6 Lehetőség A Tojás Diétára

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

6 lehetőség a tojás diétára

A mi időnkben nem mindenkinek sikerül megfelelően étkeznie. A modern élet nagyon energikus ritmusban zajlik, ami arra készteti az embereket, hogy igénybe vegyék a gyorsétterem létesítményeit, és ez óhatatlanul felesleges fontokhoz vezet. Az ilyen nemkívánatos következmények kiküszöbölésére nagyszámú étrendet dolgoztak ki, amelyek közül az egyik leggyakoribb a tojásdiéta.

A szakértők sokáig vitatkoztak a tojások emberi egészségre gyakorolt káros hatásáról és előnyeiről. A tojást diéta ellenzői a termék magas koleszterintartalmára összpontosítottak, de a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a tojás nagyon hasznos a szervezet számára, és számos értékes tulajdonsággal rendelkezik. A bennük található koleszterin nem annyira káros az egészségre, mint azt korábban gondolták. A tojások vasat, kalciumot és egyéb hasznos ásványi anyagokat tartalmaznak K-vitamint, valamint A, E, D és B csoport vitaminjait. Érdemes megjegyezni a bennük lévő lecitin tartalmát is, amely hozzájárul a jó agyműködéshez és a memória javulásához.

A tojásoknak van egy másik nagyon fontos tulajdonsága, amely lehetővé teszi, hogy diétákban alkalmazzák őket - alacsony a kalóriatartalom. Egy tojás csak körülbelül 100 kilokalóriát tartalmaz. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy jelentősen csökkentheti étvágyát napközben, ha reggel tojást fogyaszt. A tojás-étrendnek számos lehetősége van. Közülük a legegyszerűbb, ha tetszőleges számú tojást eszik három napig, ha kívánja, gyümölcs- vagy zöldségsalátát is felvehet a menübe.

A zsírokat, a liszttermékeket és az édességeket ilyen étrend kizárja, a kávét és a teát vízzel helyettesítik. A tojás étrend könnyen tolerálható, de hosszú távú használata rossz hangulathoz és izomgyengeséghez vezethet, ami szinte minden alacsony szénhidráttartalmú étrendre jellemző. Ezért időtartama nem haladhatja meg a 3-4 napot, amely alatt 4 kilogrammot fogyhat.

Tartalom:

• Oszama Hamdiy professzor tojásdiétája
• Tojás diéta 7 napig
• Tojás diéta 2 hétig
• Tojás és narancs diéta
• Tojás és túró diéta
• Tojás és méz diéta
• A tojás diéta áttekintése és eredményei

Oszama Hamdiy professzor tojásdiétája

A fogyásnak ez a módszere nem az alacsony kalóriatartalmú ételeken vagy az éhezésen alapul, hanem az emberi test kémiai reakcióin alapszik. Emlékeztetni kell arra, hogy ez egy nagyon szigorú étrend, amelynek során egyáltalán nem megengedett az ételek cseréje vagy helyettesítése.

Számos szabályt is előír: a zsírok és olajok használata kizárt, a teát és a kávét hozzáadott cukor nélkül kell inni, naponta legfeljebb egy doboz diétás ital megengedett. Az étkezések közötti időtartamnak két órának kell lennie (súlyos éhség esetén rágcsálhat egy sárgarépát vagy uborkát). A zöldségeket kizárólag vízben főzik, hús hozzáadása nélkül a húsleveshez. Ugyanakkor legalább 2,5 liter tiszta vizet kell inni naponta, további vitaminok nem szükségesek, bármilyen gyümölcs megengedett, kivéve a datolyát, banánt, szőlőt, fügét, mangót.

A testmozgás segít a fogyásban és felgyorsítja a folyamatot. Az Oszama Hamdiy-diéta menetét négy hétre tervezték, és mindegyikük étlapjának megvannak a maga jellegzetes jellemzői.

