Alma Diéta Fogyás, Hátrányok és Vélemények

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Alma diéta

Gyakran a fogyás módszerének kiválasztásakor az emberek megállnak az alma diéta mellett. Ez a választás leggyakrabban annak köszönhető, hogy az alma nagyon kedvező árú termék, amely számos hasznos ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Többek között az alma segít normalizálni az anyagcserét és megszüntetni az emésztési rendellenességeket, és vizelethajtó tulajdonságokkal is rendelkezik.

Az almalé jótékony összetevői miatt erősítő hatással van a szív- és érrendszerre. Számos krónikus betegség esetén ajánlott élelmiszerek közé tartozik.

Az alma-étrendek sokfélesége segíti az embereket abban, hogy hatékonyan leadják ezeket a kilókat. Manapság a fogyás nagyon népszerű módszere az alma böjti napok. Lényegük abban rejlik, hogy napközben korlátlan mennyiségben (a test igényeinek megfelelően) csak almát szabad enni. Az alma mellett ihat zöld teát vagy jó minőségű ivóvizet. Ezt a táplálkozási rendszert havonta többször meg kell figyelni.

Az éhomi almás napok előnye a diéta rövid időtartama, ezért sokkal könnyebb fenntartani őket, mint a hosszú távú fogyókúrás programoknál. Az alma képezi az alapját más népszerű étrendeknek. Időtartamukban vagy más jellemzőikben eltérhetnek egymástól, de ez az egészséges gyümölcs változatlanul jelen van bennük. Hőkezelés nélkül ajánlott friss almát használni, különben a vitaminok nagy része elpusztul.

Tudjon meg többet: az alma egészségügyi előnyei és ártalma

Tartalom:

• Alma diéta 3 napig
• Alma diéta 7 napig (hét)
• Alma diéta 9 napig
• Túrós és almás étrend
• Hajdina-alma diéta
• Alma-kefir diéta
• Sárgarépa és alma diéta
• Rizs és alma diéta
• Alma diéta terhes nők számára
• Az alma diéta hátrányai
• Az alma diéta véleményei és eredményei

Alma diéta 3 napig

Ez az étkezési rendszer hatékony expressz étrendnek minősíthető. Ennek betartása lehetővé teszi, hogy meglehetősen rövid idő alatt megszabaduljon több felesleges kilogrammtól. A túlsúly elleni küzdelem mellett segít a test tisztításában és sok hasznos anyaggal telít: különféle nyomelemekkel és vitaminokkal, pektinnel, rostokkal. Két fő lehetőség van az Apple háromnapos étrendre. Az első naponta másfél kilogramm alma és másfél liter jó ivóvíz felhasználásával jár.

A gyümölcsöt hat egyenlő étkezésre kell felosztani. Ha az éhségérzet túl erős, akkor meg lehet enni pár rozskrutont. A diéta második változata változatosabb menüvel rendelkezik, ennek eredményeként népszerűbb.

A hét napjai	Étkezési idő	Az ételek neve
Első nap	Reggeli	Egy szelet rozskenyér, egy alma, egy evőkanál zsírmentes túró
	Ebéd	Alma, cipó
	Vacsora	Hal saláta só nélkül (hal, narancs, zeller, alma, alacsony zsírtartalmú joghurt, citromlé)
	Délutáni nasi	Alma, zsírmentes túró
	Vacsora	Fél uborka, fél alma, gyógynövények, pár szelet sajt, pár szelet rozskenyér
Második nap	Reggeli	Keverjük össze: egy evőkanál mazsola, zabpehely - 30 g, alacsony zsírtartalmú tej - 150 ml, reszelt alma
	Ebéd	Egy alma
	Vacsora	Palacsinta 30 gramm búzalisztből, tojásból, hat evőkanál alacsony zsírtartalmú tejből. Almaszeleteket töltelékként
	Délutáni nasi	Fél alma és kevés zsírszegény joghurt
	Vacsora	Fél banán, finomra vágott alma, némi főtt rizs
A harmadik nap	Reggeli	Rozskenyér - egy szelet, alacsony zsírtartalmú túró - két evőkanál
	Ebéd	Alacsony zsírtartalmú kefir (150 g), keverje össze egy alma levével
	Vacsora	100 gramm főtt csirkefilé apróra vágott alma- és borsszósszal, három evőkanál víz, két teáskanál cukor, kevés citromlé
	Délutáni nasi	Egy alma
	Vacsora	Saláta egy darab sajtból, pár sárgarépából, egy teáskanál mazsolából, egy almából.

