A Legegyszerűbb Fehérjetartalom - Menük, Előnyök és Hátrányok

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

A legegyszerűbb fehérjetartalom

Az egyszerű fehérjetartalmú étrend nagyszerű módja számos probléma megoldásának: fogyjon, fittessé váljon, izomtömeget gyarapítson az edzés során, és végül kezdjen helyesen étkezni. Sőt, egy személynek nem kell különösebb erőfeszítéseket tennie, a legfontosabb az, hogy elsajátítsa a fogyás ezen módszerének több alapelvét.

Tartalom:

• A legegyszerűbb fehérjetartalmú étrend alapelvei
• Engedélyezett és tiltott ételek
• Egyszerű fehérje étrend menüopciók
• A legegyszerűbb fehérjetartalmú étrend előnyei és hátrányai
• Ellenjavallatok

A legegyszerűbb fehérjetartalmú étrend alapelvei

Amikor az ember élesen korlátozza a szénhidrátok és zsírok menüt, a fehérje ételekre összpontosítva, a test stresszt tapasztal. Ez az állapot provokálja a fogyást. Végül is nem vagyunk képesek az összes szükséges energiát fehérjetermékekből levonni, ezért a zsírtartalékokból vesszük fel, kezdve gyorsan lebontani őket.

A fehérjetartalmú étrendek közé tartozik a dukán étrend, az űrhajósok étrendje, a Kreml diéta. Meg kell érteni, hogy az egyszerű fehérjetartalmú étrend nem másolja őket, hanem a fogyás független módszere.

Az egyszerű fehérjetartalmú étrend célja a zsírégetés. Ugyanakkor az izomtömeg sértetlen marad. A diéta legelején a súly elmúlik, mivel a felesleges folyadék eltávolul a szervezetből.

Mindössze 7 nap alatt egy személy akár 7 kg súlyfelesleget is képes lesz leadni.

Engedélyezett és tiltott ételek

Fogyasztható ételek:

• Mindenféle hús, beleértve a vese-, máj-, nyelv- és egyéb belsőségeket is.
• Mindenféle madár és kebelük.
• Halak: tonhal, tőkehal, rózsaszínű lazac, lazac, lepényhal.
• Tojás.
• Tofu és alacsony zsírtartalmú kemény sajtok.
• Tenger gyümölcsei.
• Joghurt és túró.

A menüből kizárandó termékek:

• Sütőipari termékek és minden sütemény.
• Tészta.
• Zabkása.
• Gyümölcs.
• Krumpli.
• Zsíros hal.
• Köretek.
• Vaj.
• Félkész termékek.
• Alkoholos italok.

Egyszerű fehérje étrend menüopciók

A napi étrend kalóriatartalmát úgy kell kiszámítani, hogy ez az érték ne haladja meg az 1000 kcal-t. A termékeket ízlésének megfelelően kombinálhatjuk. Az egyszerű fehérjetartalmú étrendnek két lehetősége van.

Kemény diéta lehetőség

A fehérjetartalmú étrend kemény változata alkalmas akaraterővel rendelkező emberek számára, mivel az étrend kizárólag fehérjetartalmú ételeken alapul. Egy példa menü így nézhet ki:

1. 1. opció:

   • 1. étkezés: alacsony zsírtartalmú sajt (szelet) és tea.
   • Főétkezés: húsgombócos leves (a darált húsnak csirkének kell lennie), tea.
   • Utolsó étkezés: alacsony zsírtartalmú erjesztett tejital, lazacfilé a sütőben (200 g).

2. 2. lehetőség:

   • Első étkezés: alacsony zsírtartalmú túró, tea.
   • Második étkezés: marhahús steak sajttal, tea.
   • Utolsó étkezés: garnélarák (200 g) és kefir.

3. 3. lehetőség:

   • Első étkezés: 2 csirketojás és kávé.
   • Második étkezés: csirkekamrák és szívek, kefirben (300 g) párolt, tea.
   • Utolsó étkezés: kefir és főtt marhahús.

A második diéta lehetőség

Az egyszerű fehérjetartalmú étrendnek ez a változata könnyebb lesz. Egy napon az embernek nemcsak fehérjetermékeket, hanem gyümölcsöket és zöldségeket is szabad enni. Sőt, az étlap változatosabb lehet gabonafélékkel. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy sokkal kevesebb kilogrammot tudsz leadni, mint a "kemény" étrend mellett.

