6 Lehetőség Az éhomi étrendre 3 Napig - 3 Kg

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

6 lehetőség éhomi étrendre 3 napig "mínusz 3 kg"

A kirakodási menü vagy a méregtelenítő hetek megfelelően megválasztott receptjei lehetővé teszik, hogy a lehető legrövidebb időn belül megszabaduljon a felesleges kilóktól - 3 kg-tól vagy annál többet. Azon túl, hogy a túlsúly megszűnik, az általános közérzet javulni kezd. A megfelelő táplálkozás gyakran annyira addiktív, hogy már nem akar visszatérni az előző menübe.

A böjti napok nemcsak a fogyás egyik módja, hanem felhasználhatók a test gyógyítására, a különféle betegségek megszabadulására, a magas vérnyomás kezelésére. Amikor egy konkrét fogyókúrás programról dönt, figyelembe kell vennie személyes étkezési szokásait. Tehát, ha a rizs undorító, akkor nem szabad "leülni" rizsdiétára. Csak akkor lehet hasznos, ha a kirakodási menü nem tűnik elfogadhatatlannak.

Tartalom:

• Az éhomi étrend követelményei
• Az éhomi étrend előnyei
• Diéta kirakása 3 napig
• Kemény diéta 3 napig "Jockey"
• Hatékony 3 napos diéta - orvosi
• Mono-diéták kirakása 3 napig
• Száraz koplalás 3 napig
• Nedves koplalás 3 napig
• Az éhomi étrend hátrányai
• Vélemények és eredmények

Az éhomi étrend követelményei

Bármely kirakodási menü feltételezi, hogy számos speciális követelménynek megfelel. Először is csökkenteni kell a napi elfogyasztott ételek kalóriatartalmát. Másodszor, az étlapnak csak olyan természetes termékeket kell tartalmaznia, amelyek nem károsítják a testet.

Ugyanilyen fontos a következő ajánlások betartása:

• Nem szabad édesíteni, sózni, forró fűszereket és szószokat adni az ételekhez. Az ételek ízének javítása érdekében használhat citromlevet, természetes gyógynövényeket, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezze az ételek minőségét anélkül, hogy károsítaná az alakját.
• A zsírégetés folyamatainak megkezdéséhez csökkenteni kell a napi étrend energiaértékét.
• Ételeket kell enni kis adagokban, de gyakran. A töredezettség az összes kirakodó program egyik legfontosabb szabálya. Ennek a megközelítésnek köszönhetően meg lehet kezdeni az anyagcsere folyamatokat anélkül, hogy egész nap fájdalmas éhségérzetet tapasztalnánk.
• Az egyszerű szénhidrátokat teljesen ki kell zárni a menüből.
• A víznek naponta legalább 2 liter térfogatban kell bejutnia a szervezetbe. Tiszta vizet kell inni gázok nélkül. Zöld tea és gyógynövényes infúziók is megengedettek. A cukrot nem adják az italokhoz.

Az éhomi étrend előnyei

A testtömeg, éhgyomri étrend mellett, határozottan elmúlik. Az ilyen étrend fő előnye azonban, hogy ezzel párhuzamosan a test megszabadul a méreganyagoktól, a belek megtisztulnak, és a felesleges folyadék távozik. Ezért nem meglepő, hogy világszerte sok embert érdekelnek a böjt napok, amelyek lehetővé teszik számukra a súlyuk beállítását és az egészségük javítását.

A test számára könnyebb elvégezni a természetes funkciókat. Végül is sok erőfeszítést tesz annak érdekében, hogy megemésztse az ember által naponta elfogyasztott nehéz ételeket. Az éhomi étrend segítségével beállíthatja étrendjét.

Diéta kirakása 3 napig

A háromnapos éhomi étrend minden nap megváltoztatja étrendjét. Ez azt jelenti, hogy egy személy különféle ételeket fog enni. A javasolt étrend betartásával 3 nap alatt megszabadulhat 3 kg súlyfeleslegtől, valamint minőségileg megtisztíthatja testét.

