2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45
12 dolog, amitől hízik a hasa
A hasi zsírlerakódások nagyon veszélyesek az egészségre. A túlsúly a súlyos betegségek kialakulását idézheti elő: metabolikus szindróma, II. Típusú diabetes mellitus, szívbetegség és rosszindulatú daganatok.
A "zsigeri zsír" kifejezés a hasüregben a belső szervek körül elhelyezkedő hasi zsír meghatározására szolgál. Kialakulhat a máj, a vesék, az emésztőszervek területén, kiszoríthatja a rekeszizmát, megszoríthatja az ereket.
Néha előfordul, hogy az embernek felesleges lerakódásai vannak a has körül, de a teljes súly a normális határokon belül marad. Ez a helyzet nem tekinthető biztonságosnak. A zsírfelesleg negatív kockázati tényezői továbbra is fennállnak.
12 dolog miatt hízik.
Tartalom:
- Édes ételek és italok
- Alkohol
- Transzzsírok
- Passzivitás
- Alacsony fehérjetartalmú étrend
- Változás kora
- Bél dysbiosis
- Gyümölcslé
- Stressz és kortizol
- Rosthiány
- Átöröklés
- Alváshiány
Következtetés helyett
1. Édes ételek és italok
A legtöbb ember naponta sokkal több cukrot fogyaszt, mint gondolná. A magas cukortartalmú ételek közé tartoznak édességek, sütemények, üdítők, ízesített kávé és édes tea. Még az "egészségesebb" ételek is, mint a muffin, a fagyasztott joghurt, potenciálisan veszélyesek.
A klinikai megfigyelések összefüggést mutattak a túlzott cukorbevitel és a testzsír képződése között. Ennek oka az étrendi cukrok magas fruktóztartalma. A mindenki számára ismerős cukor, a kukoricaszirupot magas fruktóztartalom jellemzi. A cukor diszacharid, amely 50% glükózból és 50% fruktózból áll. A kukoricaszirup 55% fruktózt tartalmaz.
Egy tanulmányban a túlsúlyos személyek napi kalóriájuk 25% -át fruktóz italokban fogyasztották 10 héten keresztül fogyókúrás étrenden. Az eredmények az inzulinérzékenység csökkenését és a hasi zsír növekedését mutatták. [1]
Az étrend hasonló körülményeivel rendelkező, magas fruktóztartalmú második kísérlet eredményei megmutatták az anyagcsere folyamatok gátlását az alanyok testében, a zsírégetés csökkenését. [2]
A cukor bármilyen formában veszélyt jelent a plusz kilók képződésére. A legnagyobb problémát a szódavíz és más cukorral édesített italok jelentik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet rövid idő alatt nagy mennyiségű cukrot kap.
A táplálkozási szakemberek szerint a folyékony kalóriák nem ugyanúgy elnyomják az étvágyat, mint a szilárd ételekből származó kalóriák. A magas kalóriatartalmú italoktól nem érzi jóllakását. Az ilyen típusú italok fogyasztása során a szervezetnek több ételre van szüksége az éhségérzet kielégítésére.
A magas glükóz- és fruktóztartalmú italok, ételek, kukoricaszirup gyakori fogyasztása zsíros lerakódások kialakulásához vezet a hasban.
2. Alkohol
Az alkohol pozitív és negatív hatással van az emberi test szerveire és rendszereire. Például a vörösbor megfontolt fogyasztása csökkenti a szívbetegség, a stroke kialakulásának valószínűségét. Nagy mennyiségű alkohol gyulladásos májbetegségekhez, a belső szervek egyéb patológiáihoz vezet.
Kutatások szerint az alkohol nemcsak a zsírégető mechanizmusokat gátolja. Az alkoholkalóriákat zsírokká alakítják és a derékban tárolják - innen származik a "sörhas" kifejezés. [3]
Egy kísérlet során kiderült, hogy azoknak a férfiaknak, akik nagy mennyiségű alkoholt fogyasztanak, 80% -kal több problémája van a túlsúlynak, mint a nem ivóknak. [4]
Nagy jelentősége van a nap folyamán elfogyasztott alkoholmennyiségnek. Azoknál az egyéneknél, akik egy pohár alkoholos italt (kb. 250 ml) fogyasztottak, volt a legkevesebb hasi zsír. Négyszeres vagy annál nagyobb alkoholfogyasztás esetén megnő a súlygyarapodás kockázata.
A nagy mennyiségű elfogyasztott alkohol növeli annak a valószínűségét, hogy a hasüregben a zsírfelesleg társul.
