A Has Elvesztésének 6 Egyszerű Módja - Tudományos Tények

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45

6 egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a hasától

A hasi zsír nemcsak kozmetikai probléma. A legtöbb ember számára a túlsúly komoly egészségügyi veszélyt jelent. Számos orvosi tanulmány megerősíti, hogy a hasi zsírfelesleg közvetlenül összefügg a szív- és érrendszeri betegségek, a II. Ezért fontos, hogy megszabaduljon a gyomorban lévő extra centiméterektől a vonzó alak és jó közérzet fenntartása érdekében.

A testzsír mértékének meghatározásához elegendő megmérni a derék térfogatát. Ez otthon is elvégezhető a szabók által használt szokásos mérőszalaggal vagy mérőszalaggal. A következő méreteket tekintjük optimálisnak:

• Férfiak - 102 cm (40 hüvelyk).
• Nők - 88 cm (35 hüvelyk).

Ha az eredmény nagyobb, beszélnünk kell a hasi elhízásról. E mutatók enyhe túllépése bizonyos lépéseket igényel a derék csökkentésére. A túl sok különbség komoly problémát jelez, amely időben megoldást igényel.

Jelenleg számos hagyományos és népi módszer létezik, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsíros lerakódásoktól. A tudomány 6 speciális, tudományos alapokon nyugvó módszert kínál a hasad megszabadulására.

Tartalom:

1. Távolítsa el étrendjéből a cukrot és a cukros italokat
2. Vegyen be több fehérjét az étrendbe
3. Távolítsa el a szénhidrátokat az étrendből
4. Válasszon rostban gazdag ételeket
5. A testmozgás elengedhetetlen a has csökkentéséhez
6. Gondold át, mit és mennyit eszel.

1. Távolítsa el a cukrot és a cukros italokat az étrendből

Az élelmiszerek túlzott cukortartalma rendkívül káros az egészségre. A klinikai megfigyelések azt mutatják, hogy a sejtek glükóz túltelítettsége anyagcserezavarokat okoz.

A cukor glükóz, fruktóz formájában jut be a szervezetbe. Ez utóbbit a máj csak kis mennyiségben képes felszívni. A fruktózzal túltelített máj lipidekké alakítja. Az ilyen anyagcsere-folyamatok zsírlerakódások kialakulását idézik elő a hasüregben, zsíros hepatosist okozhatnak. Ezt az állapotot zsírmájnak is nevezik, amelyben sejtjei (hepatocitái) zsírsejtekké születnek újjá.

Sok tudós azon a véleményen van, hogy ezek az anyagcsere-folyamatok alapozzák meg a cukor emberi egészségre gyakorolt káros hatásait. A hasi zsír térfogatának növekedése, a májsejtek átalakulása a sejtek inzulinrezisztenciához (rezisztenciaállapot) és anyagcserezavarokhoz vezet.

Az italokban a cukor folyékony formában van, ami még károsabb a szervezetre. Az agy úgy van kialakítva, hogy nem tudja ellenőrizni a folyékony és a szilárd kalóriák áramlását. Ezért, amikor cukrot tartalmazó italokat fogyaszt, az ember több kalóriát fogyaszt. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok a gyermekek, akik naponta cukros italokat fogyasztanak, 60% -kal növelik az elhízás kockázatát. ^[1]

Az elhízás első jeleinél fontos a cukorbevitel minimalizálása. Ehhez felül kell vizsgálnia a szokásos étrendet, teljesen ki kell zárnia belőle az édes italokat: édes szódát, gyümölcsleveket, sportenergia-erősítőket. Ehelyett a friss gyümölcsöt vegye be étrendjébe, ami sokkal egészségesebb. Nagy mennyiségű rost csökkenti a fruktóz negatív hatásait. A gyümölcsökkel nyert glükóz mennyisége lényegesen kisebb, ha finomított cukortermékekkel fogyasztják. Kész termékek vásárlásakor ügyeljen a csomagoláson feltüntetett cukormennyiségre.

A napi étrendben lévő túlzott mennyiségű cukor zsíros lerakódások kialakulását okozhatja a hasban, és zsírmájhoz vezethet. Ez elsősorban a cukros üdítők fogyasztásának köszönhető.

2. Tegyen be több fehérjét az étrendbe

A fehérjének a fogyókúrás étrendnek kell lennie. Orvosi megfigyelések kimutatták, hogy a fehérje 60% -kal csökkenti az éhségérzetet, felgyorsítja az anyagcsere folyamatait és elősegíti a napi 441 kcal kevesebb fogyasztását. ^[2]

A derék méretének csökkentése érdekében először meg kell növelnie a fehérjét tartalmazó ételek mennyiségét. Ez jelentősen csökkenti a testsúlyt, és a diéta lefutása után sokáig megőrzi az elért eredményt.