A hét napjai	Étkezési idő	I hét	II. Hét	III. Hét	IV. Hét
hétfő	Reggeli	fél grapefruit vagy narancs, 2 főtt tojás	főtt tojás - 2 db., fél grapefruit vagy narancs	mono diéta - gyümölcsnap	egy sor termék a napra - 200 g főtt csirkefilé, 1 grapefruit és egy narancs, 200 g hal (főtt), friss zöldségsaláta
	Vacsora	megengedett gyümölcs bármilyen mennyiségben	főtt tojás - 2 db. + zöldségsaláta
	Vacsora	főtt sovány hús	Főtt tojás 2 db. + 1 grapefruit
kedd	Reggeli	fél grapefruit vagy narancs, 2 főtt tojás	főtt tojás - 2 db., fél grapefruit vagy narancs	mono diéta - zöldségnap (friss zöldségek)	egy sor termék a napra - 2 teljes kiőrlésű pirítós, 4 választott gyümölcs, uborka és paradicsom saláta
	Vacsora	só nélkül főtt csirkefilé	saláta, hal vagy grillezett hús
	Vacsora	Főtt tojás 2 db. + zöldségsaláta	Főtt tojás 2 db. + 1 grapefruit
szerda	Reggeli	fél grapefruit vagy narancs, 2 főtt tojás	főtt tojás - 2 db., fél grapefruit vagy narancs	egy diéta - gyümölcs- vagy zöldségnap (főtt zöldség)	egy sor termék a napra - 2 pirítós, 2 grapefruit és 2 narancssárga, alacsony zsírtartalmú túró - 100 g, főtt zöldség 200 g, 2 paradicsom
	Vacsora	2 paradicsom, teljes kiőrlésű pirítós, néhány feta sajt	saláta, hal vagy grillezett hús
	Vacsora	hús (főtt)	Főtt tojás 2 db. + 1 grapefruit
csütörtök	Reggeli	fél grapefruit vagy narancs, 2 főtt tojás	főtt tojás - 2 db., fél grapefruit vagy narancs	halnap + leveles zöldségsaláta	terméknap készlet - főtt csirkefilé, 2 paradicsom és 2 uborka, 1 grapefruit és egy narancs saláta
	Vacsora	nem tiltott gyümölcsök (amennyire szükséges)	főtt tojás (2 db) és zöldség, egy darab feta sajt
	Vacsora	zöldségsaláta és grillezett hús	két főtt tojás
péntek	Reggeli	fél grapefruit vagy narancs, 2 főtt tojás	főtt tojás - 2 db., fél grapefruit vagy narancs	mono-diéta - főtt csirkehús	készlet aznapi ételek - zöldségsaláta, paradicsom, leveles zöldségek és uborka, 2 főtt tojás, grapefruit
	Vacsora	zöldségsaláta és két főtt tojás	hal vagy tenger gyümölcsei (főtt vagy grillezett)
	Vacsora	két paradicsom, párolt vagy grillezett hal, grapefruit (egy órával étkezés után)	két főtt tojás
szombat	Reggeli	fél grapefruit vagy narancs, 2 főtt tojás	főtt tojás - 2 db., fél grapefruit vagy narancs	mono diéta - gyümölcsnap (egyféle gyümölcs közül választhat)	egy sor termék a napra - teljes kiőrlésű kenyérpirítós, 100 g feta sajt vagy alacsony zsírtartalmú túró, 1 uborka, 200 g főtt csirke filé
	Vacsora	megengedett gyümölcs bármilyen mennyiségben	saláta, grillezett sovány hús, grapefruit (egy órával étkezés után)
	Vacsora	leveles zöldségsaláta és grillezett sovány hús	minden megengedett gyümölcs
vasárnap	Reggeli	fél grapefruit vagy narancs, 2 főtt tojás	főtt tojás - 2 db., fél grapefruit vagy narancs	mono diéta - gyümölcsnap (egyféle gyümölcs közül választhat)	egy sor termék a napra - 2 paradicsom, 1 grapefruit és egy narancs, zöldségek - 200 g, főtt hal - 150 g, 1 pirítós teljes kiőrlésű kenyérből
	Vacsora	friss zöldségsaláta, főtt csirke filé	két friss paradicsom, főtt csirke filé, grapefruit (egy órával étkezés után)
	Vacsora	bármilyen főtt zöldség, kivéve a burgonyát

