Ducan Expressz étrendje "Ladder" - Menü, áttekintések és Eredmények

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

Diéta "létra" Ducan szerint: szabályok, menük, vélemények

A Ducan Express Diet az egyik legfrissebb fogyókúrás technika, amelyet egy neves francia táplálkozási szakember fejlesztett ki. A program készítője nagyon eredeti módon hívta: "Power Ladder: Second Front". Pierre Ducan kiadott egy új könyvet is, amelyben leírta ennek az étrendnek az alapelveit.

Tartalom:

• Ducan létra elve
• Ducan "létra" időtartama
• Kinek szól a Ducan Express Diet?
• A jóváhagyott termékek listája
• Az étrend alapvető szabályai
• Expressz étrend menü 7 napig
• Hátrányok és ellenjavallatok
• Vélemények és eredmények

Ducan létra elve

A "létra" nem olyan kemény táplálkozási program, mint a fogyás fehérje-módszere, amelyet ugyanaz a szerző mutat be. A heti átlagos fogyás kb. 700 gramm. A diéta "létra" nevet kapta, mivel 7 hagyományos lépésre osztották. Minden lépés 1 nap a fogyókúrás programban. A táplálkozási szakember minden új napon engedélyezi 1 termék bevezetését, így a menü fokozatosan bővül.

A heti étrend a következő terv szerint készül:

1. A hét első napja hétfő, az étrendnek kizárólag fehérjetermékekből kell állnia. Az orvos lehetővé teszi, hogy sovány húsokat fogyasszon. Ezen a napon a juh-, marha- vagy sertéshús, valamint a félkész húskészítmények tilosak. Ehet alacsony kalóriatartalmú tejtermékeket (a sajtok kivételével). Emellett nem vehet fel a menübe cukrot, gyümölcsöt vagy egyéb adalékokat tartalmazó joghurtokat.
2. A második napon változatosabbá teheti étlapját zöldségekkel. Minden növényi étel megengedett, a burgonya, a répa és a sárgarépa kivételével. A zöldségeket szójaszószmal és citromlével ízesítheti. Növényi olajat nem használnak, ugyanez vonatkozik a majonézre is.
3. Szerdán tetszőleges két gyümölcs szerepelhet az étlapon. Betiltva: szőlő, mangó, füge, banán, datolya és szárított gyümölcs. Korlátozza a gyümölcs adagját napi 150 grammra.

4. A negyedik nap magában foglalja az étlap bővítését kenyérrel. Előnyben kell részesíteni a prémium búzalisztből sült kenyeret, de hozzáadott cukor és élesztő nélkül. Naponta legfeljebb 60 g kenyeret fogyaszthat. A gyümölcsöket is korlátozni kell, csütörtökön legfeljebb 100 g-ot esznek meg.
5. Az ötödik nap sajtnak nevezhető, mivel a módszer szerzője megengedi, hogy a fő termékek mellett egy darab, legfeljebb 50 g tömegű sajtot fogyasszon. Előnyben kell részesíteni a házi sajtfajtákat, mindenekelőtt a feta sajtot. A kemény sajt zsírtartalma nem haladhatja meg a 20% -ot.
6. Szombaton a menü meglehetősen változatosnak tekinthető. Ezen a napon megengedett egy adag zabkása, durumbúza tészta vagy babos étel fogyasztása. Egy adag súlya legfeljebb 150 g lehet.
7. A hét utolsó napján a legváltozatosabb menü található. Minden étel megengedett, kivéve az édességeket, a zsíros és sült ételeket, valamint a félkész termékeket. Egy pohár bor megengedett. Ne használjon túl sok ételt.

Ducan "létra" időtartama

Ami a Ducan-létra időtartamát illeti, attól függően gyakorolható, hogy az ember mennyit akar fogyni. A korpa kötelező. Használnia kell őket a fogyás teljes folyamatában.

