Gyakorlat A Gerinc Osteochondrosisához

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

Gyakorlat a gerinc osteochondrosisához

Tartalom:

• A gyógytorna alapelvei
• A nyaki gerinc osteochondrosisának feltöltése
• Gyakorlat a mellkasi régió osteochondrosisára
• Az osteochondrosis felszámolása
• Gyakorlatok összessége

A testgyakorlás fontos és kötelező része az osteochondrosis komplex terápiájának. Mivel a csigolyaközi porckorongoknak nincsenek saját ereik, a közeli szöveteken keresztül táplálkoznak, elsősorban a hátsó izmokon keresztül. A rendszeres fizikai aktivitás segít a gerinc porcszövetének megerősítésében és megújításában.

A gyógytorna alapelvei

• A komplex elvégzését csak a remisszió ideje alatt lehet elkezdeni, a súlyos fájdalom szindróma csökkentése után.
• Csak a rendszeres gyakorlatok hoznak észrevehető eredményeket. A legjobb, ha naponta edzünk.

• Az első napokban a gyakorlatokat minimális mozgástartomány mellett és alacsony terhelés mellett kell végrehajtani. A mozgás tartománya és a terhelés intenzitása nő a komplexum elsajátításakor.
• A testmozgás nem növelheti a fájdalmat.



• Töltés előtt ajánlott jól felmelegedni, forró zuhanyt venni, és bemelegíteni is: körbejárni a szobát, emelni és leengedni karjait, forgatni a vállízületekben.
• A gyakorlatokat simán, mérsékelt ütemben, hirtelen mozdulatok nélkül kell végrehajtania, szemmel tartva a helyes testtartást és az egyenletes hátsó helyzetet.
• Ne tartsa vissza a lélegzetét edzés közben.
• Kerülni kell az izmok túlterhelését erős feszültséggel járó gyakorlatok váltakozásával relaxációs gyakorlatokkal.
• Ha a nyaki gerinc érintett, a fej teljes körben (360 ° C) történő forgatása, valamint a fej hátradöntése ellenjavallt.
• Az órák megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és ezt tegye az edzés alatt.

Gyakorlat a nyaki gerinc osteochondrosisához

Gyakorlatok fekvő helyzetben

• Tegye a kezét a test mentén, a lehető legnagyobb mértékben lazítsa meg a nyak, a karok és a vállöv izmait.
• Kilégzéskor nyújtja jobb kezét a padló mentén a test mentén a jobb térdig, egyidejűleg hajlítsa meg a bal kezét, és húzza a kezét a bal hónaljhoz. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik módon.
• Fordítsa fejét jobbra és balra, fülével megérintve a padlót, 1 másodpercig elidőzve egy köztes ponton (tekintete felfelé irányul).

• Emelje fel a fejét, és nyújtja az állát a mellkasa felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és teljesen lazítsa meg a nyakát.

Széken ülve

• Ülj le egy székre, a hátad egyenes, a vállad kiegyenesedett, a karod lehajtott. Fordítsa fejét jobbra és balra, lágyan és simán, a szélső pontokon elidőzve, és ugyanolyan irányban kis rugós mozdulatokkal.
• Lassan hajtsa lefelé a fejét, próbálja az állát a mellkasához nyomni, és lassan emelje is fel.
• Fogja hátra a fejét, húzza be az állát, és tartsa ebben a helyzetben 1 másodpercig. Ugyanakkor a nyak nem hajlik, a fej nem dől előre, hátra és oldalra.
• Engedje le a fejét, és támassza az állát a mellkasán. Lassan fordítsa fejét jobbra és balra.
• Lassan döntse a fejét a jobb vállra, és tartsa 10 másodpercig a szélső ponton, majd döntse a fejét a bal vállhoz.
• Fordítsa jobbra a fejét, és állát engedje le a vállára, maradjon 10 másodpercig. Ismételje meg balra.
• Tegye a tenyerét a feje hátuljára, és nyomja meg, próbálva előre billenteni a fejét, és ugyanakkor ellenállni a fejének.
• Üljön az asztal elé, tegye a könyökét az asztalra, tegye az egyik tenyerét a homlokára. 10 másodpercig nyomja a homlokát a tenyerén, ellenállva a kezének. Ezután 10 másodpercig pihenjen, és ismételje meg a gyakorlatot.
• Ül az asztalnál, könyök az asztalon, tegye az egyik tenyerét a templomra. Nyomja tenyérrel a templomba, fejével ellenállva 10 másodpercig. Pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével.