Tojás diéta 7 napig

Ennek az étrendnek a segítségével akár tíz kilogramm súlyfelesleget is leadhat. Ebben az esetben teljes mértékben helyreállítja a szervezetből kimosott ásványi anyagok és vitaminok tartalékát. A petesejt segít javítani a szervezet összes anyagcsere-folyamatát, és teltségérzetet kelteni. A citrusfélék használata az étrendben meghosszabbítja ezt az érzést, és kevésbé éhesnek érzi magát.

A hét napjai	Étkezési idő	Az ételek neve
hétfő	Reggeli	főtt tojás - 2 db., 1 grapefruit, zöld tea - 1 pohár
	Vacsora	150 g főtt csirkefilé sóval, főtt tojás - 1 db., Narancs - 1 db.
	Vacsora	200 g főtt csirkefilé sóval (bőr nélkül), egy pohár kefir
kedd	Reggeli	1 pohár citruslé, 2 főtt tojás
	Vacsora	150 g párolt vagy főtt csirkefilé sóval (bőr nélkül), 2 narancs, egy pohár tiszta víz
	Vacsora	Egy pohár tej, 2 főtt tojás, grapefruit
szerda	Reggeli	Főtt tojás, egy pohár víz egy teáskanál frissen facsart citromlével
	Vacsora	200 g főtt hús (borjú vagy marhahús), grapefruit
	Vacsora	Egy pohár ásványvíz, 2 főtt tojás
csütörtök	Reggeli	Három tojás omlettje gyógynövényekkel és sóval (petrezselyem, kapor, zöldhagyma) - a zöldek mennyisége nem korlátozott
	Vacsora	Párolt vagy főtt csirkecomb (bőr nélkül), legfeljebb 150 g tömegű sóval
	Vacsora	Egy pohár tiszta víz, főtt tojás, 2 grapefruit
péntek	Reggeli	Saláta két főtt tojásból, kis főtt sárgarépa, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföl. Vágjuk a tojást és a sárgarépát, adjunk hozzá gyógynövényeket, sót.
	Vacsora	Egy pohár narancslé, 2 friss sárgarépa
	Vacsora	100 g párolt vagy főtt tengeri hal, teáskanál citromlével, egy pohár ásványvízzel, főtt tojással öntve
szombat	Reggeli	150 g túró (zsírszegény), egy pohár citruslé
	Vacsora	Két főtt tojás, 2 grapefruit
	Vacsora	Ásványvíz bármilyen mennyiségben
vasárnap	Reggeli	Két főtt tojás, egy fél kis grapefruit,
	Vacsora	1 narancs, 200 g főtt hús (borjú vagy marhahús)
	Vacsora	Ásványvíz (korlátlan)

A 7 napos tojástartás betartása mellett lúgos ásványvizet érdemes inni. A ajak képes semlegesíteni a gyomorban lévő felesleges savat, amely felhalmozódik nagy mennyiségű citrusfélék fogyasztása következtében. A sporttevékenységeket is ösztönzik. A legjobb, ha fokozatosan hagyja el a tojástáplálást, vagyis továbbra is fogyasszon narancsot, grépfrútot, túrót, de kisebb mennyiségben. Ez jelentősen csökkenti a testre nehezedő stresszt és hosszabb ideig megőrzi az elért eredményeket.

Tojás diéta 2 hétig

A tojás a fő összetevő ebben az étrendben, bár a grapefruit is fontos szerepet játszik. Képesek lebontani a zsírokat a szervezetben, és ezáltal nagy súlycsökkenést okoznak. A kéthetes tojásdiéta napi három rendszeres étkezést tartalmaz. A főétkezések között szigorúan tilos bármilyen ételt fogyasztani. A vacsora helye ebben a diétában a második reggeli. Emlékeztetni kell arra, hogy 19:00 után enni tilos, és mivel a vacsorát nem biztosítják, az ebéd nem lehet későbbi, mint ez az idő.

