Arthrosis - Fizikoterápiás Gyakorlatok és Torna Komplex Artrózis Esetén. Shiatsu Módszer

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

A fizioterápiás gyakorlatok és a torna komplexuma artrózis esetén

Az arthrosis gyógytornáinak komplexuma az úgynevezett Shiatsu-módszer. Ez a módszer megújítja a szöveteket és megszilárdítja a sikert, kiküszöböli az autosérüléseket. Lássuk, mi okozza az arthrosist. Először is maga a szervezet a hibás. A test szövetei előbb-utóbb önmagukban elhasználódnak és elveszítik rugalmasságukat, nagyon kevés idő telik el - és az ízületeid önmagukban megsérülnek. És most folyamatosan rosszabbodik.

Úgy gondolják, hogy az artrózist nem kezelik - legalábbis konzervatív módszerekkel, vagyis sebészeti beavatkozás nélkül. De ez nem így van: az arthrosis kezeléséhez rekreációs testneveléssel kell foglalkozni. Minden attól függ, hogy az ember milyen típusú gyakorlatot választ, és milyen érzéseket tapasztal az elvégzett gyakorlatok után. Ha a testmozgástól fokozódik az ízületek fájdalma, duzzanat jelenik meg, akkor ilyen gyakorlatokat nem lehet végrehajtani, mivel az ilyen testnevelés még többet árthat!

Miért segíthet a shiatsu és a testnevelés az arthrosisban?

Valószínűleg tudsz egy ilyen elméletet (sajnos nem emlékszem, ki terjesztette elő). Abban áll, hogy a test előbb-utóbb alkalmazkodik mindenhez, legyen az időjárási viszonyok vagy betegségek. Gyors formában figyelhetjük meg ezt az alkalmazkodást a fizikai megterhelésen: ma 5 kilogrammot emelsz, és egy hónap alatt - már mind a 15. Az arthrosis lényege abban rejlik, hogy beteg tested alkalmazkodik önmagához. Vagyis egyszerűen még jobban fájni kezd. De ha valamilyen módon elindul, hogy megkötődjön, és megterhelje az ízületeket, akkor elméletileg lehetséges lesz megbizonyosodni arról, hogy a szövetkopás folyamata vagy önmagukhoz való alkalmazkodóképessége visszamegy-e. Ez bizonyos fizikai tevékenységek segítségével történik.

Sokan azt mondták: ha helyesen, lassan végzi a fizikai gyakorlatokat, mindegyiket kidolgozva, akkor nagyon kevés idő telik el - és úgy fogja érezni, hogy könnyebbé válik az Ön számára. Maga a testmozgás erőteljes fegyver, és ha helytelenül hajtják végre, káros lehet számodra. Tehát: ha gyakorolsz, és éppen ellenkezőleg, fájdalmat érzel, és ez csak súlyosbodik, ez azt jelenti, hogy vagy rosszul vetted fel a gyakorlatokat, vagy csak sietsz, elvégzed azokat, általában rosszul csinálsz valamit.

A Shiatsu-kezelés és minden fizikai tevékenység kiválasztásakor számos alapelvet kell követnie:

1. általános fiziológiai stressz az ízületeken;
2. közös mozgás bizonyos feszültségek nélkül;
3. közös tanfolyam feszültséggel;
4. a helyreállítani kívánt ízület teljes üteme;
5. belső állapotod.

Minden gyakorlatot az ízületek terhelésének kiszámításával kell elvégezni, nem szabad szem elől tévesztenie azokat a terheléseket, amelyeket az ízületnek egész nap meg kell tennie. A testmozgás végezhető stresszel vagy anélkül, egyesek úgy gondolják, hogy a stressz nélküli edzés időpazarlás, és ha most megfelelően megterheli az ízületet, később könnyebb lesz. Ez alapvetően rossz gondolatmenet! A terhelés nélküli testmozgás még erős fájdalom esetén is nagyon jó hatással van az ízületekre, ha hosszú ideig terhelés nélkül végez testmozgást, a fájdalom alábbhagy (bár nem mindenkinek van elég türelme, mivel néha több mint egy órát kell gyakorolnia egymás után anélkül, hogy növelné a tempót).