Az étrend bármilyen korlátozása nemkívánatos következményeket válthat ki, ezért az alma diéta követése előtt orvoshoz kell fordulni. Tartson egy kis szünetet, mielőtt megismételné.

Alma diéta 7 napig

A 7 napos alma diéta meglehetősen könnyen használható és hatékony. Egy hét alatt körülbelül 6-8 kilogramm súlyfelesleg fogyhat (a test tulajdonságaitól függően). Igaz, korántsem könnyű kitartani hét napig ilyen korlátozott étrend mellett, ezért egy ilyen táplálkozási rendszer nem mindenki számára megfelelő.

A hét menüje: Első nap - kilogramm alma napközben. A második nap - másfél kilogramm alma. A harmadik nap - alma két kilogramm mennyiségben. A negyedik nap - két kilogramm alma. Az ötödik nap - alma másfél kilogramm mennyiségben. Hatodik nap - másfél kilogramm alma. Hetedik nap - egy kilogramm alma.

Ha korlátlan mennyiségű étrendet követ, akkor szabad szénsavas vizet vagy zöld teát inni. Erős éhségérzet esetén ehet egy kis darab rozskenyeret (a diéta 5. napjától). Mielőtt átállna egy ilyen étrendre, konzultálnia kell orvosával.

Alma diéta 9 napig

Ez a súlycsökkentő rendszer kefir-alma étrend kilenc napig. Nem rossz lehetőség azok számára, akik rövid idő alatt meg akarnak szabadulni több kilogramm súlyfeleslegtől. Az ilyen étrend magában foglalja az alma- és kefirnapok váltakozását. Az étrend, figyelemmel a betartására, a következő: az első három napban napi másfél liter (zsírmentes) kefirt fogyasztanak. A következő három napban - másfél kilogramm friss alma naponta. Az utolsó három nap - ismét napi másfél liter zsírszegény kefir.

Ez a lehetőség nagyon kitartó, egészségügyi problémák nélküli emberek számára készült. A kefir előírt normája mellett körülbelül egy liter folyadékot kell inni (hozzáadott cukor nélküli tea vagy sima ivóvíz megfelelő). Ha túlzott gyengeséget, rossz közérzetet vagy más kellemetlen tüneteket érez, jobb, ha abbahagyja a diétát.

Túrós és almás étrend

A túrós-almás étrend népszerűsége az étrendben szereplő termékek jótékony tulajdonságainak köszönhető. A túró kiváló foszfor-, kalcium-, B-vitamin- és könnyen emészthető fehérjeforrás. Az alma nagy mennyiségben tartalmaz a szervezet számára hasznos nyomelemeket és vitaminokat is. Alacsony kalóriatartalmúak, de szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek segítenek kielégíteni az ember energiaigényét. A diétás ételek minden előnye ellenére ez a súlycsökkentő program meglehetősen keménynek és keménynek tekinthető.

Az egyik leggyakoribb lehetőség a túrós-almás étrend, amelyet egy hétre terveztek. Hét napig a napi étrendnek 1,5-2 kilogramm friss almából (lehetőleg zöldből) és 200 g túróból kell állnia. Az ételt egyenlő adagokban kell elosztani körülbelül 4-6 étkezés során. Az almát és a túrót szabad külön fogyasztani, vagy különféle ételeket készíteni belőlük. Érdemes megjegyezni, hogy tilos ezeket a termékeket hőkezelésnek alávetni, lehetetlen idegen összetevőket is hozzáadni az étlaphoz.

A vizet annyiban lehet fogyasztani, amire a testnek szüksége van. Az ilyen étrend betartása lehetővé teszi akár 4 plusz kiló eltávolítását. Nem ajánlott megismételni korábban, mint egy hónappal később.

Hajdina-alma diéta

A hajdina egyedi tulajdonságai már régóta ismertek. Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek szükségesek a test stabil működéséhez. A hajdina sok termékkel jól kombinálható, de ajánlott almával kombinálni, hogy hatékonyan megszüntesse a felesleges kilogrammokat. Az alma szintén nagyon értékes termék, amely vasat, káliumot, gyümölcssavakat tartalmaz, serkenti az emésztési folyamatokat és aktiválja az anyagcserét.