Gyakorlat a mellkasi gerinc osteochondrosisára

Széken ülve

• Üljön egy székre egyenes háttal. A kijáratnál hajoljon vissza a mellkasba, belégzés közben hajoljon előre ("kerék mellkasa").
• Hajtsa a kezét a térd között "a zárba". Belégzés közben döntse oldalra a testet, kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik módon.

Gyakorlatok fekvő helyzetben

• Feküdj a hátadon, nyújtsd ki az egész tested. Belégzés közben nyújtsa karjait a feje mögé, kilégzés közben nyújtja őket a test mentén.
• Széttárja karjait oldalra, tenyérrel felfelé. Emelje fel a bal kezét, tartsa függőleges síkban egy félkör mentén, és tegye a bal tenyerét a jobb oldalára. Ugyanakkor a test megfordul, a bal váll és a lapocka felemelkedik, a medence mozdulatlan.
• Hajtsa be a kezét egy "zárba" a feje mögé. Emelje fel a fejét és a vállát a hasizmok összehúzásával.

Gyakorlatok fekvő helyzetben

• Feküdjön hasra, tenyerét tegye a padlóra, a válla alá. Lassan emelje fel a test felső részét, a mellkas gerincén hajlítva, a felső ponton tartózkodjon 10-15 másodpercig, és óvatosan engedje le a padlóra.
• Nyújtson egyenes karokat maga elé, a tekintet a padlóra irányul. Felváltva emelje fel a karját, emelje le a vállát a padlóról.

Négykézláb állva

• Álljon négykézlábra, emelje bal kezét az oldalával felfelé, széthajtva a test felső részét, a fejét és felfelé nézve. Ismételje meg jobb kézzel.
• Ívelje fel a hátát, tárja szét a térdeit. Húzza a jobb térdet a bal könyökig, majd hozza vissza a lábát. Ismételje meg a bal térdét.

Gyakorlat a lumbosacralis régió osteochondrosisára

Gyakorlatok fekvő helyzetben

• Feküdj a hátadon, hajlítsd a térdedet, a lábad a padlóra. Emelje fel az egyik lábát, és nyomja a térdét a gyomorhoz a kezével, tegye vissza a lábát, és ismételje meg a másik lábát. Ezután egyenesítse ki a lábait, tegye a padlóra, és végezzen hasonló gyakorlatot: felváltva emelje meg és hajlítsa meg a lábait, a térdeit nyomja a kezével a gyomrához.
• Hajlítsa a lábát térdre, a lábak a padlón vannak, a karok a test mentén kinyújtva vannak. Emelje fel a medencét, a mellkas alsó részének támaszkodva és a hát alsó részét kiegyenesítve, majd tegye az alsó hátat a padlóra, kerekítve.
• Hajlítsa meg a lábait, és csípőjét nyomja a kezével a gyomrához, kerekítse a hátát. Gördüljön össze-vissza a hátán, simán és egyenletesen, rángatózás nélkül.
• Hajlítsa meg a lábát 90 ° C-os szögben a csípő- és térdízületnél. Döntse a térdeit jobbra és balra, próbálva a földre tenni.
• Hajlítsa a lábát térdre, a lábak a padlón vannak. Széttárja és hozza térdeit, ellenállva a kezével.
• A lábak és a karok egyenesek, a tenyér a padlón. Üljön, támaszkodva a kezére, és keresztezze a lábát ("törökül"). Vissza a kiinduló helyzetbe.

Négykézláb állva

• Álljon tenyéren és térdén, a lábak vállszélességig. Kezével balra lépve hajlítsa a testet balra, miközben kinyújtja a test jobb felét. Ismételje meg jobbra.
• A fej leereszkedik, a tekintet lefelé irányul. Egyenesítse ki az egyik lábát a padlóval párhuzamosan, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal.
• A kiindulási helyzetből üljön a sarkára, kerekítse hátát, és ne emelje fel tenyerét a padlóról, hanem csúsztassa végig rajta.
• A kiindulási helyzetből térdeljen le, igazítsa ki a hátát, karjait a test mentén. Üljön balra a bal combon, vegye a kezét jobbra. Álljon fel és ismételje meg jobbra.

Videó halmaza a gerinc osteochondrosisához

A cikk szerzője: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurológus

Oktatás: 2005-ben gyakornokként végzett az IM Szecsenov Első Moszkvai Állami Orvostudományi Intézetben, és ideggyógyász diplomát kapott. 2009-ben befejezte posztgraduális tanulmányait az "Idegbetegségek" szakterületen.