2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45
Az elhízás megelőzése
Az elhízás a testtömeg növekedése a zsírszövet felhalmozódása miatt. Ez az állapot, amelyet a közelmúltig a helytelen étkezési magatartás következményének tekintettek, mára súlyos szövődményekkel járó krónikus betegséggé vált.
Az elhízás szövődményei:
- Artériás magas vérnyomás;
- Érelmeszesedés;
- Kolelitia;
- Rosszindulatú daganatok;
- Nem inzulinfüggő cukorbetegség;
- Anyagcserezavarok;
- Reprodukciós rendellenességek;
- Szív-és érrendszeri betegségek.
Ezenkívül a túlsúlyos ember pszichés kellemetlenségeket, alacsonyabbrendűség érzéseket és más emberekkel való kommunikáció nehézségeit tapasztalja.
Tartalom:
- Elhízás okai
- Az elhízás jelei
- A fizikai aktivitás, mint az elhízás megelőzésének módszere
- Az elhízás megelőzése az étkezési kalóriák csökkentésével
- Pszichológiai problémák megoldása
- Az alkohol és a dohányzás szerepe az elhízás megelőzésében
Elhízás okai
A gazdaságilag fejlett országok lakosságának körülbelül egyharmada elhízott, a túlsúlyosak száma évente 10% -kal növekszik.
A túlsúly megjelenésének okai:
- A túlevés a zsírokkal és könnyen emészthető szénhidrátokkal telített ételek túlzott bevitele a szervezetbe. A magas kalóriatartalmú ételek íze kellemesebb, mint a sovány ételek íze, mivel zsírban oldódó aromás molekulákkal telített, és nem igényel alapos rágást. A magas kalóriatartalmú ételeket a kiskereskedelmi láncok aktívan népszerűsítik az élelmiszer-piacon. A bőséges étkezés este vagy éjszaka történik, vagy az étel kaotikus.
- Fizikai tétlenség. A túlzott kalóriafogyasztás a kiadásaik felett, alacsony aktivitás, a mozgásszegény életmód a túlsúly felhalmozódásához vezet.
- Genetikai hajlam. Az orvosi statisztikák szerint egy olyan családban, ahol legalább az egyik szülő elhízott, a gyermekek az esetek 40% -ában túlsúlyosak. Mindkét szülő túlsúlyos - a gyermekek az esetek 80% -ában öröklik a betegséget. Úgy gondolják, hogy ez sok esetben nem genetikailag meghatározott patológia, hanem a szülők gyermekkorban tanult étkezési szokásainak megismétlése.
- Endokrin elhízás. Az agyalapi mirigy daganata, a hypothyreosis vagy a hormonális rendellenességek miatt ennek a betegségnek a megjelenése valószínűsége csak 5%, mértéke ritkán éri el a maximumot.
- Agyi elhízás. Súlygyarapodás az agydaganatok eredményeként, az étkezési területet sújtó neuroinfekciók következményei.
- A hasnyálmirigy megzavarása. Az inzulin, meghaladva az elhízást, bejut a véráramba, serkenti az étvágyat, a szénhidrátok zsírlerakódásokba való átmenetét, a zsírok energiabontását.
- A gyógyszerek (hormonok, antidepresszánsok) mellékhatásai.
- Mentális betegség.
Az elhízás jelei
Van egy egyszerű, de ugyanakkor meglehetősen pontos módszer a túlsúly vagy az elhízás meghatározására. Ehhez ki kell számolnia a testtömeg-indexet (BMI) - a súlyt (kg-ban) elosztva a magasság négyzetével (cm-ben).
Testtömeg diagnosztizálása BMI segítségével:
- Kevesebb mint 18,5 - alulsúlyos;
- 18,5-24,9 - normál testtömeg;
- 25-29,9 túlsúly;
- 30-34,9 - 1. fokú elhízás;
- 35-39,9 - 2. fokú elhízás;
- 40 - elhízás 3. fokozat.
Ezenkívül megmérheti a derék kerületét, az orvosi körökben általánosan elfogadott szabvány szerint nőknél nem haladhatja meg a 88 cm-t, a férfiaknál a 102 cm-t. A szigorúbb kritériumok további 8 cm-rel csökkentik ezeket az értékeket. Az elhízás megjelenésének és kialakulásának megakadályozása érdekében meg kell valósítani annak megelőzését.
A fizikai aktivitás, mint az elhízás megelőzésének módszere
A fizikai aktivitás megfelelő megszervezéséhez ismernie kell a test energiaellátásának alapelveit.
Az energiaellátás jellege az izomterhelés alatt:
- Az első 5-7 percben a szénhidrátokat kivonják és hasznosítják az izmokba juttatott vérből.
- 15 és 20 perc között az izmok energiát kapnak szénhidrátokból, amelyeket az izmokban és a májban lévő glikogén lebomlása során kapnak.