Ezeket a hasznos termékeket különböző módon kombinálják:

• Első módszer. Egy pohár főtt hajdinát használnak reggelire és vacsorára olaj és só használata nélkül. A nap folyamán egy kilogramm almát is meg lehet enni.
• Második módszer. Párolt hajdinában adjunk hozzá durva reszelőn reszelt almát. Fogyassza ezt a kását naponta háromszor. Az alma össztömege nem haladhatja meg az egy kilogrammot, a gabonafélék - egy pohár. A főzéshez nem használnak olajat, cukrot és sót.
• Harmadik módszer. Minden második nap váltogassa a hajdina és az alma fogyasztását. Ez a lehetőség nem ajánlott, ha nagy lelki vagy fizikai stressz van. A hajdina-alma étrend függvényében korlátlan mennyiségben szabad szénsavas, jó minőségű ivóvizet inni. Nem ajánlott a rendszer betartása több mint egy hétig egymás után. Bármilyen almát választhat, de kerülje az üvegházhatást okozó és az importált gyümölcsöket, amelyek különféle káros kémiai vegyületeket tartalmazhatnak.

A mérsékelt testmozgás hatékonyabbá teszi az étrendet. Mivel ez az étkezési rendszer merev, használat előtt orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez kell fordulnia.

Alma-kefir diéta

Az ilyen étrend nagyszerű módja annak, hogy 5-6 plusz kilót fogyjon, valamint fokozza az immunitást és javítsa az egészséget. Az étrend alapját képező termékek (alma és kefir) tápanyagokban gazdagok. Gyakorlatilag nincs ellenjavallat egy ilyen villamosenergia-rendszer számára. A hátrányok csak az étlap elégtelen szénhidráttartalmának tulajdoníthatók, ezért energiahiány lesz a szervezetben. Az alma-kefir étrend követése előtt tanácsos konzultálni dietetikussal.

Az ilyen étrend hétnapos változata napi egy liter kefir (alacsony zsírtartalom) és másfél kilogramm zöld alma fogyasztását írja elő. Ezeket az ételeket hat egyenlő étkezésre kell felosztani. A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy almát fogyasszanak kefirrel, jobb, ha először megeszünk néhány almát, és körülbelül egy óra elteltével igyunk kb. 150 g kefirt. Alma-kefir étrend mellett megengedett a gyógynövényes infúziók, a zöld tea, az ásványvíz fogyasztása gáz és cukor nélkül.

Sárgarépa és alma diéta

Ez az étkezési rendszer besorolható egy tisztító, alacsony kalóriatartalmú étrendbe. Elve meglehetősen egyszerű - az ember alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, amelyek az élelmi rostok borsos tartalma és a nagy mennyiség miatt jól megtöltik a gyomrot. A sárgarépa-alma diéta betartása nem ajánlott tíz napnál tovább, ez alatt élesen korlátoznia kell az erőnléti edzéseket és a különféle stresszeket.

A három napra tervezett sárgarépa-alma étrend nagyon népszerű. Ha betartja, naponta meg kell ennie egy kilogramm reszelt friss almát, összekeverve 0,5 kilogramm reszelt friss sárgarépával. Az ilyen salátát kis mennyiségű citromlével ízesíthetjük. Az ajánlott étrend egyenlő adagokban, kétórás időközönként történik. Körülbelül két liter minőségi vizet kell inni naponta. A túrázás növelheti étrendjének hatékonyságát.

A sárgarépa-alma étrendnek számos ellenjavallata és nemkívánatos mellékhatása van, ezért jobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt követni kezdi.

Rizs és alma diéta

Az alma diéta ezen változatát egy angol táplálkozási szakember fejlesztette ki. Diétás táplálkozási programként hozták létre az epehólyag, a máj és a vesék betegségei esetén. Egy ilyen fogyókúrás rendszer inkább nem diétára, hanem böjt napokra hasonlít. Ennek betartása érdekében rizst kell forralni a tejben (kb. 75 g gabona). Főzés közben szigorúan tilos a só és a cukor. A kapott rizskását reggel és este két menetben kell elfogyasztani. Az alma egész nap is fogyasztható (kb. 500 g naponta).