3. Transzzsírok
A transzzsírok a telített zsírok egy típusa, amely az egyik legegészségtelenebb élelmiszer-összetevő. A nagyobb stabilizálás érdekében hidrogénmolekulákat adnak a telítetlen zsírmolekulákhoz. Ezt a módosítást az eredeti csomagolásban lévő termékek eltarthatóságának növelésére használják: muffin, keksz, sütőkeverék.
Transzzsírtartalom 100 g termékben:
| Termék | Transzzsírtartalom |
| Cukrászati zsír | 10-33 g |
| Margarin | 0,2-26 g |
| Vaj | 2-7 g |
| Teljes tej | 0,07-0,1 g |
| Kenyér / sütemény | 0,1-10 g |
| Sütik és kekszek | 1-8 g |
| Sós rágcsálnivalók | 0-4 g |
| Máz és cukorka | 0,1-7 g |
| Állati zsír | 0-5 g |
| Darált marhahús | 1 g |
A transzzsírok emberi testre gyakorolt hatásának tanulmányozása során kiderült, hogy ezek gyulladásos folyamatokat váltanak ki. A transzzsírokat tartalmazó ételek túlzott fogyasztása inzulinrezisztenciához, a szív- és érrendszeri rendellenességek előrehaladásához és néhány szomatikus betegséghez vezet.
Állatokon végzett kísérletek kimutatták, hogy a magas transz-zsírtartalmú étrend fogyasztása felesleges zsírfelhalmozódást eredményez. Hat éven keresztül a majmoknak telített zsírt tartalmazó ételeket kínáltak. Ennek eredményeként 33% -kal több zsigeri zsírra tettek szert, mint az egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendben lévő egyének. [öt]
A transzzsírok fogyasztása serkenti a gyulladást, ami inzulinrezisztenciát és zsírraktározást okozhat a hasban.
4. Passzivitás
A mozgásszegény életmód az egészség szempontjából egyik kedvezőtlen tényező. Évtizedek óta megfigyelhető a felnőttek és a gyermekek aktivitásának csökkenése. Ez a tény magyarázza a különféle elhízott betegek számának növekedését.
Az 1988 és 2010 közötti időszakban a férfiak és nők széleskörű megfigyelését hajtották végre az Egyesült Államokban. Kiábrándító eredményeket hozott: minden évben a népesség aktivitásának százalékos aránya folyamatosan csökken, és ezzel a túlsúlyosak száma növekszik.
Egy másik független vizsgálatban két nőcsoportot figyeltek meg:
- Azok a résztvevők, akik naponta több mint három órát néztek televíziót.
- Azok a résztvevők, akik napi kevesebb, mint egy órán keresztül nézték a tévét.
Az eredmények azt mutatták, hogy az első csoportba tartozó nőknél kétszer nagyobb valószínűséggel alakult ki súlyos zsigeri elhízás, mint a második csoportban. [6]
Kísérletileg bebizonyosodott, hogy a mozgásszegény életmód hozzájárul a hasi terület zsírfelhalmozódásának helyreállításához a fogyás után. Azok a résztvevők, akik a fogyás után egy évig aerobikban vagy erőnléti edzésen vettek részt, megtartották a fogyás eredményeit és megakadályozták a hasi zsír helyreállítását. Azok, akik fogyás után nem mozogtak, 25-38% -os súlygyarapodást tapasztaltak. [7]
A passzivitás a derék növekedését, a zsírszövet lerakódását okozza. Erős sport edzés, aerob testmozgás segít megelőzni a túlsúly visszatérését, a zsigeri zsír helyreállítását fogyás után.
5. Alacsony fehérjetartalmú étrendek
A súlygyarapodás megelőzése érdekében be kell tartani az egészséges táplálkozás szabályait, a testet kiváló minőségű fehérjével kell ellátni. A fehérjetermékek felhasználásán alapuló étrend hosszú ideig teltségérzetet ad, fokozza az anyagcsere folyamatát, és lehetővé teszi kevesebb kalória fogyasztását.
Ha nincs elegendő fehérje a napi étrendben, növekedhet a hasi zsír. A táplálkozási szakemberek megfigyelései azt mutatják, hogy a fehérjetartalmú étrendet betartó embereknek gyakorlatilag nincsenek gondjaik a túlsúlyossággal. [nyolc]
Az állatokkal végzett kísérletek kimutatták, hogy a magas neuropeptid Y (NPY) magas szintje az étvágy növekedését okozza, provokálja a zsír lerakódását a raktárban. Az NPY mennyisége a fehérje szintjétől függ - minél kevesebb fehérje van az étrendben, annál több neuropeptid Y termelődik endokrin rendszerünkben.
A fehérje hiánya a napi étrendben éhesnek érzi magát, hozzájárul a túlsúly növekedéséhez. A fehérjehiány hozzájárul az éhezési hormon - Y neuropeptid - fokozott szintéziséhez.
