztóba.

Diétásan sült csirke

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Egész csirke.
• 3 gerezd fokhagyma;
• Só és fűszerek ízlés szerint.

A csirkét 2 részre vágjuk, fűszerekkel, fokhagymával és sóval dörzsöljük, majd a húst 15 percig oldalra távolítjuk.

A csirkét fóliába csomagolják, és 40 percre a sütőbe teszik, 200 ° C hőmérsékleten tartják.

A csirke diéta előnyei és hátrányai

A csirke diéta előnyei:

• Minden káros anyag távozik a szervezetből.
• A csirkehúst sokáig asszimilálja a szervezet, ezért az éhségérzet nem fogja elérni a fogyókúrás embert.
• Az anyagcsere normalizálódik.
• A zsírlerakódások elmúlnak, az izmok épek maradnak.
• Ha betartja az étrend összes szabályát, az eredmény sokáig megmarad.
• A diéta során az embernek nem lesz hiánya fehérjéből és rostból.
• Nincs szükség vitamin- és ásványi anyag komplexek szedésére.
• A csirkehús rendszeres fogyasztása pozitív hatással van a bőr, a haj és a körmök állapotára.
• A csirke étrend alkalmas a sportemberek számára.

Ami az étrend hátrányait illeti, arra forralnak, hogy az embernek zsírhiánya lesz. Ha sokáig ragaszkodik ehhez a menühöz, az egészségügyi problémákhoz vezethet.

Ellenjavallatok

Nem mindenki képes ragaszkodni a csirke diétához. Bizonyos ellenjavallatok vannak:

• Anémia.
• A magzat viselésének időszaka.
• Szoptatási időszak.
• Köszvény.
• Urolithiasis betegség.
• A szív és az erek betegségei.
• Cukorbetegség.
• A gyomor és a nyombél peptikus fekélye, az emésztőrendszer nyálkahártyájának eróziós elváltozásai.
• Allergia a fehérje ételekre.
• Hasnyálmirigy patológia.
• Gyermek- és időskor.

Vélemények

Anna: „Nem követtem az étrendet, csak az étrendben lévő összes húst lecseréltem csirkemellre. Három hónap alatt 10 kg-ot sikerült lefogynom. És ez mindenféle diéta nélkül történik."

Aliya: „Egy hónapig csirkés étrenden maradtam. Ez idő alatt sikerült megszabadulnom 15 kg súlyfeleslegtől. Ebben az időben sok zöldséget ettem, és néha a halat helyettesítettem a csirkével. Mindent só nélkül főztem. Menüjét vízzel kiegészített zabpehellyel egészítette ki, és ízét javítva bogyókat is bevitt. Néha belekóstoltam sajtba, de csak egy kicsit. Nehéz volt lemondanom az édességről, és a többi pillanat is elviselhető."

Ksenia: „A csirkemell valójában segít a fogyásban. Sokféle diétát kipróbáltam a "részvételével". Mindegyikük lehetővé tette, hogy testemet tökéletes formába hozzam. Sok ismerősöm még mindig nem hiszi, hogy a testem a diéták eredménye, nem a zsírleszívás."

Olga: „Profi testépítő vagyok, egy verseny előtt gyakran meg kell szárítanom a testemet. Hogy formába hozzam magam, kizárólag csirkefiléket és zöldségeket eszek. Egy hétig ilyen étrendben átlagosan 5 kg-tól sikerül megszabadulnom. Az izmok megszerzik a kívánt megkönnyebbülést, az erő és az energia többé válik. Ez a diéta is vonzza, hogy nincs szükség a hosszú főzésre. A főtt csirke salátával olyan étel a lusták számára, mint én."

Zina Rudenko A csirkemell veszélyeiről és előnyeiről:

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).