Terápiás Gyakorlatok és Gyakorlatok Az ízületek ízületi Gyulladásához

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45

Terápiás gyakorlatok és gyakorlatok az ízületek ízületi gyulladásához

Az ízületi gyulladás az ízületek gyulladása. A legtöbb esetben a betegség krónikus. Remisszió idején ajánlott terápiás gyakorlatot folytatni. A gyakorlásterápiás gyakorlatokat általában könnyű körülmények között hajtják végre: fekvő helyzetben a padlón, ülve stb. Nagyon jó, ha az ízületek bármely betegsége a vízben végez gyakorlatot, miközben a medencét látogatja.

Az ízületi gyulladással járó gyógytorna előnyei:

• Hosszú távú fájdalomcsillapítás;
• A csont- és porcszövet helyreállítása;
• Az izmok erősítése. Gyengülésük esetén az ízületek deformálódásának folyamata jelentősen felgyorsul.

Az ízületi gyulladás különböző ízületeket érinthet, ezért mindegyikükhöz külön gyakorlatsor tartozik.

Tartalom:

• Gyakorlat a térd ízületi gyulladására
• Gyakorlat a vállízület ízületi gyulladására
• Gyakorlat az ujjak ízületi gyulladására

Gyakorlat a térd ízületi gyulladására

Kiinduló helyzet - a hátadon fekve

1. Nyújtsa ki a karját és a lábát, nyújtva a gerincet; lélegzetet véve, kilégzéskor húzza maga felé a zoknit, a sarka pedig előre, összehúzza a lábát. A gyakorlatot felváltva végezheti mindkét lábbal, 10 másodpercig elidőzve a szélső ponton. Végezetül: végezzünk körkörös forgatásokat a lábakkal.
2. Hajlítsa felváltva a térdeit, a sarkaival a fenékig érve, a lábát pedig a padlón csúsztatva.
3. Lassan vegye az egyik lábát felváltva oldalra, majd a másikat.
4. Emelje fel a lábát felváltva, körülbelül 20 cm-rel a padló felett.
5. Hajlítsa meg a lábát, tegye a lábát a földre. 1 - egyenesítse ki a jobb lábát, és tegye a padlóra; 2 - lassan emelje kb. 45 ° C-ra; 3 - engedje le a lábát a padlóra; 4 - hajlítsa ki a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábát.
6. Emelje fel a jobb egyenes lábát, és belégzés közben húzza előre a lábujjat, kilégzés közben pedig húzza meg a sarkát. Ismételje meg a bal lábát.
7. Hajlítsa meg a lábat a térdízületnél, és húzza a mellkashoz, tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Ismételje meg a másik lábbal.

8. Emelje meg a hajlított lábakat, a térdeket a gyomorhoz húzva, majd egyenesítse ki, tartsa a kezével, hajlítsa meg újra, majd tegye a padlóra.
9. Hajlítsa meg a lábát, a lábak a földön vannak. Tegye térdét oldalra, próbálja a lehető legközelebb hozni a padlóhoz, miközben a lábakat egymáshoz nyomja.
10. "Kerékpár". Felváltva hajlítsa meg és hajlítsa meg a megemelt lábakat a térdnél, szimulálva a kerékpározást. Ezt a gyakorlatot mindegyik lábbal külön elvégezheti, a második láb ekkor szabadon fekszik a padlón.

Kiinduló helyzet - ül egy széken

1. Először a jobb, majd a bal lábbal lendítsen előre-hátra.
2. Emelje fel az egyik lábát a padlóval párhuzamosan, és tartsa 4-5 másodpercig. Ismételje meg a másik lábbal.

Kiinduló helyzet - hasra fekve

1. Hajlítsa az egyik lábát derékszögben, és körkörösen forgassa el az alsó lábat az egyik és a másik irányba. Ismételje meg a másik lábbal.
2. Hajlítsa meg az egyik lábát, és lassan húzza a sarkát a fenékig, segítve magát a kezével.

A testmozgást finoman, lassú ütemben kell végrehajtani, különös tekintettel a nyújtásra és a térd mozgékonyságának növelésére. Az egyes gyakorlatoknál az optimális ismétlések száma 15-20. Növelje fokozatosan a terhelést.

A térd ízületi gyulladásával minden éles és gyors mozgás ellenjavallt: futás, ugrás (beleértve a kötelet is), aerobic.