Számos tanulmány megerősítette a fehérje étrend hatékonyságát a hasi zsír csökkentésében. Az egyik során kiderült, hogy az elfogyasztott fehérje minősége és mennyisége fordítottan arányos a hasi zsír mennyiségével. Minél többet fogyasztottak az alanyok fehérjét, annál kevesebb lett a súlyuk.

Egy másik, hosszabb megfigyelés arra a következtetésre vezetett, hogy a finomított cukor és olaj fogyasztása a zsírszövet növekedéséhez, a gyümölcsök és zöldségek étrendben való csökkenéséhez vezet. A fehérjetartalmú étrend 5 éves betartása elkerülte a zsírráncok kialakulását a derék területén.

A legjobb fehérjeforrások a következők:

• Teljes tojások.
• Hal és tenger gyümölcsei.
• Hús.
• Diófélék.
• Tejtermékek.

Ezeket az ételeket fel kell venni a napi étrendbe. Adhat kókuszolajat étrendjéhez. Kimutatták, hogy a vele való főzés segít csökkenteni a testzsírt. A látható eredmények eléréséhez elegendő napi két evőkanál kókuszolajat fogyasztani.

Ha nem lehet elegendő fehérjét szerezni az ételtől, akkor fehérje-kiegészítőket lehet venni. Ide tartoznak a tejsavófehérje, a fehérjeporok, és hasznosak lehetnek, ha az ember vegán.

A kiváló minőségű fehérje fogyasztásának növelése elősegíti az anyagcsere folyamatok felgyorsítását, az éhség megszüntetését. Ezek a tulajdonságok nagyban segítik a túlsúly elleni küzdelmet. A fehérjetartalmú étrend hatékonyságát számos tanulmány bizonyította.

3. Távolítsa el a szénhidrátokat az étrendből

A szénhidrát csökkentése a legbiztosabb módja annak, hogy megszabaduljon a terjedelmes hastól. Amint az ember csökkenti a szénhidrátot, csökken az étvágy, csökken a testtömeg. Ez az állítás több mint húsz randomizált, kontrollos vizsgálat adatain alapszik. ^[3]

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytató alanyok csoportjai 2-3-szor nagyobb súlyfelesleget veszítenek, mint azok, akiknek a diéta a zsír csökkentését célozza. Ez a hatás akkor is megfigyelhető, ha a szénhidrát-korlátozó csoport tagjai annyi ételt esznek, amennyit csak akarnak. A második csoport alanyai (a zsír korlátozásával) - kevés kalóriát kapnak, és éhséget éreznek.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek segítenek megszüntetni a felesleges vizet, ami gyorsan fogyáshoz vezet. Az alacsony kalóriatartalmú étrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend összehasonlítása azt mutatta, hogy ez utóbbi biztosítja a leghatékonyabb hasi zsírt, zsírkapszulákat a belső szervek körül és a májban.

A túlzott szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása az elhízás kialakulásának fő tényezője. Az étrend elegendő fehérjebevitelével ki kell zárnia:

• Cukor.
• Cukorka.
• Fehér kenyér.
• Tejcsokoládé.
• Gyors kaja.
• Jégkrém.

A gyors fogyáshoz a szénhidrátbevitelt napi 50 grammra kell korlátoznia. Idővel ketózis lép fel - a testsejtek éhezése, amelyben megkezdődik a zsírok lebontása. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése nemcsak a fogyáshoz szükséges, hanem bizonyos betegségek, például a II-es típusú cukorbetegség kezeléséhez is.

A táplálkozási szakemberek megfigyelései azt mutatták, hogy a napi étrendben a szénhidrátok csökkenése hozzájárul a zsírlerakódások hatékony égéséhez a hasban, a belső szervek körül és a májban.

4. Válasszon rostban gazdag ételeket

Az élelmi rost olyan növényi rost, amelyet nem lehet megemészteni az emésztőrendszerben. Nem minden rost jön létre egyenlően. Néhány közülük oldható, viszkózus, rost, ami befolyásolhatja a súlyt. A viszkózus szálak képesek megkötni a folyadékot, sűrű gélt képezve. A gélrög a belekben van, és lelassítja az élelmiszer bolus mozgását. Ebben a tekintetben az emésztési folyamat lelassul, a tápanyagok kevésbé szívódnak fel. A rostot használó személy hosszabb ideig érzi jóllakását, ami csökkenti az étvágyat és hozzájárul a felesleges kilók fogyásához.