Ugyanilyen fontos a séta, amelynek napi fél órát vagy többet kell igénybe vennie. A technika szerzője arra tanítja követőit, hogy a kívánt eredmények elérése után ne hagyják fel azonnal a diétát. Ellenkező esetben a súly nagyon gyorsan visszatérhet.

Helyesen kell elérni a testsúly stabilizálását. Minden elvesztett kilogrammot meg kell szorozni 10 nappal. Vagyis, ha egy személy lefogyott 3 kg-ot, akkor 30 napig meg kell ennie azokat az ételeket, amelyeket a létra hatodik napján engedélyeztek. Fontos, hogy hetente egyszer rendezzünk éhgyomri fehérje napot, és minden nap fogyasszunk zabkorpát. Nem szabad megfeledkeznünk a gyaloglásról, amelynek a „Létra” diéta „Stabilizációs” szakaszában legalább napi 20 percet kell kitöltenie.

Kinek szól a Ducan Express Diet?

A Ducan Express Diet az alábbi állampolgárok számára ajánlható:

• Olyan emberek, akik bármilyen étrendet betartottak és sikeresen lefogytak, de ez részben visszatért. A javasolt expressz étrend segítségével megszabadulhat a megszerzett kilóktól, ha nincs vágy teljes értékű fogyókúrára váltani.
• Olyan emberek, akik sokáig képtelenek korlátozni magukat kedvenc ételeik használatában.
• Olyan emberek, akik simán és fogyás nélkül szeretnének fogyni.
• Olyan emberek, akiket a merevebb étrend miatt fennáll a krónikus betegségek súlyosbodásának kockázata.
• Azok a nők, akik fogyni akarnak a szülés után, és már nem szoptatnak.
• Túlsúlyos serdülők.

A jóváhagyott termékek listája

Ehet a Ducan Express diéta alatt, ehet az alábbiakban bemutatott ételeket.

• Hús: Marhahús (steak, bélszín, sült marhahús, nyelv, escalope), borjúhús (vese és máj), pulyka, csirke és sertés sonka, basturma és rántott.
• Halak: harcsa, tőkehal, laposhal, szürke tőkehal, foltos tőkehal, lepényhal, dorado, saury, csuka, márna, pisztráng, spratt, szardínia, ponty, tonhal, tokhal, lazac, stingray.
• Tenger gyümölcsei: rákpálca, rákhús, tengeri hal kaviár, fésűkagyló, tintahal, homár, osztriga, kagyló, tintahal, rák, homár, tengeri sün, trombitás, garnélarák.
• Baromfi: csirke, strucc, pulyka, fürj, gyöngytyúk, csirkemáj.
• Tojás: fürj, csirke.
• Tejtermékek: minden alacsony zsírtartalmú sajt, túró. Kefir, tej, joghurt, olvasztott sajt, túrós sajt 0% zsírtartalommal.
• Zöldségek: répa, sárgarépa, cukkini, padlizsán, spárga, szójabab, saláta, spenót, paradicsom, tök, sóska, uborka, cikória, zeller, hagyma, zöldbab, fehérrépa. Karfiol, brokkoli, fehér káposzta, karalábé, kelbimbó, vörös káposzta és más fajták.

• Gomba: bármilyen.

Az étrend alapvető szabályai

1. A testmozgásnak rendszeresnek kell lennie. Legalább 20 percet kell gyalogolnia naponta.
2. A maximális kilokalória elégetéséhez le kell állítania a lift és a mozgólépcső használatát. Gyalog kell felmászni a lépcsőn.
3. A Ladder diéta első napján nagyon kevés rost kerül a szervezetbe, ezért mindenképpen igyon legalább 1500 ml vizet.
4. Az étrend során az ivási rendet be kell tartani. Körülbelül 2 liter vizet kell inni naponta. Ez a kötet teákat, levesekből származó folyadékot, gyümölcsleveket tartalmaz.
5. A napi menüben kötelezően szerepelnie kell a zabkorpának. Segítenek az emésztés normalizálásában, a belek tisztításában és elegendő tápértékben.
6. A kívánt eredmény elérésekor konszolidálni kell. Be kell tartania a megfelelő táplálkozást egy bizonyos ideig (10 nap minden leadott kilogrammonként). Ezeket a napokat fixnek tekintik.

