Kolin (B4-vitamin) Növényi ételek Táblázat

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45

Kolin növényi élelmiszer-táblázat

Nem.	összeg		A napi érték aránya 100 g-onként
1	Szójafehérje por	312,9 mg	62,6%
2	Szójafehérje (izolátum) por	190,9 mg	38,2%
3	Mustármag őrölt mustár	122,7 mg	24,5%
4	Csicseriborsó száraz	99,3 mg	19,9%
öt	Chili paprika forró nap szárított	84,3 mg	16,9%
6.	Lenmag	78,7 mg	15,7%
7	Termikusan kezeletlen búzakorpa	74,4 mg	14,9%
nyolc	Sült pisztácia (só nélkül)	71,4 mg	14,3%
kilenc	Porított száraz chili paprika	66,5 mg	13,3%
tíz	Pörkölt mogyoró	64,6 mg	12,9%
tizenegy	Hámozott tökmag	63,0 mg	12,6%
12.	Sült kesudió	61,0 mg	12,2%
13.	Edamame főzött	56,3 mg	11,3%
tizennégy	Fenyőmag héj nélkül	55,8 mg	11,2%
tizenöt	Napraforgómag, hámozott	55,1 mg	11,0%
tizenhat	Pörkölt napraforgómag (hámozott)	55,1 mg	11,0%
17.	Hajdina liszt	54,2 mg	10,8%
18.	Nyers földimogyoró	52,5 mg	10,5%
tizenkilenc	Friss mandula	52,1 mg	10,4%
20	Pörkölt mandula	52,1 mg	10,4%
21	Nyers maitake gomba	51,1 mg	10,2%
22.	Kurkuma fűszerpor	49,2 mg	9,8%
23.	Laskagomba, nyers	48,7 mg	9,7%
24.	Nyers enoki gomba	47,7 mg	9,5%
25	Főtt szójabab (érett)	47,5 mg	9,5%
26.	Friss mogyoró	45,6 mg	9,1%
27.	Főtt fehér bab	44,7 mg	8,9%
28.	Pörkölt makadámiadió	44,6 mg	8,9%
29.	Friss karfiol	44,3 mg	8,9%
harminc	Őrölt zsálya	43,6 mg	8,7%
31	Majoránna fűszerpor	43,6 mg	8,7%
32	Főtt csicseriborsó	42,8 mg	8,6%
33	Gyömbér kivonat por	41,2 mg	8,2%
34	Főtt kelbimbó	40,6 mg	8,1%
35	Pekandió	40,5 mg	8,1%
36	Főtt brokkoli	40,1 mg	8,0%
37	Burgonyakeményítő	39,5 mg	7,9%
38	Dió	39,2 mg	7,8%
39	Főtt karfiol	39,1 mg	7,8%
40	Káposzta, főtt (főtt)	38,4 mg	7,7%
41	Szójaszósz (tamari, tamari)	38,4 mg	7,7%
42	Árpaliszt	37,8 mg	7,6%
43	Szegfűszeg (fűszer) fűszerpor	37,4 mg	7,5%
44.	Főtt rózsaszín bab	36,9 mg	7,4%
45	Főtt shiitake gomba	36,8 mg	7,4%
46	Főtt tarka bab (Pinto)	35,3 mg	7,1%
47	A pitypang frissen távozik	35,3 mg	7,1%
48	Főtt articsóka	34,4 mg	6,9%
49	Brokkoli raab főtt	33,6 mg	6,7%
50	Szója Tofu száraz	33,0 mg	6,6%
51	Főtt borsó (érett)	32,8 mg	6,6%
52	Sült portobello gomba	32,8 mg	6,6%
53	Lencse főtt vízben	32,7 mg	6,5%
54.	Főtt fekete bab	32,6 mg	6,5%
55	Oregano oregano, szárítva	32,3 mg	6,5%
56	Főtt fekete szemű bab	32,2 mg	6,4%
57	Zabkorpa, termikusan feldolgozatlan	32,2 mg	6,4%
58	Termikusan kezeletlen rizskorpa	32,2 mg	6,4%
59	Fekete dió	32,1 mg	6,4%
60	Teljes kiőrlésű liszt (búza)	31,2 mg	6,2%
61	Főtt bab (érett)	30,6 mg	6,1%
62	Főtt vörös bab (vese)	30,5 mg	6,1%
63	Csicsóka nyers	30,0 mg	6,0%
64.	Zabliszt	29,9 mg	6,0%
65	Főtt cefre	29,4 mg	5,9%
66	Főtt kukorica	29,1 mg	5,8%
67	Nyers gyömbérgyökér	28,8 mg	5,8%