• Az éhezési étrend első napja vízben főtt hajdina zabkását, valamint zöldségféléket fogyaszt. Egész nap meg kell forralnia egy pohár hajdinát, de nem többet.
• A második napon csak alacsony zsírtartalmú kefir megengedett. Térfogata nem haladhatja meg a 2 litert.
• Harmadik napon felforralunk egy font csirkemellet. Ezen a napon ihat zöld és fekete teát is, de hozzáadott cukor nélkül.

Annak érdekében, hogy a nap folyamán ne érezzen éhséget, minden terméket 4-5 adagra kell felosztani.

Még akkor is, ha egész nap csak egy kefirt kell inni, ez nem jelenti azt, hogy a vizet ki kell zárni. Igyon legalább 2 liter vizet minden nap.

Kemény diéta 3 napig "Jockey"

Bár ezt az étrendet merevnek tartják, lehetővé teszi az ember számára a normális fizikai és szellemi tevékenység fenntartását. Nem kell elveszítenie az éhségtől az eszméletét. Ebben az étrendben a hangsúly a fehérjetermékeken van, ezért "Boxer adagjának" is nevezik.

A diétát 3 napra tervezték, és a következő ételek fogyasztását foglalja magában:

• Az első napon csirkemellet (0,5 kg) sütnek a sütőben. 4-6 adagra kell felosztani és egész nap megenni. Főzés közben és csirkehús fogyasztása közben sót nem adnak hozzá. Az íz hozzáadásához a mell enyhén borsos lehet. Ugyanezen a napon szabad szénsavas vizet és gyógynövényes főzeteket inni. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a vesét, napi egy kanál mézet adhat az italhoz teafogyasztás közben.
• A második nap sem teljes hús nélkül. A csirkét azonban borjúhúsra kell cserélni, és az adagot kissé csökkenteni kell. Csak 300 g húst főznek. A főzés során adhatunk hozzá kaprot, petrezselymet és fűszereket, de a só továbbra is tilos. A borjúhúst úgy fogyasztják, hogy kis részekre osztják. Teát és tiszta vizet is ihat.

• Az utolsó napot tartják a legnehezebbnek. A nap folyamán csak fekete kávét fogyaszthat cukor nélkül - legfeljebb 5 csésze. Ha vannak az emésztőrendszer betegségei, akkor a kávét gyógyteával vagy kompóttal kell helyettesíteni. Ugyanez vonatkozik a magas vérnyomásban szenvedő betegekre is.

A harmadik böjtnap befejezése után helyesen kell kilépnie a diétából. A következő napok étlapjának könnyű ételeket kell tartalmaznia, például kefirt, zabpelyhet, burgonyapürét és sült zöldségeket.

Hatékony 3 napos diéta - orvosi

A háromnapos orvosi diéta gyors fogyást jelent, de nem károsítja az egészséget. Tökéletes azok számára, akik fogyni akarnak, de nem akarnak egészségügyi problémákat szerezni. Ezért egy ilyen étrendet "helyesnek" nevezhetünk. Ez magában foglalja a különféle termékek használatát, de minden nap továbbra is kirakodás marad.

Három napig kell ennie az alábbiak szerint:

• Az első nap alatt akár egy font főtt borjú vagy csirke (mell) is megehető. A húst gyógynövényekkel és sárgarépával kell főzni, só nélkül. 5 adagra oszlik, és egész nap fogyasztják. A kopogáshoz szükséges folyadék térfogata 2 liter legyen. Van egy másik lehetőség egy böjt napra az orvosi étrenden. Ez magában foglalja a csokoládé használatát. Erre a célra csak étcsokoládé 80 g mennyiségben alkalmas. Hús helyettesíti. 1,5 óránként fel kell oldódnia, egy szelet csemege. Ez a csokoládéban lévő fenilanin miatt jó hangulatban tartja Önt. A csempe glükózja lehetővé teszi az agy normális működését.
• A második nap folyamán csak gyümölcsöt és zöldséget, valamint bogyókat szabad enni. A növényi termékek teljes mennyiségének 2 kg-nak kell lennie. Betiltott szőlő, banán és burgonya. A vizet korlátlan mennyiségben lehet inni. Ugyanez vonatkozik a gyógyteákra is, de cukrot nem lehet hozzáadni az italhoz.
• Az étrend utolsó napja 2 liter kefir és egy pohár hajdina zabkása felhasználásával jár. A gabonapelyheket este meg kell párolni, hogy reggel kész legyen a kása. A teljes ételmennyiséget több ételre osztják.