A menü a következő ételeket tartalmazhatja:

• Fehérje ételek;
• Gyümölcsök és zöldségek (a szőlő és a banán kivételével);
• Alacsony zsírtartalmú sajt - 1 adag;
• Teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet;
• Keményítőt tartalmazó termékek - legfeljebb 200 g naponta.

Expressz étrend menü 7 napig

1. Első nap. Hétfő. Fehérje étel a "Támadás" szakasz menüjének megfelelően.

   • Egy pohár kefir korpával. Túró stevia-val.
   • Két főtt tojás.
   • Csirkecomb bőr nélkül.
   • Tej (üveg).
   • Darált halszelet korpával.

2. Második nap. Kedd. Fehérje és zöldségnap a "Hajózás" szakasz menüjének megfelelően.

   • Omlett paradicsommal és zöldbabbal.
   • Egy pohár joghurt korpával.
   • Párolt brokkoli. Párolt csirke szelet.
   • Egy pohár kefir.
   • Sárgarépával és hagymával párolt csirkebelsőség.

3. A harmadik nap. Szerda. Fehérje- és zöldségnap gyümölcs hozzáadásával a "Konszolidáció" szakasz menüjének megfelelően.

   • Túrós rakott almával.
   • Főtt csirke tojás, bors.
   • Marhahús bélszín gulyás. Káposzta pörkölt.
   • Egy pohár kefir. Alma.
   • A sütőben sült hal. Zöldség saláta.

4. Negyedik nap. Csütörtök. Fehérjében gazdag menü, kiegészítve gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyerekkel (legfeljebb 60 g).

   • Sajttorták korpával. Egy pohár kefir.
   • Joghurt, egy szelet kenyér.
   • Csirkehúslevesben főtt cékla, főtt csirkefilé.
   • Túrós narancs.
   • Gombapüré leves zöldségekkel.

5. Az ötödik nap. Péntek. A csütörtökön megengedett termékek mellett sajtot is adhat hozzá.

   • Túrós kenyér korpával. Körte.
   • Szendvics paradicsommal és csirkével.
   • Zöldségleves. Marhaszelet.
   • Joghurt, bogyók.
   • Csirketekercs, grillezett zöldségek, tojás.

6. Hatodik nap. Szombat. Az étlapot tészta vagy gabonafélék egészítik ki.

   

   • Zabkása zabkása. Alma.
   • Egy pohár kefir. Túró.
   • Zöldséges töltelékkel ellátott paprika. Csirkecomb.
   • Sajtos rakott. Körte.
   • Halászlé. Káposzta saláta.

7. Hetedik nap. Vasárnap. Bármely terméket fogyaszthat naponta egyszer.

   • Zabpehely. Két tojás.
   • Egy pohár kefir. Korpa.
   • Tészta darált hússal. Sajttorta.
   • Alacsony zsírtartalmú joghurt.
   • Zöldségsaláta, grillezett hús, pohár bor.

Hátrányok és ellenjavallatok

Pierre Ducan "Ladder" expressz étrendjének hiányosságai közül a következő pontokat lehet megkülönböztetni:

• Mivel a fehérje ételek nem tartalmaznak elegendő rostot, ez bélproblémákhoz vezethet.
• A vér koleszterinszintjének növekedése lehetséges, ami szintén rengeteg fehérje ételt provokál.

Nem tarthatja be a "létra" étrendet a test alábbi állapotaiban:

• Székrekedés hajlam.
• Atónia és béldiszkinesia.
• Cukorbetegség.
• Köszvény.
• Cholelithiasis.
• Vesebetegség.
• Atherosclerosis.
• A gyomor és a nyombél fekélyei.
• A gyermekvállalás időszaka.
• Szoptatás.
• Terhesség-tervezési szakasz.