68	Brazil dió	28,8 mg	5,8%
69	Friss zöldborsó	28,4 mg	5,7%
70	Kemény tofu sajt (vászon)	28,1 mg	5,6%
71.	Szójaszósz (hidrolizált)	27,5 mg	5,5%
72	Teljes kiőrlésű búza kenyér	27,2 mg	5,4%
73.	Friss kínai brokkoli	26,5 mg	5,3%
74.	Főtt spárga	26,1 mg	5,2%
75	Pörkölt szezám	25,6 mg	5,1%
76	Sült szezám	25,6 mg	5,1%
77	Kínai brokkoli főtt	25,3 mg	5,1%
78	Zira köménymag	24,7 mg	4,9%
79	Zellermag	24,7 mg	4,9%
80	Köménymag	24,7 mg	4,9%
81.	sult krumpli	23,7 mg	4,7%
82	Nyers fokhagyma	23,2 mg	4,6%
83.	Friss kelkáposzta	23,2 mg	4,6%
84.	Quinoa főtt vízben	23,0 mg	4,6%
85	Nyers kukorica	23,0 mg	4,6%
86	Asztali mustár, pépes	22,4 mg	4,5%
87	Nyers barna gomba	22,1 mg	4,4%
88	Cukrozatlan kókuszdió	22,1 mg	4,4%
89	Csokoládé cupcake csokoládé jegesedéssel	22,0 mg	4,4%
90	Rántott sampinyonval	21,9 mg	4,4%
91.	Teljes kiőrlésű sárga kukoricaliszt	21,6 mg	4,3%
92	Taro gumókat főzött	21,3 mg	4,3%
93	Főtt káposzta (fehér káposzta)	20,3 mg	4,1%
94. o	rozskenyér	20,2 mg	4,0%
95	Vízben főtt hajdina (hajdina zabkása)	20,1 mg	4,0%
96	Búzacsíra olaj	20,0 mg	4,0%
97	Főtt spenót	19,7 mg	3,9%
98	Szárított banán	19,6 mg	3,9%
99	Friss vízitorma	19,5 mg	3,9%
100	Friss spenót	19,3 mg	3,9%
101	Palacsinta	19,2 mg	3,8%
102	Kelbimbó frissen	19,1 mg	3,8%
103.	Fehér búza kenyér	18,7 mg	3,7%
104	Búzakorpa kenyér	18,7 mg	3,7%
105	Rizskorpás kenyér	18,7 mg	3,7%
106.	Brokkoli, friss	18,7 mg	3,7%
107.	Brokkoli raab frissen	18,3 mg	3,7%
108.	Friss mángold	18,0 mg	3,6%
109.	Konzervált kukorica	17,8 mg	3,6%
110	Nyers gomba	17,3 mg	3,5%
111.	Friss vörös káposzta	17,1 mg	3,4%
112	Főtt zöldbab (spárga)	16,9 mg	3,4%
113	Friss endívia	16,8 mg	3,4%
114.	Yam főzött	16,2 mg	3,2%
115	Nyers spárga	16,0 mg	3,2%
116	Savanyú káposzta (kimchi)	15,5 mg	3,1%
117.	Escariole főzött	15,4 mg	3,1%
118	Friss sült saláta kitûnõ	15,3 mg	3,1%
119	Kihajtott búzakenyér	14,9 mg	3,0%
120	rozskenyér	14,6 mg	2,9%
121	Sült krumpli	14,5 mg	2,9%
122	Friss csírázott lucerna mag	14,4 mg	2,9%
123.	Frissen kihajtott cefre	14,4 mg	2,9%
124	Joghurt	14,3 mg	2,9%
125	Főtt bojtorjángyökér	14,3 mg	2,9%
126.	Konzerv zöld olajbogyó	14,2 mg	2,8%
127.	Friss avokádó	14,2 mg	2,8%
128	Rutabaga nyers	14,1 mg	2,8%
129	Clementine friss	14,0 mg	2,8%
130	Szárított barack	13,9 mg	2,8%
131	Nyers Wakame hínár	13,9 mg	2,8%
132	Friss saláta	13,6 mg	2,7%
133	Főtt burgonyapüré tejjel és vajjal	13,5 mg	2,7%
134	Friss útifű	13,5 mg	2,7%
135	Vízben főtt árpa (gyöngy árpa zabkása)	13,4 mg	2,7%
136	Agave szirup cukorpótló, édesítőszer	13,3 mg	2,7%
137	Nyers édeskömény (gyümölcs vagy gyökér)	13,2 mg	2,6%
138	Főtt krumpli	13,2 mg	2,6%
139	Kohlrabi (káposzta) főtt	13,2 mg	2,6%
140	Nyers hínár	12,8 mg	2,6%