6. Menopauza
A menopauza idején a túlsúly problémája sok nőt aggaszt. A pubertás alatt megkezdődik az ösztrogén hormon szintézise. Fel kell készíteni a női testet a lehetséges terhességre. Az ösztrogén elősegíti a zsírszövet kialakulását a medence és a comb területén. Ez a fajta szubkután zsír bizonyos esetekben nem káros vagy nehezen szabadul fel.
A menstruáció 12 hónapos hiánya a menopauza kezdetére utal. Ebben az időszakban az ösztrogén termelése csökken. A hormonális változások miatt a zsír a hasban halmozódik fel, nem a medencében és a combokban. [kilenc]
Néhány nőnek több a hasa, mint másoknak. A túlsúly megjelenését befolyásolja a menopauza kezdetének kora, örökletes hajlam. Az egyik orvosi tanulmány megállapította, hogy a menopauza korai kezdete során általában hasi zsír képződik kis mennyiségben.
A hormonális szint menopauza alatti átalakulása a kismedencei és a femorális régiók zsírjának zsigeri zsírlerakódássá alakulását okozza.
7. Bél dysbiosis
A bél mikroflóráját vagy mikrobiómáját baktériumok százai képviselik. Tevékenységük fő területe a vastagbél. Néhány bélbaktérium jót tesz az egészségnek, míg mások bizonyos betegségeket okozhatnak. Az egészséges bél fenntartása fontos az immunitás fenntartásához és a betegségek megelőzéséhez.
A bélbaktériumok összetételének egyensúlyhiánya növeli a II-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kialakulásának valószínűségét. Orvosi kutatások szerint a bélflóra egyensúlyhiánya megnövelheti a súlyt és a zsigeri zsírmennyiséget.
A túlsúlyos betegek vizsgálata kimutatta, hogy bélflóra sokkal több baktérium-firmicutust (latinul - Firmicutes) tartalmaz, mint a normál testsúlyú emberek. A firmicuts létfontosságú tevékenysége jelentős kalóriabevitelt okoz az ételből. [tíz]
Az állatokkal végzett kísérletek azt mutatták, hogy az elhízás kialakulását befolyásoló baktériumok széklettranszplantációját kapott egereknek több zsírszövetük volt, mint azokhoz az egerekhez, amelyek vékonyságot okozó biomaterált kaptak.
Elhízott ikrek és anyáik párjának vizsgálata megerősítette azt a feltételezést, hogy a flóra összetétele a családtagokban szinte azonos. Ez befolyásolja a felesleges kilók megjelenését, a zsír lerakódását a tipikus helyeken.
A bél mikroflóra egyensúlyhiánya provokálhatja a test növekedését, zsíros lerakódások kialakulását a hasban.
8. Gyümölcslé
A táplálkozási szakemberek álcázott cukorral ellátott italokat írnak le. Még a 100% -ban természetes gyümölcslé is sok cukrot tartalmaz. Összehasonlításképpen: 250 ml alma 24 gramm cukrot tartalmaz, ami megegyezik 250 ml kólával. Az azonos térfogatú szőlőlé 32 gramm cukrot tartalmaz. A cukrok esetében ezek az adatok katasztrofálisan magasak.
A gazdag vitamin- és ásványianyag-összetétel nem kompenzálja a fruktóz negatív hatásait. Inzulinrezisztenciát okozhat a szervezetben, elősegítheti a felesleges fontok felhalmozódását a gyomorban. [tizenegy]
Fontos megjegyezni, hogy a gyümölcslevek folyékony kalóriák forrása. A kalóriák folyékony formában történő felszívódása sokáig nem képes elnyomni az éhséget. Ez arra vágyik, hogy szilárdabb kalóriatartalmú ételeket fogyasszon.
A gyümölcslében sok a cukor. Az ilyen italok túlzott fogyasztása inzulinrezisztenciát okoz, felesleges zsírfelhalmozódást képez a hasban.
9. Stressz és kortizol
A kortizol hormont a csökkent immunitás és a krónikus érzelmi stressz elleni védekezés céljából állítják elő. Nem csoda, hogy stresszhormonnak hívják. Érzelmileg instabil állapotban a kortizol nagy mennyiségben szabadul fel a vérben.
A rendszeres kortizol túlfeszültségek kiválthatják a túlevést. Mivel a hormon receptorok a hasban helyezkednek el, a zsír ezen a területen rakódik le. [12]
Egy fiziológiai szabályosságot észleltek, minél nagyobb a derék és a csípő aránya, annál több kortizol szabadul fel a vérbe stresszes helyzetekben.
A kortizol hormon felszabadulása stresszes helyzetekre adott válaszként a hasi zsír felhalmozódását okozhatja. Ez veszélyes azoknak a nőknek, akiknek magas a derék és a csípő aránya.
