Lesenka Diéta - 5 Lépés, Menük, Vélemények és Eredmények

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Létra diéta

A Lesenka diéta, bonyolult neve ellenére, lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan megszabaduljon a testzsírtól. Mindössze 5 nap múlva a vízvezeték 8 kg lesz. Az elért eredményt a stabilitás jellemzi, vagyis a diéta befejezése után a súly nem tér vissza. Az étrend úgy van megtervezve, hogy minden következő nap olyan legyen, mint egy "lépés", amely az embert ápolja dédelgetett célja felé.

Ladder - olyan étrend, amely magában foglalja a menüben szereplő szénhidráttartalmú ételek korlátozását, valamint a napi kalóriabevitel csökkentését. Ez az alapja a fogyás hatásának a diéta során. Meg kell azonban jegyezni, hogy az éhségsztrájk mindig stressz a test számára. Különböző módon reagálhat rá. Ezért nem zárható ki, hogy a diéta során a szív, az erek vagy az emésztőrendszer szervei krónikus betegségei súlyosbodnak, vagy a testzsír növekedése miatt a súly növekedni kezd.

A fentiekre való tekintettel a Lesenka diéta fejlesztői szándékosan nem késleltették annak időtartamát. Öt nap múlva a testnek nem lesz ideje a stressz állapotába kerülni, így a súly nehézségek nélkül elveszik.

Tartalom:

• Létra étrend alapelvei
• 5 lépés létra diéta
• A létra étrendjének engedélyezett és tiltott ételei
• Receptek
• A Lesenka-diéta előnyei és hátrányai
• Mítoszok és tévhitek a létra kapcsán
• Ellenjavallatok
• Vélemények és eredmények
• Következtetés

Létra étrend alapelvei

A diéta 5 napból áll. Minden nap a fogyás egyik szakasza. Az egyes szakaszok menüje egyedi és meghatározott célú. A túlsúlytól való megszabadulás érdekében nem változtathatja meg a menüt saját belátása szerint, és nem egészítheti ki olyan termékekkel, amelyek nem szerepelnek az engedélyezett listán. Ellenkező esetben az eredmények nem érhetők el.

A diéta során betartandó előfeltétel a napi legalább egy liter mennyiségű tiszta víz használata. Nem ihat más italokat (ha ezek nincsenek feltüntetve a menüben). Ez vonatkozik a teára és a kávéra is. A diéta alatt a cukrot egyáltalán nem fogyasztják, és a só mennyisége minimálisra csökken. A táblázat megközelítéseinek száma 5-7 lehet, a lényeg az, hogy ne lépje túl a megengedett napi kalóriatartalmat. A diéta időtartama öt nap. Évente 3-4 alkalommal megismételheti, 2,5-3 hónapos szünettel.

5 lépés létra diéta

1. lépés - tisztítás

Az étrend első lépését "tisztításnak" nevezik, amely teljes mértékben jellemzi célját. Ezen a napon a méreganyagok és a felesleges víz eltávolításra kerül a testből. Így felkészült a fogyás folyamatára.

A Lesenka diéta első lépésének menüje:

• Akár 12 tabletta aktív szén.
• Egy kilogramm alma.
• Legalább egy liter tiszta ivóvíz.

Minél több vizet iszik az ember az első szakaszban, annál jobb. Ez a test magas színvonalú tisztításának szükséges feltétele. Ezért nagyon kívánatos, hogy ne korlátozzuk az egy literben megadott mennyiségeket.

A faszenet étkezés előtt kell bevenni, a tabletták számát egyenlő részekre osztva. Az optimális adag 2 tabletta, naponta 6 alkalommal. Egy kilogramm almát szintén 6 adagra kell osztani. Nem csak nyersen szabad megenni, hanem sütni is. Ebben az esetben az éhségérzet nem lesz olyan heveny.

A diéta első szakaszában várható érzések:

• Éhség.
• Fokozott puffadás a belekben.
• Puffadás.
• Hasmenés vagy székrekedés.

A hasmenést az aktív szén bevitele okozhatja, amely így megtisztítja a beleket a káros baktériumoktól. A hasmenésnek azonban van egy másik oldala, mivel a bél mikroflóra stabilitásáért felelős jótékony baktériumok ürülnek ki az ürülettel együtt. Ez mind a puffadást, mind a puffadást megmagyarázza.

