2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45
Torna az isiász számára
Az ülőideg gyulladását leggyakrabban a kompresszió okozza. Ez óhatatlanul fájdalmas érzésekhez vezet. A legtöbb esetben ennek oka az ágyéki gerinc csigolyájának deformációja vagy a korongok elmozdulása. Az isiász mindenesetre csak néhány súlyosabb probléma tünete.
Bizonyított, hogy közvetlen kapcsolat áll fenn az isiász megjelenése és az életkor között. A statisztikák szerint a legtöbb ember, aki ebben a betegségben szenved, több mint 30 éves.
Az isiász fájdalma nem tolerálható, és ha gyanítja ezt a betegséget, azonnal forduljon orvoshoz. A szakember megvizsgálja a beteget, szükség esetén diagnosztikai vizsgálatot ír elő, és ha a diagnózis beigazolódik, meghatározza a kezelést. Leggyakrabban összetett - a gyógyszerek szedését speciális gyakorlatokkal kombinálják, amelyek segítenek megbirkózni a megszorított idegek problémájával és enyhítik a fájdalmat. Ezenkívül a torna javítja az érintett terület anyagcseréjét.
Tartalom:
- Torna gyakorlatok az isiász számára fekve
- Torna gyakorlatok az isiász számára ülő helyzetben
- Torna gyakorlatok az isiász számára álló helyzetben
Torna gyakorlatok az isiász számára fekve
Feküdjön a földön, a hátán, és térdeit a mellkasához húzva, tekerje a kezét a fenekére. Tartsa ezt a helyzetet legfeljebb 30 másodpercig, majd egyenesítse meg a lábát, és tegye a padlóra, helyezze a kezét a teste mentén. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Ezután feküdjön az oldalára, és térdeit hajlítva próbálja meg minél jobban magához húzni. Vegyük a kiindulási helyzetet. Ez a gyakorlat tökéletesen felmelegíti a nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc izmait. Tízszer kell végrehajtania egymás után, miközben nem felejti el meghúzni a zoknit.
n
Mozgás hajlamos helyzetbe. Emelje fel a testét, hajlítva és hajlítva karjait, mintha fekvőtámaszt végezne. Ugyanakkor a lábak mozdulatlanok maradjanak. Kezdjen öt próbálkozással egy sorozatban, és fokozatosan növelje a gyakorlat végrehajtásának számát.
Torna gyakorlatok az isiász számára ülő helyzetben
Széken ülve keresztezze a lábát. Egyenesítse ki a hátát, tegye a kezét a feje mögé, és felváltva forgassa el a testet balra és jobbra. Miután a gyakorlatot mindkét irányban ötször teljesítette, tartson egy kis szünetet. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg újra.
Üljön le a földre, előre nyújtott lábakkal. Ebben a helyzetben széttárja karjait oldalra vállmagasságban. Próbáld minél messzebb hozni őket. Hajtsa végre a gyakorlatot lágyan és simán. 5-6 kísérlet után térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ugyanabban a helyzetben tegye a kezét a feje mögé, feküdjön a hátára, majd szélesre tárva a lábát, emelje fel a lehető legmagasabban. Ne tépje le lapockáit a padlóról, rögzítse a helyzetet, engedje le a lábát, és ismét üljön. Ne végezzen hirtelen mozdulatokat a gyakorlat során.
Térdeljen le, és emelje egyenes karjait a feje fölé, az ujjak egymásba kapcsolódnak. Hajoljon előre lassan, és próbáljon tenyerével a padlóhoz érni, amennyire csak lehetséges maga előtt. Vissza a kiinduló helyzetbe.
Torna gyakorlatok az isiász számára álló helyzetben
Szilárd, vízszintes padlón állva terítse szét a lábát vállszélességre. Emelje fel az egyik kezét, a másikat engedje le a test mentén. Felváltva emelje fel a karjait, döntse meg a felemelt karral ellentétes oldalra. Végezze el a gyakorlatot erőfeszítéssel, lassan, próbáljon a lehető legalacsonyabban hajolni. Miután 5 hajlítást végzett mindkét irányban, szünetet tartson, majd ismételje meg a megközelítést. Ez a gyakorlat javítja a hasi izmok, karok és lábak véráramlását.
Ha isiászban szenved, akkor ne feledje, hogy ez a betegség a legváratlanabb pillanatban jelentkező fájdalomcsillapításokban nyilvánul meg. Ezért a testmozgás terápiás gyakorlatokat minden nap hajnali gyakorlatokként hajthatjuk végre, egyenletesen edzve az összes izomcsoportot és fokozatosan növelve a terhelést.
Az úszás, a futás és a kerékpározás isiász esetén pozitívan hat a testre.
A legjobb gyakorlat az isiász kezelésére
A videó szerzője Makeev torna "a mindennapi mozgások jógája":
A cikk szerzője: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta
Oktatás: Moszkvai Orvosi Intézet. IM Szecsenov, szakterület - "Általános orvoslás" 1991-ben, 1993-ban "Foglalkozási betegségek", 1996-ban "Terápia".
Ajánlott:
Az Isiász - Hogyan Kell Kezelni? Okok, Tünetek és Kezelés
Hogyan kezelik az isiász? Okai és tüneteiMi az isiász?Az isiász az ülőideg gyulladása. Ezzel a patológiával fájdalom jelentkezik az ágyéki régióban. A combra, a lábra terjednek, és köhögéskor és járáskor intenzívebbé válnak. Az isiász tünetei a fejlő
Radiculitis - Az Isiász Okai, Jelei és Tünetei, Hogyan Kell Kezelni?
Az isiász okai, jelei és tüneteiTartalom:Mi az isiász?Az isiász tüneteiAz isiász jeleiAz isiász okaiAz isiász diagnózisaHogyan kezelik az isiász?Az isiász következményeiAz isiász következményeiMi az isiász?A radiculitis az
Diéta A Hasnyálmirigy Számára - Mi Lehetséges, Mi Hasznos és Mi Rossz A Hasnyálmirigy Számára?
Diéta a hasnyálmirigy számáraTartalom:Mit ehetsz?Mit nem ehet?Hasnyálmirigy-termékekHasnyálmirigy menüA víz szerepeHogyan kell rágni az ételtAz emésztőrendszer egyik legfontosabb szerve, amely lehetővé teszi zavartalan működését, a hasnyálmirigy. Emésztőenzimeket és
Antibiotikumok Angina Számára Egy Felnőtt Számára, A Legjobbak Listája
Antibiotikumok angina kezelésére felnőtteknekAz angina egy gyakori fertőző betegség, amelyet a lymphadenoid garatgyűrű komponenseinek akut gyulladása jellemez. Leggyakrabban ez kifejezetten a nádori mandulákra vonatkozik, a garat gyűrűjének egyéb linkjei sokkal ritkábban károsodnak.Ha a torokfájá
Gyakorlatok A Periarthritis Számára - Hatékony Program A Periarthritis Számára
Gyakorlatok periarthritis eseténA periarthritis gyakorlatai egy torna komplexum, amelynek célja a betegség kellemetlen tüneteinek kiküszöbölése és a gyógyulási folyamat felgyorsítása. Mivel periarthritis esetén az összes periartikuláris szövet gyullad, rendszeres és zavartalan tápanyagokhoz és oxigénhez kell hozzájuk jutni. Ez rendszeres testmoz