Vélemények és eredmények

Ekaterina táplálkozási szakember (43) ezt írja: „Amikor a dukán étrend kezdett egyre népszerűbbé válni, úgy döntöttem, hogy tanulmányozni fogom. Szeretném kifejezni teljes egyetértésemet a fogyás módszerének szerzőjével a szénhidráttartalmú ételek korlátozása tekintetében. A fehérjeételek valóban segítenek a fogyásban.

Minden betegem sikeresen fogy a Ducan-étrenddel. Ezt igazolják a kimutatható eredmények. Fontos, hogy ne csak fogyjon, hanem tartsa is, amihez helyesen kell étkeznie.

A diéta nagyon nehéz azok számára, akik nem szoktak egyedül főzni. Ennek ellenére, ha fogyni akar, meg kell tanulnia, hogyan kell csinálni. Ellenkező esetben nem fog tudni fogyni. A fogyásnak ezt a módját ajánlom minden ügyfelemnek, bizonyos beállításokat végezve, amelyek az egyes emberek testének egyéni jellemzőitől függenek."

Svetlana (37 éves) ezt írja: „Úgy döntöttem, hogy táplálkozási szakember ajánlására folytatom a Ducan expressz diétát. A súly csak a második szakaszban kezdett csökkenni. Az eredmények lenyűgözőek voltak. Már lefogytam 7 kg-ot. Továbbra is e módszer szerint eszem, és remélem, hogy a súly továbbra is csökken

Julia (31 éves) ezt írja: „Az internetről értesültem a dukán étrendről. Eleinte nagyon szkeptikusan fogadtam ezt a fogyókúrát, de az emberek képei inspiráltak „előtte és utána”. Ráadásul közeli barátom lefogyott a Ducan diéta segítségével, és elképesztő eredményeket sikerült elérnie.

Amikor elkezdtem fogyni, arra számítottam, hogy legfeljebb 5 kg-ot fogok lefogyni, de végül 24 kg-ot sikerült lefogynom. Eredeti súlyom 98 kg volt, most pedig 74 kg-ot nyomok. Most teljesen boldog és elégedett vagyok az életemmel"

Eugene (20 éves) ezt írja: „Mindenkinek ajánlom a Ducan expressz étrendet. Meglehetősen fiatal koromban 112 kg-ot nyomtam. Néha olyan gondolataim voltak, hogy a hétköznapi női boldogság (család és gyermekek) nem áll rendelkezésemre. A helyzet az, hogy a Ducan étrendjével való "találkozás" előtt sok fogyókúrás programot kipróbáltam magamon, és ezek nem hoztak eredményt.

Barátomtól megtudtam a Laddert, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Először azonban felkerestem egy orvost, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nincsenek ellenjavallatok. Nem voltak nálam, és elkezdtem fogyni.

Jelenleg a diéta 3. szakaszában vagyok. Végig 35 kg-ot sikerült lefogynom. Minden nap a tükörhöz megyek, és csodálom a tükörképemet. Azt akarom mondani, hogy az élet javulni kezdett. Ezért azt tanácsolom mindenkinek, hogy próbálja ki. A legfontosabb az, hogy higgy magadban és erőt gyűjts. Az eredmény nem sokáig vár!

Ljudmila (33 éves) ezt írja: „A klasszikus dukán étrend nem felelt meg nekem, 30 napot bírtam rajta, de ennyi idő alatt rosszul éreztem magam. Most sem jut eszembe a csirkehús anélkül, hogy émelyegne. Egy hónapig aztán csak 2,5 kg-ot sikerült lefogynom. Néhány héttel később ezek a fontok visszatértek.

Most elkezdtem betartani a Ladder diétát, és minden nekem megfelel. A súly fokozatosan, nem túl gyorsan és nem túl lassan múlik. Jól érzem magam"

Irina (26 éves) ezt írja: „2 hétig maradtam a létrán. Le kellett fogynom az újévi ünnepek alatt felszedett kilókról. 14 teljes napig 2,5 kg kellett. Ez elképesztő eredmény"

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a Moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).