A hét napjai	Étkezési idő	Az ételek neve
hétfő	1. reggeli	Fekete kávé, két tojás, grapefruit
	2. reggeli	Paradicsom, tea (gyógynövény), két tojás
	Vacsora	Vinaigrette hozzáadott olaj, 2 tojás, gyógytea vagy grapefruit nélkül
kedd	1. reggeli	Fekete kávé, két tojás, grapefruit
	2. reggeli	Két tojás, grapefruit
	Vacsora	Paradicsom, uborka, zeller, saláta, sovány hús
szerda	1. reggeli	Fekete kávé, grapefruit, két tojás
	2. reggeli	Tea, spenót, két tojás
	Vacsora	Káposzta, túró, gyógytea, két tojás, cékla
csütörtök	1. reggeli	Két tojás, fekete kávé, grapefruit
	2. reggeli	Spenót, kávé, két tojás
	Vacsora	Vinaigrette, hal, kávé
péntek	1. reggeli	Fekete kávé, két tojás, grapefruit
	2. reggeli	Kávé, 2 tojás, spenót
	Vacsora	Hal, vinaigrette, káposzta, kávé
szombat	1. reggeli	Fekete kávé, két tojás, grapefruit
	2. reggeli	Gyümölcssaláta
	Vacsora	Zeller, steak, saláta, uborka, paradicsom, kávé
vasárnap	1. reggeli	Fekete kávé, két tojás, grapefruit
	2. reggeli	Paradicsom, grapefruit, hideg csirke
	Vacsora	Káposzta, sárgarépa, paradicsom, csirkekávé

A második hét nem különbözik az elsőtől. A kéthetes tojásdiéta betartása közben jól érzi magát, de vannak olyan problémák, amelyek kimerültség, ingerlékenység, gyengeség formájában jelentkeznek, ami jellemző az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Két hétnél tovább nem ajánlott ilyen étrendet követni. Legkorábban három hónap múlva ismételhető meg.

Tojás és narancs diéta

Számos szakértő tanácsot ad a tojás-narancs étrendnek túlsúlyos és anyagcserezavarral küzdő embereknek. Alapja, mint sejteni lehet, C-vitaminnal és sok hasznos ásványi anyaggal töltött narancsból, valamint tojásból áll, amelyek könnyen emészthetők és alacsony kalóriatartalmú termékek. Ezenkívül a narancs tartalmaz pektint, amely elősegíti a megfelelő emésztést és elnyomja a belekben a rothadás folyamatait.

Ez a diéta elnyerte hírnevét azokban a napokban, amikor a narancsból hiány volt Európában. Most nincs velük semmi probléma, és sok ember, köztük hírességek is használják ezt a fogyás módszerét. A tojás és a narancs remekül kiegészíti egymást, és a bennük található ásványi anyagok kombinációja kiváló eredményeket tesz lehetővé.

A tojás-narancs diéta során naponta ötször kell enni, minden étkezés során másfél narancsot és két kemény tojást kell használni. Célszerű tiszta és állóvizet inni. A diéta második hetében feltétlenül adjon rostban gazdag zöldségeket és friss gyümölcsöket az étrendhez. A napi elfogyasztott narancsok száma nem haladhatja meg az egy kilogrammot.

Két hétnél tovább nem folytathatja a tojás-narancs diétát, ebben az esetben a szervezetben hiányoznak az állati fehérjék. A testzsír helyett az izomtömeg kezd távozni, és ez rossz hatással lesz az egészségre. Egy hónapos jó táplálkozás után a diéta megismételhető. Fokozatosan kell kilépnie belőle, beleértve a gyümölcsleveket, gyümölcspüréket, főtt csirkehúst is az étrendbe.

Tojás és túró diéta

Mivel a méz szerepel a tojás-túró étrend menüjében, tökéletes azok számára, akik nem tudják elképzelni az életüket édesség nélkül. Ugyanakkor ez egy meglehetősen szigorú étrend, amelyet legfeljebb három napig ajánlott betartani, amely során körülbelül három kilogramm súlyfelesleg fogyhat le. Az első nap reggelijének tartalmaznia kell egy csésze kávét vagy teát, valamint egy koktélt két csirke tojásból és egy kis kanál mézből. A koktélt keverővel felverjük.