Számos orvosi kísérlet bebizonyította azt az állítást, miszerint a rost bevitele az étrendbe jelentősen hozzájárul a fogyáshoz. Az egyikükben az alanyok további 14 gramm rostot kaptak naponta 4 hónapig. Ennek eredményeként 10% -kal csökkent a kalóriabevitel és 2 kg súlycsökkenés. ^[4]

Egy 5 éven át végzett hosszú távú tanulmány megállapította, hogy az oldható rost napi bevitele 10 g-os dózisban 3,7% -kal segíti a hasi zsír csökkentését. Ebből következik, hogy a viszkózus rost hatékonyan küzd a túlsúly ellen. ^[öt]

A rost mennyiségének növelése érdekében friss fűszernövényeket, nyers zöldségeket és gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes zabot kell bevinnie a napi étrendbe. Ha hiányzik a rost, kiegészítők, például glükomannán szedhetők. A fogyás hatékonyságát egyetlen kutatás sem bizonyította.

A szubkután zsír jelentős csökkenését elősegíti az étkezési rostok, különösen az oldható rostok használata. Az emésztés sajátosságai miatt javítja az anyagcsere mechanizmusait, segít megelőzni bizonyos betegségek kialakulását.

5. A testgyakorlás elengedhetetlen a has csökkentéséhez

A testmozgás különféle okokból szükséges. Az egészség megőrzése érdekében fontos, hogy optimális terhelést biztosítson magának. Lehetetlen lefedni a testnevelés összes egészségügyi előnyét egy cikk keretein belül, de mindenképpen kijelenthetjük, hogy ez segít csökkenteni a testzsírot a derék területén.

Nincsenek olyan speciális gyakorlatok, amelyek célja a has összehúzása. Nem lehet egy helyen eltávolítani a túlsúlyt, még az ellenőrizetlen intenzív terhelések sem tudnak megszabadulni a derék területén található zsírlerakódásoktól.

Egy vizsgálat során az alanyokat arra utasították, hogy végezzenek a hasizmokra irányuló fizikai edzéseket. Az értékelés után 6 héttel nem csökkent határozottan a hasi zsír.

Az aerob testmozgás - séta, futás, úszás - elég hatékony a hasi zsírfelesleg leküzdésére. Megfigyelések igazolták, hogy ezek a gyakorlatok csökkentik a hasi zsír mennyiségét. ^[6]

A helyesen elvégzett sportterhelések biztosítják a súly állandóságát és megakadályozzák a lipidlerakódások újbóli kialakulását. A testmozgás segíthet a gyulladás leküzdésében, csökkentheti a vércukorszintet és javíthatja az anyagcsere mechanizmusait. A normális anyagcsere helyreállítása lehetővé teszi a zsírfelesleg kiküszöbölését a hasüregben.

A testmozgás nemcsak a hasi zsír megszabadulását segíti elő, hanem a fiziológiai folyamatok helyreállítását, a mindennapi élet minőségének javítását is.

6. Gondold át, mit és mennyit eszel

Ismeretes, hogy az ételek minősége fontos szempont az egészség megőrzésében. A legtöbb ember a való életben nem is sejti, mit eszik naponta. Bizonyos adatokra támaszkodva úgy gondolják, hogy "fehérjetartalmú étrendet" követnek vagy "alacsony szénhidráttartalmú" étrendet követnek. Ezek a hiedelmek tévesek, gyakran túlzóak.

A napi táplálkozás normalizálása érdekében fontos rendszeresen figyelembe venni az elfogyasztott ételek minőségét és mennyiségét. Lehetetlen folyamatosan mérni az adagokat, vagy tanulmányozni az egyes élelmiszer-címkéket. Figyelnie kell erre a kérdésre havonta több nap az étkezési szokások korrigálása érdekében.

A több fehérje fogyasztása nem lesz elegendő a testzsír hatékony és fenntartható csökkentéséhez. A fehérjével kapott kalória mennyiségének akár 25% -ról 30% -ra történő növelésére vonatkozó ajánlás betartása esetén figyelmet kell fordítani az energia többi komponensére. Itt fontos az önszerveződés és a vágy egy bizonyos eredmény elérésére.

Az elfogyasztott kalória mennyiségének ellenőrzéséhez használhat online kalóriaszámolót, telepítheti az egyik alkalmazást az elfogyasztott ételek rögzítésére bármely elektronikus eszközön. Célszerű havonta egyszer elvégezni a kalóriaszámítást. Ehhez beállíthatja a szokásos ételek kalóriájának mennyiségét és számát.

n

[Videó] Dr. Berg - Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt? Miért rakódik le a zsír?

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).