Csak egy egyszerű gyakorlat gyógyítja a térdeket - Dr. Evdokimenko:

4 gyakorlat csípőfájdalom esetén - Dr. Evdokimenko:

Gyakorlat a vállízület ízületi gyulladására

Kiinduló helyzet - a hátadon fekve

1. Kezek a törzs mentén. Emelje fel az egyenes karokat fel és le.
2. Hajlítsa meg a karját, és tegye a kezét a vállára. Kilégzés után széttárja karjait oldalra, könyökét a padlóra téve, belégzés közben összehozza őket, összekötve maga előtt.
3. Tegye a kezét a vállára, végezzen körkörös forgatásokat könyökével, először az egyik, majd a másik irányba, a légzés szabad.
4. Munkafüzet". Széttárja az egyenes karokat az oldalára. A testet balra fordítva, kilégzés közben tegye a jobb kezét a bal oldalára. Belégzéskor adja vissza I. P. Ismételje meg bal kézzel jobbra.

Kiinduló helyzet - ül egy széken

1. Emelje fel az egyik kezét, és végezzen körkörös mozdulatokat vele. Ismételje meg a másik kezével.
2. Engedje le karjait a test mentén. Mérsékelt ütemben emelje fel és engedje le a vállát.
3. A kezek a test mentén leereszkednek. 1 - emelje fel a vállát; 2 - vigye vissza; 3 - engedje le, 4 - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik irányba: felfelé - előre - lefelé - vissza.

4. Tegye a kezét a vállára, nyomja a könyökét a testhez. Felváltva tolja előre a könyökét maga elé, emelve a lehető legnagyobb magasságig.

   A kiinduló helyzet áll.

5. Helyezze a bal kezét a jobb vállra, a jobb kezét pedig balra (ölelje át magát a vállánál fogva). Emelje fel a könyökét a lehető legmagasabban, és tartsa ebben a helyzetben 8 számlálásig.
6. Tegye a bal kezét a jobb vállára, a jobb kezével fogja meg a bal könyökét, és finoman megnyomva húzza maga felé a bal kezét. Ismételje meg jobb kézzel.
7. Tegye a kezét a háta mögé, hajlítsa meg a könyöknél, és próbálja megfogni a bal kezét a jobb kezével, a jobb könyökét pedig a baljával. Ismételje meg a kezek helyzetének megváltoztatásával (ha a jobb oldali volt fent, akkor most az alján lesz).

8. Tegye a kezét a háta mögé, és csatlakoztassa a kezét egy zárba. Próbáld kiegyenesíteni a karjaidat és összefogni a könyököd.

   Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 5-8 alkalommal.

A váll 8 legfontosabb gyakorlata - Dr. Evdokimenko:

Gyakorlat az ujjak ízületi gyulladására

Ismételje meg az egyes gyakorlatokat legalább 10-szer.

1. Ritmikusan ökölbe szorítja a kezét és kinyit, fokozatosan növelve a tempót.
2. Széttárja az ujjait, amennyire csak lehetséges, majd összehozza őket.
3. A hüvelykujj hegyével felváltva érintse meg az összes többi ujj hegyét.
4. Dörzsölje össze a tenyerét.
5. Tegye a tenyerét az asztalra, és lassan emelje fel és engedje le minden egyes ujját egymás után.
6. Tenyér az asztalon, emelje fel az egyik ujját, és végezzen körkörös mozdulatokat különböző irányokba. Ismételje meg minden ujjal.
7. Tegye függőlegesen az alkarját, könyökét az asztalra, ujjait kiegyenesítve. Hajlítsa és hajlítsa meg az ujjakat, amennyire csak lehetséges, mozduljon el az ecsettel egyik oldalról a másikra.
8. A kiindulási helyzet ugyanaz. Felváltva hajlítsa meg és hajlítsa meg az összes ujját, kissé megnyomva a könyökét az asztalon.
9. Vegyünk egy teniszlabdát a kezünkbe, és finoman szorítsuk össze és húzzuk ki.

Javasoljuk továbbá az ujjbegyek stresszének csökkentését, ha van ilyen, és alvás közben ellenőrizni kell a kéz helyes helyzetét.

A következő videóból többet megtudhat az ízületi gyulladás terápiás gyakorlatának lehetőségeiről:

5 hiba az ízületek kezelésében - Dr. Evdokimenko:

A cikk szerzője: Kaplan Alekszandr Szergejevics | Ortopéd orvos

Iskolai végzettség: az Általános Orvostudomány szakirányú diploma, amelyet 2009-ben kaptak az Orvosi Akadémián. I. M. Szecsenov. 2012-ben fejezte be traumatológia és ortopédia posztgraduális tanulmányait a róla elnevezett Városi Klinikai Kórházban Botkin a Traumatológiai, Ortopédiai és Katasztrófaműtét Tanszéken.