141	Friss cikória levelek	12,8 mg	2,6%
142	Friss petrezselyem	12,8 mg	2,6%
143	Friss porturán	12,8 mg	2,6%
144	Koriander (korianderlevél) friss	12,8 mg	2,6%
145	Friss szőlőlevél	12,8 mg	2,6%
146	Friss eperfa	12,3 mg	2,5%
147	Friss kelkáposzta	12,3 mg	2,5%
148	Kohlrabi frissen	12,3 mg	2,5%
149	Nyers okra	12,3 mg	2,5%
150	Nyers édesburgonya	12,3 mg	2,5%
151	Friss málna	12,3 mg	2,5%
152	Nyers burgonya	12,1 mg	2,4%
153	Friss kókuszpép	12,1 mg	2,4%
154	Piros friss saláta saláta	11,8 mg	2,4%
155	Friss bazsalikom	11,4 mg	2,3%
156	Őrölt feketebors	11,3 mg	2,3%
157	Friss medvehagyma	11,3 mg	2,3%
158	A köles vízben felforrt	11,2 mg	2,2%
159	Mag nélküli mazsola	11,1 mg	2,2%
160	Nyers fehérrépa	11,1 mg	2,2%
161	Őrölt fahéj	11,0 mg	2,2%
162	Chili paprika piros forró frissen	10,9 mg	2,2%
163	Radicchio friss	10,9 mg	2,2%
164	rozsliszt	10,8 mg	2,2%
165	Friss káposzta, fehér káposzta	10,7 mg	2,1%
166	Nyers nori moszat	10,4 mg	2,1%
167	Búzaliszt univerzális	10,4 mg	2,1%
168	Főtt vad rizs	10,2 mg	2,0%
169	Friss mandarin	10,2 mg	2,0%
170	Dátumok Majul	9,9 mg	2,0%
171	Római saláta frissen	9,9 mg	2,0%
172	Friss kenyérgyümölcs	9,8 mg	2,0%
173	Friss banán	9,8 mg	2,0%
174	Friss póréhagyma	9,5 mg	1,9%
175	Sült vagy sült cukkini (olaj nélkül)	9,4 mg	1,9%
176	Padlizsán főzve	9,4 mg	1,9%
177	Nyers chayote	9,2 mg	1,8%
178	Főtt hosszú szemű barna rizs	9,2 mg	1,8%
179	Nyersvíz	9,0 mg	1,8%
180	Nyers sárgarépa (friss)	8,8 mg	1,8%
181	Főtt sárgarépa	8,8 mg	1,8%
182	Mák	8,8 mg	1,8%
183	Fehérrépa főtt	8,7 mg	1,7%
184	Fehér kukoricaliszt (masa)	8,6 mg	1,7%
185	Tamarind friss	8,6 mg	1,7%
186	Friss szeder	8,5 mg	1,7%
187	Friss kókusztej	8,5 mg	1,7%
188	Fagyasztott logan bogyó	8,5 mg	1,7%
189	Hagymakarikák	8,4 mg	1,7%
190	Friss fej saláta	8,4 mg	1,7%
191	Kumquat frissen	8,4 mg	1,7%
192	Friss narancs	8,4 mg	1,7%
193	Nyers tök	8,2 mg	1,6%
194	Karamella	8,0 mg	1,6%
195	Kiwi frissen	7,8 mg	1,6%
196	Friss grapefruit	7,7 mg	1,5%
197	Physalis zöldség friss	7,6 mg	1,5%
198	Friss gránátalma	7,6 mg	1,5%
199	Friss guava	7,6 mg	1,5%
200	Dinnye friss	7,6 mg	1,5%
201	Melon Cantaloupe friss	7,6 mg	1,5%
202	Friss tejföl	7,6 mg	1,5%
203	Vörös vagy fehér ribizli frissen	7,6 mg	1,5%
204	Csillaggyümölcs (karambola) frissen	7,6 mg	1,5%
205	Mangó friss	7,6 mg	1,5%
206	Passiógyümölcs frissen	7,6 mg	1,5%
207	Daikon friss	7,3 mg	1,5%
208	Licsi friss	7,1 mg	1,4%
209	Főtt paradicsom	6,9 mg	1,4%
210	Bulgur vízben főtt (zabkása)	6,9 mg	1,4%
211	Főtt hagyma	6,8 mg	1,4%
212	Friss paradicsom	6,7 mg	1,3%
213	Jégsaláta frissen	6,7 mg	1,3%
214	Konzervált olajbogyó	6,6 mg	1,3%
215	Konzerv szederlé	6,6 mg	1,3%
216	Torma asztalra fogyasztható	6,5 mg	1,3%