10. Rosthiány
A rost az egészség és az optimális testsúly megőrzésének egyik fő összetevője. Az oldódó rostok segítenek hosszú ideig fenntartani a teltségérzetet, kiegyensúlyozzák az éhséghormonokat és csökkentik az ételtől származó kalóriák felszívódását.
Egy tanulmány 1114 férfiban és nőben talált bizonyítékot az oldható rostok emésztésre és hasi zsírvesztésre gyakorolt hatásaira. Az oldható rostbevitel fokozatos, 10 grammal történő növekedésével következetesen 3,7% -kal csökkent a hasi zsír. [13]
A magas finomított szénhidráttartalmú és alacsony rosttartalmú étrend serkenti az étvágyat és növelheti a súlyt. Először is plusz kilók rakódnak le a gyomorra.
Rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák hozzáadása a napi étrendhez segíthet csökkenteni a hasi zsírt. A finomított szemek mindig új zsírraktárak képződését okozzák a hasüregben.
A finomított élelmiszerekben és a nem megfelelő rosttartalmú étrend súlygyarapodáshoz és hasi zsírlerakódáshoz vezet.
11. Öröklődés
A gének különösen fontosak az elhízás kialakulásának kockázatának felmérésében. A test hajlamát a zsírszövet felhalmozására a hasi területen genetikai tényezők is meghatározzák. Ez a kortizolt szabályozó receptor gén és a leptin receptorokat kódoló gén jelenlététől függ. A leptin egy hormon, amely szabályozza az energia-anyagcserét, a kalóriabevitelt és a súlyt.
A genetikusok 2014-ben három új gént fedeztek fel a DNS-láncban, amelyek felelősek a derék, a csípő arányáért, provokálva a hasi elhízást. E gének közül kettő csak a nőkre jellemző. A felfedezés új kutatásokhoz vezetett ezen a területen. [tizennégy]
A genetikai hajlam fontos a derék és a csípő arányához viszonyítva, ami zsírlerakódást okoz a hasban.
12. Alváshiány
A megfelelő alvás fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében. A rossz éjszakai alvás súlygyarapodással jár, amelynek része a hasi zsír.
Az alvás súlyra gyakorolt hatásának tanulmányozására nagyszabású vizsgálatot végeztek 16 év alatt. Több mint 68 000 nő vett részt a megfigyelésekben. Az eredmények nagyon lenyűgözőek voltak. A további 15 kilogramm elhízásának valószínűsége 32% -kal nőtt azoknál a nőknél, akik éjszakánként kevesebb, mint 5 órát aludtak, összehasonlítva azokkal a résztvevőkkel, akik legalább 7 órát aludtak. [tizenöt]
Az alvászavarok súlygyarapodást okozhatnak. A leggyakoribb és legveszélyesebb alvászavar az alvási apnoe. Apnoe esetén a légzés 20-30 másodpercre leáll. Ennek oka a légutak szűkülete. Számos orvosi megfigyelés kimutatta, hogy a túlsúlyos férfiak gyakrabban szenvednek alvási apnoében, mint a normál testsúlyú férfiak.
A nem megfelelő, rossz minőségű éjszakai alvás a testtömeg növekedését, a zsír lerakódását okozhatja a hasüregben.
Következtetés helyett
Számos tényező járulhat hozzá a hasi zsír lerakódásához. Fel lehet osztani azokra, amelyek ellenőrizhetők és amelyekre nem lehet hatást gyakorolni. A genetikai hajlam, a menopauza alatti hormonális változások olyan tényezők, amelyeket nem lehet megváltoztatni vagy megakadályozni. Minden egyéb ok kijavítható.
Figyelmes hozzáállás az alvási szokások normalizálásához, a stresszes helyzetek megelőzéséhez, a testmozgáshoz és a diéta betartásához mindenképpen segít a fogyásban és a hasi zsír megszabadulásában.
n
[Videó] Dr. Berg - Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt? Miért rakódik le a zsír?
[Videó] Boris Tsatsulin - tudományos megközelítés, hogyan lehet lefogyni a veszélyes ételektől?
Ajánlott:
A Leghatékonyabb Dolog A Visszér Ellen
A leghatékonyabb dolog a visszér ellenTartalom:Az ereket helyreállító termékekA C-vitamin erősíti az ereketE-vitamin visszér ellenOmega 3 visszér és tromboflebitis eseténGinkgo Biloba és Gotu Kola: az erek természetes csodájaA cink és a szilícium a visszér elengedhetetlen ásványi anyagaiNegatív ORP aktivált vízA visszér nem csak egy kellemetlen kozmetikai hiba, amely sok nőt felzaklat. Ez súlyos betegség, súly