Az első nap olyan, mint a kirakodás. Ekkor 0,5-1,5 kg-ot lehet leadni.

2. szakasz - helyreállítás

A bél mikroflóra megsértésével járó szövődmények kialakulásának megakadályozása érdekében a lehető leghamarabb helyre kell állítani. Ez a diéta második szakaszának célja. Ezért magában foglalja a bifidobaktériumokban és a laktobacillusokban gazdag ételek használatát.

A Lesenka diéta második lépésének menüje:

• Egy liter kefir, amelynek zsírtartalma legfeljebb 1%.
• 0,6 kg alacsony zsírtartalmú túró.
• Liter szénsavmentes víz (minimális folyadékmennyiség).

A második nap valamivel könnyebb az ember számára. Az éhségérzet nem olyan heveny, mint a tisztítási szakaszban. Telítettség a fehérjében erjesztett tejtermékek miatt következik be. A túrót 3 fő étkezésre osztják, ezek között kefirt és vizet isznak. Annak megakadályozása érdekében, hogy a fehérjebontó termékek felhalmozódjanak a szervezetben, amely nagy mennyiségben található meg az erjesztett tejtermékekben, sok vizet kell inni. Ez lehetővé teszi, hogy a vesék káros anyagokat ürítsenek a vizelettel. Meg kell jegyezni, hogy a bél mikroflórája egy nap alatt nem áll helyre.

A létra második lépésének folyamán 1-1,5 kg súlyfelesleget tud leadni.

3. szakasz - energia

A diéta harmadik lépése az energia-tartalékok feltöltését célozza, amelyeket a szervezet elveszített az első és a második nap során. Ezért a harmadik szintű menü gazdag glükózban. A glikogén raktárai a májban fogynak, ami segít megállítani a fogyás folyamatát. Ennek megakadályozása érdekében a test hasznos cukrokkal van telítve. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a stresszt, és továbbra is fogyjon. A harmadik nap szálvonala 1,5 kg.

A diéta harmadik szakaszának menüje:

• 0,3 kg mazsola.
• Két evőkanál méz.
• Két liter szárított gyümölcs kompót.

A mazsolát kis adagokban kell enni, mivel rövid ideig kielégítik az éhséget. A méznek a szájban kell felszívódnia, hogy a lehető legtöbbet hozza ki előnyös tulajdonságaiból. Ami a szárított gyümölcs kompótot illeti, főzés közben nem szabad cukrot adni hozzá. Végső megoldásként a cukrot fruktózzal lehet helyettesíteni.

4. szakasz - építés

Az étrend negyedik lépése a szervezet fehérjetartalékainak feltöltésére szolgál, amelyekre új sejtek építéséhez van szükség. A legjobb építőanyag-forrás a csirke- és pulykahús, amelyet ezen a napon fel kell venni a menübe. Ebben az időszakban akár 1,3 kg súlyfelesleget is leadhat.

A diéta negyedik lépésének menüje:

• 0,6 kg főtt csirke vagy pulyka filé.
• Zöldek.
• Liter víz (minimális mennyiség).

A húsból származó fehérje segíti a test megfelelő működését és a létfontosságú folyamatok felépítését. Az asztal egyik megközelítésében 600 g húst nem szabad megenni, egyenlő részekre kell felosztani.

5. szakasz - zsírégetés

A Ladder diéta ötödik lépése a zsírégetést és a test rostokkal való telítését célozza. A durva élelmi rost energiaforrás, ugyanakkor minimális a kalóriatartalma. Ennek a napnak az a célja, hogy kirakja a testet az étrend négy előző lépéséből.

Menü az ötödik lépéshez:

• 0,2 kg zabpehely.
• Egy kilogramm zöldség és gyümölcs.

Ezen a napon 1 kilogramm súlyfelesleg fogyhat.