Az ilyen étrendnek köszönhetően megszabadulhat a túlsúlytól, és nem károsíthatja saját egészségét. Az egész idő alatt az ember aktív marad, képes lesz a szokásos dolgaira.

Mono-diéták kirakása 3 napig

Diéta a tej és a zöld tea. Ez a diéta minden nap egyre népszerűbb. Böjti napként használható. Az ilyen étrendnek köszönhetően nemcsak a felesleges kilóktól lehet megszabadulni, hanem a beleket is meg lehet tisztítani. Meg kell jegyezni, hogy a tejnek és a zöld teának egyaránt vízhajtó és koleretikus hatása van.

Az ital elkészítéséhez 1,5 liter sovány tejet kell felmelegíteni 70 ° C hőmérsékletre. Ezután adjon hozzá 3 teáskanál zöld teát. A tealeveleknek leveleseknek kell lenniük. A teát negyed órán keresztül tejjel infundálják, majd szűrjük és egész nap itatjuk. Ezzel párhuzamosan vizet kell inni - körülbelül 2 liter. A gáznemű víz nem alkalmas folyadékpótlásra.

Ha nincs idő teát öntenie a tejbe, akkor külön elkészítheti a tealeveleket és tejet adhat hozzá. A legnagyobb hatást azonban a tejjel ellátott zöld tea alkotja. Ezt az étrendet legfeljebb 2 napig kell betartani. Ha mindent helyesen végeznek, akkor ebben az időszakban 3 kg-ot lehet fogyni.

Olvass tovább: Egy hétig fogyókúrázz zöld teán

n

Diéta hajdina és zöld tea. Ennek a fogyókúrának köszönhetően megszabadulhat az ödémától, a felesleges folyadéktól a testben és a belekben lévő méreganyagoktól. Ehhez egész nap hajdinát kell enni. Ne adjon hozzá sót vagy olajat. Használjon zöld teát italként.

A diéta egyik kétségtelen előnye, hogy nem igényel anyagi költségeket. A hajdina ráadásul teljesen természetes, természetes eredetű termék.

Bővebben: Hajdina diéta

n

Gyümölcslé. Ez az egyik leghatékonyabb étrend a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz. 1-3 napig csak frissen facsart gyümölcsleveket kell inni. Az ital bármilyen gyümölcsből vagy zöldségből beszerezhető (a szőlő és a banán kivételével).

Elég gyorsan megszabadulhat ettől a plusz kilótól a zellerlé vagy a gránátalma-lé segítségével. Ha egy személynek problémái vannak az emésztőrendszerrel, akkor a levet hígított formában kell fogyasztani. Hígíthatatlan szénsavas ásványvízzel.

Ami az ivott italok mennyiségét illeti, semmi sem korlátozza őket. A böjti napokon azonban nem ehet ételt.

Bővebben: Fogyókúra a friss gyümölcslevekről: előnyök és hátrányok, receptek

n

Uborka diéta. Az uborka diéta hatása nem sokáig várat magára. Hála neki, a lehető legrövidebb idő alatt megszabadulhat 3 vagy több kilogrammtól. A zöldség minimális kalória-készletet tartalmaz, valamint tartronsavat, amely megakadályozza, hogy az ételből származó szénhidrátok zsírrétegekké alakuljanak át.

Az uborka diéta jó a máj és az epe problémák kezelésére. Hízás esetén hatékony. Magas vérnyomás, köszvény, cukorbetegség, vesebetegség (foszfátkövek képződése nélkül) - ezek a betegségek nem ellenjavallatok az uborka diéta gyakorlati alkalmazásában.

Legalább 1500 g uborkát kell megennie naponta. Ossza őket 5 adagra. Nem sózhat zöldséget. Ha nagyon nehéz betartani az ilyen étrendet, akkor változatosabbá teheti az étlapot pár főtt csirketojással és korpával (2 evőkanál. L.).