A fizikai aktivitást egy bizonyos módon ellenőrizni kell. Tehát, ha jobban érzi magát, akkor fokozatosan növelnie kell a terhelést, és ha éppen ellenkezőleg, rosszabbul érzi magát, és a fájdalom hirtelen megkezdődött, akkor csökkentenie kell a terhelést, amíg abbahagyja a fájást.

Hogyan kell az ízületeknek mozogniuk. Összességében kétféle közös mozgás lehet, ezekről fentebb beszéltünk.

1. a teher nélküli ízület mozgása. Például egy széken ül, vagy egy vízszintes sávon lóg, és anélkül, hogy hozzáérne a földhöz vagy a padlóhoz, mozogni kezd, meghajlítva és meghajlítva a lábát;
2. a megterhelt ízület mozgása. Itt minden sokkal egyszerűbb: abban a pillanatban történik, amikor éppen elmész valahova. A lába el tudja viselni saját testének súlyát.

Gondolhatja, hogy az ízület stressz nélküli mozgatása egyáltalán nem eredményezhet jót. De nagyon téved. Az arthrosis súlyos exacerbációi esetén, amikor már nem tudsz megfelelően járni, nem lehet szó az ízület stresszéről. A kicsi, terhelés nélküli mozgások sokat segíthetnek Önnek, sőt enyhíthetnek bizonyos ízületi fájdalmakat is. Az egyetlen probléma az, hogy ezeket a kis mozgásokat nagyon-nagyon hosszú ideig és lassan, hirtelen rángások nélkül kell elvégezni. Lehet, hogy ez egyszerűen nem elég türelem. És azok az emberek, akik hirtelen és gyorsan végzik ezeket a mozdulatokat, tévednek, általában ez a kezelési módszer nem vezet semmihez.

Lábának lengésével elősegíti az ízület mobilitásának javítását, miközben a terhelés nem jön az ízületre, a végtagok lengése csökkenti az ízület fájdalmát. Az ízületterheléses gyakorlatok alkalmasabbak a kezelés utolsó szakaszára, amikor az ízületi fájdalom enyhe. Ez egyfajta kiegészítője a hintáknak: guggolás az egyik lábon, a másik láb oldalra, vagy ha kényelmesebb, hátra vétel. Azonos hatású gyakorlat az, ha az oldalán, a padlón fekszik, felemeli és oldalra emeli a lábát. Ezeket a gyakorlatokat rendkívül körültekintően kell elvégezni, mivel komplikációkhoz vezethetnek.

Az artrózisban szenvedő személy érzelmi állapota szintén fontos szerepet játszik, mivel az ízületi fájdalom nagyon gyakran megnövekszik, miután az ember ideges. Itt van egy kis lista a csípőízület arthrosisában szenvedőknek:

1. Széken ülve - a lábak a padlón vannak - lassan kis ingadozásokat kell végrehajtania csípőjével egyik oldalról a másikra, az elvégzett mozgások amplitúdója nem haladhatja meg az 1 cm-t.
2. A padlón, a hasán fekve végezzen apró mozdulatokat a medencéjével egyik oldalról a másikra.
3. Hinták egyenes lábbal előre és hátra, álló helyzetben.
4. Anélkül, hogy a támasztó lábat a térdénél meghajlítanánk, a másik lábát előre kell hajolni.

A következő lista a térdízület arthrosisában szenvedőknek szól:

1. Magas székre vagy asztalra ülve úgy, hogy a lábak lógjanak, végezzen könnyű lengést a lábon.
2. Fájó térddel megpróbálunk a padlóra kerülni, először félszegen, vagyis nem a teljes testsúlyunkkal tesszük, és akkor teljesen le lehet térdelni.
3. Négykézláb mászni a szőnyegen. Csak akkor folytathatja ezt a gyakorlatot, miután teljesen elsajátította a 2. számú gyakorlatot.
4. Anélkül, hogy elérné a fájdalmat, hajtson végre egy félguggolást.

A cikk szerzője: Kaplan Alekszandr Szergejevics | Ortopéd orvos

Iskolai végzettség: az Általános Orvostudomány szakirányú diploma, amelyet 2009-ben kaptak az Orvosi Akadémián. I. M. Szecsenov. 2012-ben fejezte be traumatológia és ortopédia posztgraduális tanulmányait a róla elnevezett Városi Klinikai Kórházban Botkin a Traumatológiai, Ortopédiai és Katasztrófaműtét Tanszéken.