217	Pácolt kapribogyó	6,5 mg	1,3%
218	Friss retek	6,5 mg	1,3%
219	Spirulina nyers	6,5 mg	1,3%
220	Pekingi káposzta frissen	6,4 mg	1,3%
221	Dátumok Deglet Nur	6,3 mg	1,3%
222	Főtt répa	6,3 mg	1,3%
223	Főtt tök	6,2 mg	1,2%
224	Konzerv narancslé	6,2 mg	1,2%
225	Főtt vagy sült tök	6,2 mg	1,2%
226	Papaya frissen	6,1 mg	1,2%
227	Friss barack, kimagozottan	6,1 mg	1,2%
228	A rebarbara nyers	6,1 mg	1,2%
229	Friss zeller	6,1 mg	1,2%
230	Friss hagyma	6,1 mg	1,2%
231	Cseresznye friss	6,1 mg	1,2%
232	Friss áfonya	6,0 mg	1,2%
233	Friss uborka	6,0 mg	1,2%
234	Nyers cékla	6,0 mg	1,2%
235	Rizs liszt	5,8 mg	1,2%
236	Friss eper	5,7 mg	1,1%
237	Vörös asztali bor	5,7 mg	1,1%
238	Bolgár pirospaprika friss	5,6 mg	1,1%
239	Szőlő (piros vagy zöld) friss	5,6 mg	1,1%
240	Zöld kaliforniai paprika, frissen	5,5 mg	1,1%
241	Friss áfonya	5,5 mg	1,1%
242	Friss ananász	5,5 mg	1,1%
243	Friss hagyma	5,3 mg	1,1%
244	Friss metélõhagyma	5,2 mg	1,0%
245	Friss körte	5,1 mg	1,0%
246	Friss mész	5,1 mg	1,0%
247	Friss lime juice	5,1 mg	1,0%
248	Friss citrom héj nélkül	5,1 mg	1,0%
249	Friss citromlé	5,1 mg	1,0%
250	Édes desszertbor	5,0 mg	1,0%
251	Asztali bor	5,0 mg	1,0%
252	Konzervált gránátalma leve	4,8 mg	1,0%
253	Friss füge	4,7 mg	0,9%
254	Párolt főtt barna rizs	4,4 mg	0,9%
255	Aszalt szilva	4,4 mg	0,9%
256	Friss zöld hagyma	4,3 mg	0,9%
257	Fehér asztali bor	4,3 mg	0,9%
258	Friss görögdinnye	4,1 mg	0,8%
259	Friss alma	3,4 mg	0,7%
260	Cukormentes áfonyalé	3,3 mg	0,7%
261	Főtt kuszkusz	3,3 mg	0,7%
262	Konzerv szőlőlé	3,2 mg	0,6%
263	Friss barack	2,8 mg	0,6%
264	Eszpresszó kávé kész	2,6 mg	0,5%
265	Konzerv őszibaracklé (nektár)	2,4 mg	0,5%
266	barna cukor	2,3 mg	0,5%
267	Tejföllé (nektár), konzerv	2,2 mg	0,4%
268	Hosszú szemű főtt rizs	2,1 mg	0,4%
269	Főtt nyálkás (ragacsos) rizs	2,1 mg	0,4%
270	Konzerv körte lé (nektár)	2,0 mg	0,4%
271	Konzervált papaya juice (nektár)	2,0 mg	0,4%
272	Friss szilva	1,9 mg	0,4%
273	Konzerv almalé	1,8 mg	0,4%
274	Konzervált mangolé (nektár)	1,5 mg	0,3%
275	Friss kókuszvíz	1,1 mg	0,2%
276	Konzerv sárgabaracklé (nektár)	1,0 mg	0,2%
277	Írisz	0,8 mg	0,2%
278	Nyers kelkáposzta	0,8 mg	0,2%
279	Mandulaolaj	0,4 mg	0,1%
280	Dióolaj	0,4 mg	0,1%
281	Friss répa zöld	0,4 mg	0,1%
282	Kukoricakeményítő	0,4 mg	0,1%
283	Olivaolaj	0,3 mg	0,1%
284	pálmaolaj	0,3 mg	0,1%
285	Kakaóvaj	0,3 mg	0,1%
286	Kókuszolaj	0,3 mg	0,1%
287	Pamutmagolaj	0,2 mg	0,0%
288	Napraforgóolaj	0,2 mg	0,0%
289	Repceolaj	0,2 mg	0,0%
290	Kukoricaolaj	0,2 mg	0,0%
291	szezámolaj	0,2 mg	0,0%
292	Lenmagolaj	0,2 mg	0,0%
293	Szójabab olaj	0,2 mg	0,0%
294	Mogyoróvaj	0,1 mg	0,0%

Az állati termékek teljes táblázatának megtekintése table

◄ Vissza a B4-vitaminhoz