Bővebben: Uborka diéta 10 kg-os fogyáshoz

n

Fehérje étrend. A fehérje diéta nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó ételek fogyasztását jelenti. A böjt napjára használhat kefirt alacsony zsírtartalommal vagy húskészítményeket. A csirkemell, a sertés, a marha és a borjú megfelelő.

Használhat babot, nyers zöldséget és friss túrót is. Napközben mindenképpen igyon legalább 2 liter vizet. 4 óránként el kell fogyasztani a kiválasztott élelmiszer-terméket.

A belekbe kerülő fehérjék emésztése sokáig tart. Ezért nincs éles ugrás a vércukorszintben. A súly elmúlik, és az illető nem érzi magát éhesnek.

A magas vérnyomásban szenvedőknek gyakran írnak fel fehérjetartalmú étrendet.

Bővebben: Fehérjetartalmú étrend "mínusz 5-7 kg hetente": előnyök és hátrányok

n

Kefir diéta. A kefir diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, valamint az egészségügyi problémáktól. A nap folyamán legalább 1,5 liter kefirt kell innod. Az italnak alacsony zsírtartalmat kell tartalmaznia. Osszuk el a kefir teljes térfogatát 6-szor. Ez azt jelenti, hogy egyszerre 250 ml italt kell meginni (egy közepes pohár). A kefir nem lehet édes. Kívánt esetben almával is kiegészíthető.

A böjt napján mindenképpen igyon vizet. A fogyasztott folyadék minimális térfogata 1,5 liter. A diéta befejezése után fokozatosan vissza kell térnie az előző menübe, fokozatosan növelve az ételek kalóriatartalmát.

Bővebben: Kefir diéta 7 napig

n

Sárgarépa és alma diéta. Ez az étrend az alma és a sárgarépalé használatát foglalja magában, amelyeket egyenlő arányban kell keverni. A böjt napján hat pohár italt kell meginni.

A lé mellett nem ehet semmilyen más terméket. A vizet azonban napi 1,5 liter térfogatban kell a szervezetbe juttatni (a lé kivételével).

A diéta program időtartama 3 nap. A hatás fokozása érdekében végezhet masszázst vagy ellátogathat a medencébe. Érdemes előre felkészülni arra, hogy a széklet hígítása nem kizárt, mivel a diéta magában foglalja a belek megtisztítását. Ha azonban az ember az emésztőrendszer betegségeitől szenved, akkor a sárgarépa-alma étrend nem megfelelő számára.

Bővebben: Alma diéta

Száraz koplalás 3 napig

Ha sürgősen meg kell szabadulnia a túlsúlytól, akkor használhatja ezt a módszert. Nagyon erőszakos, de nagyon hatékony. Tehát 3 napig egy személy teljesen megtagadja a víz és az élelmiszer használatát. Ne aggódjon, hogy a kiszáradás következtében ilyen idő alatt bekövetkezik a halál. Az a tény, hogy amikor az ember nem eszik, a test sokkal kevesebb folyadékot tölt el.

Ebben az esetben lehetséges erős fejfájás, szédülés és gyengeség csatolása. Mindhárom nap hányinger következhet. Különösen igaz ez azokra az emberekre, akik még soha nem gyakoroltak diétát.

Amikor a gyengeség nagyon erőssé válik, meg lehet inni egy pohár meleg vizet egy kanál mézzel. Adhat hozzá egy kis citromlevet.

Három nap után elkezdhet enni és inni. Ebben az esetben az ételnek kis adagokban kell bejutnia a szervezetbe. Az étkezésnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie.

Nedves koplalás 3 napig

Ez a súlycsökkentő program magában foglalja az étel, de nem a víz teljes kerülését. Korlátozás nélkül fogyasztható. Minden más ital tilos.

Ha ezen a három napon kívül további beöntéseket is végez, a víz éhezésének hatása jobb lesz. Beöntés beállításához használhat közönséges forralt vizet vagy kamilla főzetet.

Helyesen kell kilépnie az étrendből, az emésztőszervek túlterhelése nélkül. Ellenkező esetben károsíthatja egészségét.

A böjt ellenjavallatai

Nem lehet mindenki éhes.