Tehát egy könnyű menü így nézhet ki:

	Első étkezés	Fő étkezés	Utolsó étkezés
	Alacsony zsírtartalmú kefir. Egy idő után megehet egy adag rizskását.	Főtt marhahús (150 g)	Zöldségsaláta délutáni teához és vacsorához. Étkezésenként egy adag 200 g. A napot egy pohár zöld almalével fejezheti be.
	Cukrozatlan tea és alacsony zsírtartalmú túró.	Zöldségsaláta, főtt csirke.	Vacsora előtt megehet egy kis adag rizskását, és ½ almát. A vacsora inkább "éhes", és egy friss paradicsom salátához vezet. Fogyaszthat paradicsomlevet lefekvés előtt.
	Kávé, főtt marhahús.	Hal és rizs.	Ehet ½ almát vacsora előtt. Vacsorára: saláta káposztából, hagymából és zöldborsóból. Lefekvés előtt meg lehet inni egy pohár almalevet.
	Tea, főtt csirke.	Zöldségleves és egy kis darab rozslisztes kenyér.	A délutáni harapnivalók során ehet egy adag rizst. Vacsorára zöldségsalátát esznek bárányhússal. Igyon egy pohár almalevet lefekvés előtt.
öt	Alacsony zsírtartalmú kefir és krutonnal. Ha ebéd előtt éhes vagy, ehet sárgarépasalátát.	Főtt burgonya és párolt hal.	Vacsora előtt snacket fogyaszthat egy olívaolajjal ízesített zöldségsalátával. A vacsora marhahús legyen. Lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt.
6.	Tea, tojás, krutonnal.	Rizs és főtt csirke.	Két kivi fogyasztható vacsora előtt. Vacsorára hal és rizs. Igyon egy pohár narancslevet lefekvés előtt.
	Kávé, kolbász, egy szelet kenyér.	Rizs és zöldségsaláta.	Délutáni uzsonnára salátát készítenek káposztából és zöldborsóból. Vacsorázhat főtt hússal. Lefekvés előtt igyon egy pohár kefirt.

A legegyszerűbb fehérjetartalmú étrend előnyei és hátrányai

Az egyszerű fehérjetartalmú étrend előnyei a következők:

• Míg az ember betartja ezt a diétát, nem fog éhen halni. A fehérjetermékek lehetővé teszik a test hosszú távú telítettségét, ami lehetővé teszi, hogy kényelmesen elviselje a "nehéz" napokat.
• A fogyás folyamata során a fizikai aktivitás megengedett. Mehet sportolni, edzeni.
• Az egyszerű fehérjetartalmú étrendben nagyon kevés a tiltás.
• Az étrend a saját preferenciái alapján állítható össze.
• Annak a ténynek köszönhetően, hogy az egyszerű fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását, a felesleges kilók a befejezése után sem térnek vissza.
• Az étrend önálló és támogató módszerként alkalmazható a fogyásban.
• A súly elmúlik, mivel a testzsír eléget, és nem az izomtömeg.

Az egyszerű fehérjetartalmú étrendnek azonban vannak hátrányai:

• A diéta során fejfájás és fokozott ingerlékenység jelentkezhet. Az ember gyorsabban elfáradhat.
• A menü nem kínál hatalmas változatot.
• A diéta során székrekedés alakulhat ki.
• A dolgozó emberek néha nem találnak időt arra, hogy gyakran, kis adagokban étkezzenek.
• A vérnyomás-emelkedés nem kizárt.
• A diéta során a szervezet kevesebb vitamint és ásványi anyagot kap.
• A diéta legkorábban 14 nappal később megismételhető.
• Lehetséges a test mérgezése ketontestekkel, amelyek a fehérje ételek lebontása következtében keletkeznek. Ha túl sok közülük halmozódik fel a testben, ez akár meddőséget is kiválthat.
• Fennáll annak a veszélye, hogy a kalcium kimosódik a csontokból.

Ellenjavallatok

A fehérje étrendnek számos ellenjavallata van, beleértve:

• Onkológiai betegségek.
• Krónikus lefolyású emésztőrendszer betegségei.
• Babahordozás.
• Idős kor (50 éves és idősebb).
• Máj- és vesebetegségek.
• Az ízületek betegségei.
• A szív és az erek betegségei.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).