A létra étrendjének engedélyezett és tiltott ételei

Fogyasztható ételek:

Termékek	Fehérje	Zsírok	Szénhidrátok	Kalóriatartalom
Zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök
Fejes káposzta	1.8	0.1	4.7	27.
Brokkoli		0,4	5.2	28.
Uborka	0.8	0.1	2.8	tizenöt
Édes pirospaprika	1.3		5.3	27.
Zeller	0.9	0.1	2.1	12.
Spárga	1.9	0.1	3.1	20
Spenót	2.9	0,3		22.
Sárgabarack	0.9	0.1	10.8	41
narancs	0.9	0.2	8.1	36
Cseresznye	0.8	0.5	11.3	52
Körte	0,4	0,3	10.9	42
Kiwi		0.6	10.3	48
Őszibarack	0.9	0.1	11.3	46
Almák	0,4	0,4	9.8	47
Aszalt gyümölcsök
Mazsolák	2.9	0.6	66	264
Dara, alapanyagok
Zabpehely	3.2	4.1	14.2	102
édesem	0.8		81.5	239
Tejtermékek
Kefir 1% zsír	2.8			40
Baromfi
Főtt csirkemell	29.8	1.8	0.5	137
Főtt pulyka	25			130
Italok
Víz
Zöld tea
Édesítetlen kompót szárított gyümölcsökkel	0.8		14.2	60

Ételek, amelyeket nem szabad enni a diéta alatt:

Termékek	Fehérje	Zsírok	Szénhidrátok	Kalóriák
Zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények
Borsó	6.		kilenc	60
Cukkini	0.6	0,3	4.6	24.
Krumpli		0,4	18.1	80
Sárgarépa	1.3	0.1	6.9	32
Fallabda	0.6	0.1	4,3	tizenkilenc
Retek	1,2	0.1	3.4	tizenkilenc
Cukorrépa	1.5	0.1	8.8	40
Bab	7.8	0.5	21.5	123.
Banán	1.5	0.2	21.8	95
Diófélék, magvak, rágcsálnivalók
Dió	15.2	35.2		654
Kesu dió	25.7	54.1	13.2	643
Napraforgómag	20.7	52.9	3.4	578
Mogyoró	16.1	66,9	9.9	704
Burgonyaszirom	5.5	harminc	53	520
Kása, liszttermékek, kenyér
Hajdina	4.5	2,3	25	132
Búzadara		3.2	15.3	98
Köles	4.7	1.1	26.1	135
Rizs	2.5	3.1	tizenhat	97
Tészta	10.4	1.1	69.7	337
Palacsinta	6.1	12.3	26.	233
Vareniki	7.6	2,3	18.7	155
Palacsinta	6,3	7.3	51.4	294
Gombóc	11.9	12.4	29.	275
Kenyér	7.5	2.1	46.4	227
Édességek, fagylalt
Lekvár	0,3	0.2	63	263
Lekvár	0,3	0.1	56	238
Cukorka	4,3	19.8	67.5	453
Keksz	7.5	11.8	74.9	417
Jégkrém	3.7	6.9	22.1	189
Csokoládé	5.4	35.3	56.5	544
Cukor			99.7	398
Sűrített tej	7.2	8.5	56.5	320
Sajt
Sajt	24.1	29.5	0,3	363
Hús, kolbász
Sertéshús	tizenhat	21.6		259
Zsír	2.4	89		797
Borjúhús	19.7	1,2		90
Ürühús	15.6	16.3		209
Szalonna	23.	45		500
Sonka	22.6	20.9		279
Főtt kolbász	13,7	22.8		260
Kolbász	12.3	25.3		277
Olaj
Növényi olaj		99		899
Italok
Abszint			8.8	171
Pálinka			0.5	225
Vodka			0.1	235
Sör	0,3		4.6	42
Kóla			10.4	42
Kávé cukorral és tejjel	0.7		11.2	58
Energia ital			11.3	45

Receptek

Mikrohullámú sült alma

Mossa meg az almát, távolítsa el a magot, szúrja ki a bőrt egy fogpiszkálóval. 2 evőkanál vizet öntünk egy mikrohullámú tálba, és lefektetjük az almát, a tetejére fahéjat szórhatunk. 5 percig sütjük 800 watton.

Saláta "Ecset"

A saláta elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• 0,25 kg fehér káposzta.
• 0,15 kg sárgarépa.
• 0,2 kg répa.
• Egy evőkanál citromlé.
• Só ízlés szerint.
• Olívaolaj öltözködéshez.

Finoman vágja fel a káposztát, a sárgarépát és a céklát. Keverje össze az összes hozzávalót, fűszerezze citromlével és olívaolajjal, díszítse gyógynövényekkel.