- 20 percnél hosszabb edzés esetén az energia a zsírtömegből kerül az izmokba.
Ezért a fizikai aktivitás, a testmozgás optimális ideje meghaladja a megadott időt. Csak ezután a zsírtömeg nem nő, hanem éppen ellenkezőleg, csökken. E hatás eléréséhez elég intenzíven kell mozognia, hogy a pulzus edzés közben és után is 110-140 ütés / perc legyen.
A ciklikus sport vagy a testnevelés a legalkalmasabb az elhízás megelőzésére:
- Sífutás,
- Úszás,
- Séta,
- Fuss,
A képzetlen embernek nem szabad azonnal intenzív tevékenységeket kezdeni. A legjobb a gyors sétával kezdeni, fokozatosan áttérni a futásra. Ennek előfeltétele az állapotának ellenőrzése, a szív- és érrendszer, az ínszalagok és az inak terhelése.
Képzetlen személynek 4–6 hónapig tarthat, amíg a testnevelés ideje 40 percre nő. Ebben az esetben hetente legalább 3-4 alkalommal kell gyakorolnia. Lehetséges, hogy intenzív edzéssel nem csökken a testsúly. Ennek oka az a tény, hogy a zsírszövet helyét az izomszövet foglalja el, a zsigeri zsír mennyisége csökken - az érelmeszesedés és sok más betegség provokáló tényezője. Ugyanakkor be kell tartania a racionális étrendet, és az élelmiszerbolt kosarát csak egészséges termékekkel kell megtöltenie.
Az elhízás megelőzése az étkezési kalóriák csökkentésével
A magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek arányának csökkentése az étrendben kiválóan megakadályozza a súlygyarapodást. Az étrendből kivont 100 kcal minden fogyás 11 g-mal csökken. Egyszerű számításokkal biztos lehet abban, hogy egy év alatt 4 kg súlyfelesleg fogyhat. Az elfogyasztott ételek kalóriáinak megszámlálásával nem nehéz fenntartani az egészséges testsúlyt. Feltétlenül nem szükséges terápiás böjtöt igénybe venni, amely elsősorban a vizet és az alapvető nyomelemeket távolítja el a szervezetből.
A jó táplálkozás elvei:
- Hosszan emészthető, sovány fehérjék használatával teljesebb érzés és izomépítés érhető el. A napi fehérjebevitel (90 g) eléréséhez használjon babot, sovány húst, tojásfehérjét, alacsony kalóriatartalmú tejtermékeket.
- A szénhidrátok mennyiségének korlátozása zsírforrásként (kenyér, sütemények, gabonafélék, burgonya, cukor, méz, lekvár, édesség). Cserélhetjük azokat emészthetetlen szénhidrátokat tartalmazó rostokra (teljes kiőrlésű kenyér, hajdina zabkása, köles és gyöngy árpa, zöldek, keményítőt nem tartalmazó zöldségek).
- Ne használjon húsleveseket, szalonnát, szószokat, mártásokat.
- Tartalmazza az étrendben olyan ételeket, amelyek vitaminokat, nyomelemeket és ásványi sókat tartalmaznak a test számára.
- Ne fogyasszon többet 60 g vajnál (növényi olaj, kis mennyiségű vaj).
- Kerülje a sós ételeket, a só normája nem haladja meg a napi 8 g-ot, ebből 3 g a termékekben található, 5 g-ot étkezés előtt adnak hozzá, de főzés közben nem.
- Dúsítsa az étrendet olyan ételekkel, amelyek segítenek a zsírok lebontásában (citrom, ananász, uborka).
Célszerű bevonni az összes családtagot az elhízás megelőzésébe az élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentésével. Kivételt képezhetnek azok, akiknek orvosi okokból meghatározott étrendet írnak elő.
Az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésére vonatkozó szabályok:
- Tanuljon meg lassan enni, alaposan megrágva az egyes falatokat, élvezve annak ízét és aromáját. Az étel nyállal történő feldolgozása még a rágás szakaszában is segít megkezdeni az emésztést, a megfontolt étel közelebb hozza a telítettség pillanatát és gyorsabban kielégíti az érzelmi éhséget.
- Használjon apró edényeket.
- A kis adagokkal való elégedettség hamarosan szokássá válik.
- Tartson étkezési naplót, tervezze meg étrendjét és kalóriabevitelét.
- Zöld tea fogyasztása - katechinjei hatékonyan égetik el a felesleges kalóriákat.
Ha az étrend korlátozását nem kíséri fizikai aktivitás, akkor az izmok elveszíthetik tónusukat, sőt sorvadhatnak, az arc és a test bőre kiszáradhat és ráncos lehet.
Pszichológiai problémák megoldása
Az elhízás nem minden oka az emberi fiziológiának köszönhető. Pszichéje fontos szerepet játszik, kiváltó szerepet játszik a túlsúly megjelenésében. Az elhízás előfeltételeinek sikeres leküzdéséhez ismernie kell őket.