Ebédre megehet egy kis, alacsony zsírtartalmú sajtdarabot, és elfogyaszthat egy csésze teát mézzel. Kenyérpirítós, kedvenc gyümölcs- és sovány zöldségleves alkotja a vacsorát. A második nap reggeli pontosan megegyezik az elsővel. Az ebédnek tartalmaznia kell egy kis adag alacsony zsírtartalmú túrót, egy csésze cukormentes teát, valamint egy tojás és méz koktélt. Vacsorára enni kell sovány húst vagy halat, növényi olajjal ízesített zöldségsalátát és inni egy csésze teát.

A harmadik napon a reggeli a következő fogásokból áll: egy csésze fekete kávé, egy friss zöld alma, egy koktél méz és tojás. Az ebédadag tartalmaz egy szelet zsírszegény sajtot, korpás kenyérpirítóst és növényi olajjal ízesített zöldségsalátát. Javasoljuk, hogy a salátához adjon egy kis citromlevet is. Vacsorára fogyasszon párolt zöldségeket, egy kemény tojást és egy csésze teát.

A tojás-túró étrend használata előtt konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel. Ellenjavallt gyomor-bélrendszeri problémákkal és más betegségekkel küzdő emberek számára. A fárasztó sportokat is el kell halasztani erre az időre, jobb helyettesíteni őket sétákkal és könnyű kocogással.

Tojás és méz diéta

A méz és a tojássárgája keveréke jelentős mennyiségű ásványi anyagot és vitamint, valamint hasznos szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz. Ezenkívül a tojás-méz étrend mellett érdemes napi fél citromot megenni, ami további energiát biztosít a szervezet számára és felgyorsítja a zsírégetést. Ez az étrend nem sokban különbözik a sok nagyon alacsony napi kalóriabevitelű étrendtől.

Az első nap étlapja a következő: reggeli - kávé citrommal vagy teával, keverővel felvert pár tojássárgája egy teáskanál mézzel; ebéd - kávé mézzel vagy teával, 90 g sajt; vacsora - alma, fekete kenyér, egy csésze húsleves. Igyon citromos teát éjjel. A második nap étrendje a következő ételeket tartalmazza: reggeli - tea citrommal vagy kávéval, méz és tojás keveréke; ebéd - méz tojással, némi túró, kávé vagy tea citrommal; vacsora - tea citrommal, friss zöldségsaláta, 150 g baromfi vagy hal.

Harmadik napi menü: reggeli - tea citrommal, almával, méz tojással; ebéd - rozskenyér, kevés sajt (50 g), citromlével öntött saláta (200 g). Vacsora - tea mézzel, tojás, 300 g főtt zöldség (de nem keményítőtartalmú). A tojás-méz diéta betartása lehetővé teszi, hogy akár 4 kilogrammot is fogyjon.

A tojás diéta áttekintése és eredményei

A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy lehetetlen tartani a tojástartalmú étrendet sokáig, mivel a máj és a vesék nagy terhelésnek vannak kitéve, ha túlzottan fogyasztanak fehérjéket. Többek között az ilyen étrendben egyértelműen hiányzik a zsír. Ha szigorúan betartja az összes határidőt, akkor jó eredményeket érhet el. Ezenkívül a tojás nagy mennyiségű aminosavat, ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, amelyek szükségesek az emberi test teljes működéséhez.

Anna: tojásdiéta alatt három nap alatt négy kilogrammot dobott le, eleinte nem hitte el!

Julia: néhány évvel ezelőtt, a vakáció előtt kipróbáltam egy tojás diétát, négy hét alatt nyolc kilogramm fogyott, a diéta elhagyása után újabb 4 kg.

Albina: valamiért félek újra ezt a diétát folytatni, legutóbb először ledobtam néhány kilogrammot, de aztán gyorsan megszereztem is őket.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).