Mivel az almák száma nagyon korlátozott, főzhet belőlük kompótot - cukor hozzáadása nélkül is. A kompótot naponta hatszor isszák meg egy pohárral. Az almán kívül több szárított gyümölcsöt is megengednek a kompótnak.

A rizs-alma diéta segít megszabadulni a felesleges kilóktól és megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól. Ennek az étrendnek az a hátránya, hogy a korlátozott étrend miatt öt napnál tovább nem követhető, különben különféle betegségek jelentkezhetnek.

Alma diéta terhes nők számára

Elvileg nem kívánatos, hogy a terhes nők betartják az éles étrendi korlátozásokat. De bizonyos körülmények között (az egészségi állapot alapján és alapos orvosi vizsgálat után) az orvos alma diétát írhat fel. A terhesség alatt a kefir-alma változat a legalkalmasabb. Csak ebben az esetben kell az adagokat kisebbé tenni. Ha ezt a diétát toxikózisra alkalmazzák, akkor enyhítheti vagy akár teljesen megszüntetheti az émelygés rohamait.

Többek között a terhes nők alma-étrendje pozitívan befolyásolja az egészséget. Fontos megjegyezni, hogy nem ajánlott semmilyen súlycsökkentő technikát alkalmazni anélkül, hogy orvoshoz fordulna.

Az alma diéta hátrányai

A lenyűgöző előnyök felsorolása ellenére az alma-étrendnek vannak bizonyos hátrányai. Először is szem előtt kell tartani, hogy az almalé agresszív irritáló hatású a nyálkahártyán, ezért nem ajánlott az ilyen étrend betartása magas gyomornedv-, gyomor- és gyomorfekély-betegségben szenvedőknek.

Az alma-étrend hátrányai közé tartozik egy nagyon korlátozott, sovány és monoton étrend, amely számos változatában jelen van. Az alma-diéta nem tartalmaz elegendő mennyiségű szükséges zsírt, fehérjét és szénhidrátot, ezért ha a kirakodási rendszert észlelik, gyengeség és rossz közérzet lehetséges. Ebben az esetben jobb lemondani a diétáról.

Az alma diéta véleményei és eredményei

Az alma étrend sok pozitív értékelést kapott az étrendben található jótékony elemek magas tartalma miatt. Azok számára, akik szeretik az almát, szinte tökéletes. Ugyanakkor különböző véleményeket találhat a megfelelés egyszerűségéről. Vannak, akik örömmel tartják be az ilyen menüt, és egyesek számára az ilyen étrend elfogadhatatlan. Az alma diéta gazdaságos és ésszerű. Sok táplálkozási szakember nagyon hatékonynak tartja, de a leadott kilók mennyisége a kezdeti testsúlytól és a testalkat jellemzőitől függ.

Svetlana: Három napig követtem az alma diétát, csak almát használtam. A harmadik napon súlyos fejfájás és gyomorégés jelent meg, le kellett állítani az étrendet. Egy idő után úgy döntöttem, hogy kipróbálom a kefir-alma étrendet, és minden sokkal jobban sikerült, nem éreztem kellemetlenséget. Ez a lehetőség sokkal előnyösebb számomra.

Victoria: Az alma-diéta segítségével elvesztett pár plusz kilót, és eltűnt néhány extra centiméter a csípőjén és a derekán. Reggeliztem egy pohár kefirrel, elég sok folyadékot ittam és sok almát ettem napközben. Lefekvés előtt megengedtem magamnak még egy pohár kefirt. Nem tapasztaltam különösebb éhségérzetet, bár sokáig nem tartottam be ezt a diétát.

Julia: tavaly nyáron egy barátom tanácsára kipróbáltam az alma diétát. Az eredmény lenyűgöző volt - körülbelül hét kilogrammot fogytam. De szembesültem egy ilyen problémával: miután visszatértem a szokásos étrendhez, a súly ismét növekedni kezdett.

Veronica: Egy hétig követtem az alma diétát. Különösen nehéz volt az első két napban, állandóan valami zsírosat vagy édeset akartam enni, de aztán fokozatosan megszoktam, és kicsit könnyebb lett. De az eredmény mínusz nyolc kilogramm volt. Egy idő után mindenképpen megismétlem.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).