Az elhízást vezető pszichológiai kérdések:
- A lelki üresség kitöltése egyéb érdekek hiányában;
- A nyugalom megtalálása a közösségi életben való aktív részvétel helyett;
- Az a vágy, hogy értéket szerezzen más családtagok táplálásával;
- A stressz "megragadása", az örömhormon megszerzése - szerotonin;
- A szexualitás visszaszorítása a "kövér takaró" alatt;
- A hiányzó érzelmek pótlása étellel, az étel a szeretet és a figyelem helyettesítője;
- A test igényeinek figyelmen kívül hagyása, amelyet egyfajta védelemmel kompenzál;
- Hagyományos összejövetelek ebédidőben, amikor találkoznak a családdal és a barátokkal.
Az elhízás pszichológiai aspektusával kapcsolatos probléma legalább részbeni megoldásával megakadályozhatja a súlygyarapodást.
Az alkohol és a dohányzás szerepe az elhízás megelőzésében
Ne helyezzen túl sok reményt a dohányzásra a fogyás szempontjából. Dohányzó embernél a nikotin serkenti a zsírsejtek felszabadulását a hasüregből a véráramba, a bőr alatti szövetből. A zsír ezen mozgósításával a nikotin elősegíti nemcsak a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását, hanem a fehérjék is.
Az alkohol fontosságáról a túlsúly megjelenésében:
- Az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak, kalóriáik azonnal felszívódnak;
- Az alkohollal (snack) egyidejűleg kapott termékek kalóriái nem kerülnek feldolgozásra, hanem "tartalékba" kerülnek;
- Az alkohol gátolja a teltségérzetet, az agy bizonyos területeire hat, az ember nem ellenőrzi az étel mennyiségét.
- Az alkohol megzavarja a gyomor, a hasnyálmirigy munkáját, növeli a gyomornedv savasságát, kiszárítja a testet.
Az elhízás hatékony megelőzéséhez el kell érnie a pszichológiai egyensúlyt, a fizikai aktivitást, az ételek kalóriatartalmának ellenőrzését, a dohányzáshoz és az alkoholhoz való kiegyensúlyozott hozzáállást.
A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember
Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).
Ajánlott:
AST A Vérben - Mi A Norma, A Növekedés Okai, Mit Jelent Az AST Vérvizsgálata?
Vérvizsgálat AST-reMit jelent az AST vérvizsgálat?AST, AST, AST vagy aszpartát-aminotranszferáz - ez ugyanaz a fogalom, amely a fehérje-anyagcsere egyik enzimét jelöli a szervezetben. Ez az enzim felelős a sejtmembránokat és szöveteket alkotó aminosavak szintéziséért. Az AST nem minde
Sárga Széklet (széklet) - Mit Jelent? Mit Kell Tenni?
Sárga ürülék: mit jelent?A széklet szokatlan árnyalata riaszthatja az embert, aki figyeli az egészségét, és oka lehet orvoshoz fordulni. Az első feltételezés a sárga széklet megjelenésekor a májműködési zavar. A széklet sötétsárga árnyalata általában nem zavar, de a széklet világossárga színe a gyomor-bél traktusban jelentkező problémák jele.A széklet szilárd frakciójának ö
Elhízás Gyermekeknél - Szakaszok és Kezelés
A gyermekek elhízásaA gyermekek túlsúlyának problémája, csakúgy, mint a felnőtteknél, akkor jelenik meg, amikor az energiafogyasztás meghaladja a ráfordítást. A sok családban elfogadott hagyományos tévhit, miszerint a csecsemő túlsúlyos, az egészségi állapotának jele, és a jó gondozás bizonyítéka, sokat ártott a gyermekek egészségének. Sok szülő nem tartja be az egész
A Hasi Elhízás - Okai, Tünetei és Kezelése
Hasi elhízásA hasi elhízás a felsőtest és a has felső részén található zsírszövet felesleg. Ilyen típusú elhízás esetén az ember sziluettje hasonlítani kezd az alma alakjára. A hasi elhízás nemcsak az egészségre, hanem az életre is nagyon veszélyes, mivel jelentősen megnöveli a diabetes mellitus, az artériás magas vérnyomás, a rák, a szívroham és a stroke kialakulásának kockázatát. Ha megnézzük a számokat, akkor az onko
A Tüdőrák Megelőzése Alternatív Módszerekkel. A Tüdőrák Kezelése és Megelőzése
A tüdőrák megelőzéseA rák terjedése tekintetében magabiztosan az első helyet foglalja el az onkológiai betegségek között, a tüdőrák megelőzésének pedig magas szinten kell lennie.Milyen tényezők váltják ki a rákotA neoplazmák megelőzésére szolgáló intézkedések meghozatalához tudnia kell, honnan származik a rák, annak jelei, tünetei, okai stb.A mai napig az egészséges sejtek rá