Fel kell adnia a diétát, ha a következő betegségei vannak:

• Hypertoniás betegség;
• A test bármilyen fertőzése;
• Gyomorfekély, gyomorhurut;
• Súlyos lefolyású krónikus betegségek;
• Cukorbetegség;
• Ér- vagy szívelégtelenség;
• Arthritis vagy a mozgásszervi rendszer egyéb betegségei.

Bár néhány súlycsökkentő rendszer keménynek tűnhet, szinte mindegyik segít abban, hogy a káros anyagokat kiürítse a testéből. Ezenkívül az anyagcsere normalizálódik, az anyagcsere folyamatok javulnak. Mielőtt bármilyen diétát gyakorlatba ültetne, meg kell győződnie arról, hogy nincsenek ellenjavallatok.

Az éhomi étrend hátrányai

Az éhomi étrend nem állhat csak egyetlen előnyből.

A fogyás bármely más módszeréhez hasonlóan bizonyos hátrányai vannak, többek között:

• Nagy mennyiségű kilogrammtól nem lehet megszabadulni.
• Gyakran és kis adagokban kell enni. Bármely diéta ezen elvét meglehetősen nehéz betartani.
• Nagyon nehéz naponta 4-5 alkalommal enni elfoglalt emberek számára.

Vélemények és eredmények

Sanechka írja:

„Hello mindenkinek fogyni. Szeretném megosztani a böjt diéta technikáját.

Első nap csak főtt rizst eszem (sót és olajat nem teszek hozzá). Ihat paradicsomlevet, de sózni sem. Az a tény, hogy a só megtartja a folyadékot a sejtekben.

A második napon túrót kell enni, de nem túl zsíros. Kefirt is iszunk, szintén zsírmentes.

Az utolsó nap. Ehet főtt csirkemellet. Teát iszunk, legfőképpen zöldet. Vége, nem szabad, hogy legyen benne cukor.

Ha betartja az összes szabályt, három nap alatt megszabadulhat 4 kg-tól. Véleményem szerint az eredmény kiváló. Példátlan könnyedséget érez a testében, ami szintén nagyon jó."

Bonechka írja:

„Jó napot mindenkinek, aki elolvassa a bejegyzésemet. 3 napos szuper diétámról szeretnék mesélni. Azonnal figyelmeztetni akarom, hogy a menü ez idő alatt nem változik.

Szóval reggelizek pár lágy tojással. Eszem még 3 paradicsomot (talán még kevesebbet) és egy pár szelet kenyeret.

Ebédre főzök bármilyen húst - 250 g. Ha csirke vagy más baromfi, akkor a legfontosabb a héj eldobása. Ki kell egészítenie az ebédet egy salátával. Lehet klasszikus uborka-paradicsom keverék vagy saláta.

Délutáni uzsonnára két sütit engedhet meg magának. / P>

Vacsorára ugyanazt kell enni, mint reggelire.

Tehát a diéta alatt nem igazán akartam enni, ez nem nehéz. 3 nap alatt 1-3 kg-ot fogyhat le, ami nem rossz."

Arisha ezt írja:

Üdv mindenkinek! El akarok mesélni arról, hogyan harcolok a testzsírommal.

Azonnal kezdem a menüt:

• Az első nap csirkemellet (vagy más húst) eszem, egy nap alatt fél kilót kell megennem. Teát iszok goji bogyókkal, csipkebogyóval vagy galagonyával. Ihat egy liter teát. Cikorvizet iszok - 2 csésze és sima vizet - még 2 csésze. Ami a húst illeti, nem lehet sózni, de én kicsit megsóztam. Két salátalevelet is evett.
• Másnap csak párolt zöldségeket ettem, almát sütöttem a sütőben és savanyú káposztát ettem. De csak ebédre adtam hozzá káposztát. Alig egy nap alatt megettem 2 kg zöldséget és gyümölcsöt, össztömegben. Ugyanazt ittam, mint az első napon.
• Harmadik napon hajdinát ettem, kefirt ittam. Nem főztem zabkását, hanem éjszaka óta pároltam. Mindenképpen iszok zöld teát, csipkebogyó húslevest és tiszta vizet.

Most az eredményről - három nap alatt 1,6 kg kellett. De ugyanakkor nem tapasztaltam komoly kényelmetlenséget vagy éhségérzetet. A diéta nem nehéz, ezért megpróbálhatja."

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).