A Lesenka-diéta előnyei és hátrányai

Diéta előnyök:

• Az étrendet a legtöbb fogyás könnyen elviseli. A legfontosabb, hogy betartsuk az összes ajánlást, és ne térjünk el a tervezett tervtől.
• Az étlap úgy van felépítve, hogy az ember minden nap különféle termékeket kap, amelyek lehetővé teszik a test rost-, fehérje-, szénhidrát-, makro- és mikroelem-tartalékának feltöltését.
• A főzés egyszerű, maga a folyamat nem igényel sok időt.
• A diéta során a test nem tapasztal éles glükózhiányt, elkerülve ezzel a súly "megállását".
• A diéta során szükséges ételek olcsók és megfizethetőek.

A diéta hátrányai:

• A menü drámai módon megváltozik, ami székrekedést és egyéb rendellenességeket válthat ki a belekben.
• Fogyókúra alatt nem szabad erősen sportolni, mert ez szédülést, ájulást és gyengeséget válthat ki.
• A diéta befejezése után gondosan figyelemmel kell kísérnie étrendjét, hogy a súly ne térjen vissza.

Mítoszok és tévhitek a létra kapcsán

1. mítosz: "A diéta lehetővé teszi a gyors fogyást"

Az első napon egy személy körülbelül 2 kg súlyt veszít. A veszteségek azonban nem a zsírlerakódások miatt következnek be, hanem az ürülék, a méreganyagok és a felesleges víz testből történő kiválasztása miatt. Ennek oka az aktív szén bevitele.

A jövőben a felesleges folyadék távozik a testből, ami a fehérje menü érdeme. Ennek eredményeként további 2 kg-mal lehet "lefogyni".

A következő napok a felesleges zsír megszabadulásának folyamatára összpontosulnak. De a test nem képes több mint 150 g zsírt leadni naponta. Ezért izomtömeget alkalmaznak, ami a diéta fő hátránya. Ugyanakkor az ember elképesztő eredményt lát a mérlegen. A teljes étrend alatt azonban legfeljebb 80 g zsírt fogyott. Minden más széklet, víz és izom.

2. mítosz: "A súly nem tér vissza"

Még akkor is, ha az étrend befejezése után nem hajlandó édes, zsíros és sült ételeket fogyasztani, a mérleg nyílja mégis felkúszik.

Ennek számos oka van:

• A széklet tömegei ismét felhalmozódnak a belekben. Amikor egy személy rendszeresen ételt fogyaszt, ez a folyamat visszafordíthatatlan és természetes. Néhány ürülék kijön, új széklet lép a helyükre. Így a diéta során leadott 2 kg visszatér.
• A kivont folyadéktartalékok feltöltődnek. Ezért plusz még két kiló, miután a diéta víz biztosítja.
• Az izmok megújulnak, bár nem túl gyorsan. Ennek ellenére ez mindenképpen megtörténik, így nem két, hanem három vagy több kiló tér vissza.
• Minden elfogyasztott zsír visszatér, és tartalékkal. A glükózhiányban szenvedő szervezet a jövőbeni felhasználás céljából elkezdi tárolni a zsírt. Így 8 kg lefogyása után az ember a jövőben sokkal nagyobb növekedést kap.

3. mítosz: "Az étrend jót tesz az egészségnek, mert tisztítja a testet"

• Tisztítás. Az aktivált szög befogadása a káros anyagokkal együtt kihozza a jótékony mikroflórát, megzavarva a belek jól működő folyamatait. Ha 10 kg-onként több mint 1 tablettát iszik, akkor a mellékhatások kockázata megnő. A kiszáradás elkerülése érdekében legalább 2,5 liter vizet kell inni naponta, és nem egy litert, amint azt az étrend szabályai előírják.
• Felépülés. A következő nap a bél mikroflóra helyreállítását célozza. Valójában egy nap alatt a kefir segítségével lehetetlen teljesen megalapozni az emésztőrendszer munkáját. A kefir csak a helyzet súlyosbodásához vezet, ami fermentációs folyamatokat vált ki a belekben, megfosztva a mikroflórától.
• Színpadi energia. Ez káros lépés az étrendben, mivel a szénhidrát- és fehérjenapok váltakozása csak azok számára alkalmas, akik hivatásszerűen foglalkoznak a sporttal. Ez a technika segít nekik a fogyásban, mivel hatalmas fizikai megterhelést tapasztalnak. A hétköznapi embereknél a glükóz lerakódik a zsírban.
• Az építési szakasz egy másik káros diétás szakasz. Ha az ember egész nap csak fehérjetartalmú ételeket eszik, akkor nagyon megterheli a vesét, és nem "építi" az izmokat. A pektin és a rost hiánya székrekedéshez vezet, ami nagy valószínűséggel már másnap bekövetkezik.
• Az ötödik nap, amelyet zsírégetésre terveztek, szintén haszontalan. Ezt egyszerűen lehetetlen megtenni egy nap alatt.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatok a Lesenka diétához:

• Terhesség, szoptatás.
• A vese és a máj rendellenességei.
• Szívbetegség.
• Peptikus fekély, gyomorhurut és az emésztőrendszer egyéb krónikus kórképei.
• Idős kor.
• A psziché munkájához kapcsolódó rendellenességek.
• A betegség utáni gyógyulási időszak.
• Onkológia.

Vélemények és eredmények

Vélemények azokról, akik lefogytak

Larisa: „Sok diétát kipróbáltam, de a Ladder lett a kedvencem. Ez egyszerű és megfizethető, és mindössze 5 nap alatt fogyhat. A figura tökéletes rendben lesz az ünnepekre."

Irina: „A létra diéta„ Öt lépés”néven ismerős számomra. 5 nap alatt megengedett, hogy 2,5 kg súlyfelesleget fogyjak. A diéta jó, de ha a betartása után nem követi a diétát, akkor a súly visszatér."

Natasha: „A létra segítségével úgy döntöttem, hogy megszabadulok a pocakomtól. 4 kilót fogytam, bár a diéta alatt eltörtem - ittam édes kávét."

Mása: „Mind a öt napot diétán tartottam. Csak egy kilogrammot fogytam, de könnyű volt megtartani. Látszólag nem felel meg nekem, mivel a súly gyakorlatilag nem ment el. Gyökeresen meg kell változtatnia a táplálkozás szemléletét."

Az orvosok és táplálkozási szakemberek véleménye

Stepan Arkadievich, táplálkozási szakember: „A létra egyfajta„ apróra vágott”változata a fehérje-szénhidrát váltakozásnak. Valójában ezzel a diétával nem lehet megszabadulni a testzsírtól. A súly az ürülék kiválasztása miatt elmúlik, így már 3-4 nappal a diéta befejezése után visszatérnek a leadott kilók.

A testzsír a diéta miatt kissé csökken, ami az étrend alacsony napi kalóriabevitelének köszönhetően lehetséges. A szálvezeték azonban meglehetősen jelentéktelen lesz, mert a diéta csak öt napig tart. Ezenkívül a napi kalóriabevitel kevesebb, mint 1500 kcal, de az intenzív fogyáshoz nem elegendő több mint 1000 kcal. Ez a diéta nem nyújt sportot.

Az étrend fő hátránya a kiegyensúlyozatlan menü. Ezért egészségtelen és hatástalan étrendnek nevezhetem a létra a figura rendbetétele érdekében."

Következtetés

A létra lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon, de a lefogyott súly is gyorsan visszatér. A mérleg nyílának elkészülte után öt napon belül a szokásos helyzetbe kerül. Ezért az elért eredmény fenntartása hihetetlenül nehéz feladat. Sőt, miután feladta a szokásos ételeket, enni szeretne tiltottat.

A súlymutatók stabilizálása érdekében fel kell adni az alkoholtartalmú italokat, édességeket és liszttermékeket. Feltétlenül sportoljon.

Ennek ellenére senki nem tiltja a létra használatát, ha gyorsan le kell fogynia, például nyaralás előtt vagy az újév megünneplése után.

Feltéve, hogy egy személy meg akar szabadulni a lenyűgöző mennyiségektől, akkor figyelnie kell más súlycsökkentő rendszerekre, amelyek a test javát szolgálják. Az optimális megoldás az egészséges táplálkozás szabályainak betartása: a zsíros, sült, liszt, édes ételek elutasítása. Fokozatosan életmód lesz belőle, ami egyáltalán nem rossz.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).