Diéta A Has, Az Oldal és A Derék Karcsúsítására: A Vékony Derék Titkai

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Diéta a has, az oldal és a derék súlycsökkenésére

Annak ellenére, hogy az elhízás korunk valódi csapása, az emberek túlnyomó többségének még mindig nincsenek olyan súlyos problémái a túlsúly miatt. Leggyakrabban egyszerűen nem kívánt centiméterek vannak a derék területén, az oldalán pedig zsírlerakódások vannak. Ennek ellenére lehetséges és szükséges harcolni az ideális alakért.

Tartalom:

• A has és az oldalsó zsír okai
• A has és az oldalak fogyásának alapelvei
• Tiltott és megengedett termékek
• Kiegyensúlyozott menü a hétre
• A hasi és oldalsó testsúlycsökkenés étrendjei
• A vékony derék titkai
• Gyakorlatok otthon az oldal és a has súlycsökkenésére
• Hogyan lehet eltávolítani az ember hasát?
• Hogyan kell helyesen swing hasizom a fogyás hasa?

A has és az oldalsó zsír okai

A hasi és oldalsó zsírlerakódások kialakulásának okai nagyon sokfélék lehetnek:

• Állandó stressz, amely gyakran túlevéshez vezet.

• Kalóriatartalmú és egyszerű szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztása. Minden tortadarab vagy zsemle nem lesz sokáig várat magára, és a derékba és az oldalakba kerül. Nem szükséges teljesen elhagyni az édességeket, azokat kevésbé magas kalóriatartalmú és hasznosabb pillecukorral, lekvárral és étcsokoládéval kell helyettesíteni. Sőt, még ezeket a desszerteket is el kell fogyasztani ebéd előtt.
• Mozgásszegény életmód. A legtöbb ember munkája arra kényszeríti őket, hogy napi 8-9 órát üljenek, ami leginkább negatívan tükröződik az ábrán. A derékméret növekedésének elkerülése érdekében sportolni kell, kocogni és többet mozogni.
• A hormonális egyensúlyhiány néha túlsúlyos növekedést is okoz. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni, és nemcsak az étrendet, hanem általában az életmódot is ki kell igazítani.

A has és az oldalak fogyásának alapelvei

A felesleges testzsír deréktól és oldalaktól való eltávolításához be kell tartania a következő elveket:

• Be kell állítania az étrendet. A menüben minimalizálni kell azokat az ételeket, amelyek magas glikémiás indexűek és provokálják az éhség megjelenését. A friss zöldségeknek és gyümölcsöknek nagy mennyiségben kell jelen lenniük az asztalon. Fokozatosan kell új étrendet bevinni, ez garantálja, hogy a túlsúly egy meghibásodás miatt nem tér vissza.
• Kompetensen kell motiválnia magát a fogyás érdekében. Minden hónapban konkrét célt kell kitűznie, például 3 kg lefogyását 4 hét alatt. Vagyis 3 hónap elteltével a súlyt 9 kg-mal kell csökkenteni, ha szükséges. Sőt, a céloknak valósaknak kell lenniük, mivel nem tudsz havonta 20 kg-ot fogyni, de mindenképp fel fogsz dühödni és elutasítod egy ilyen transzcendentális cél elérését.
• Kipróbálhatja a fogyókúrát. Előnyben kell részesíteni az egyszerű fogyás technikákat, amelyek lehetővé teszik, hogy fokozatosan megszabaduljon a felesleges kilóktól. Az agresszív étrend lehetővé teszi a gyors eredmények elérését, de instabil lesz.

• Fokozatosan kell elkezdeni sportolni, anélkül, hogy a testét túlterhelésre kényszerítené. Például az első meneteknek rövideknek kell lenniük, különben csak a térd fájdalma érhető el. A sportolás iránti vágy pedig gyorsan eltűnik. Ne becsülje túl a kilokalória költségét a fizikai edzés során, és ne kezdje túlzásba vinni magát. A súly nem múlik el, sőt nőhet.
• A zsírt izomtömeggel kell helyettesíteni. Ez lehetővé teszi, hogy magabiztosabb emberré váljon, növelje nemi vonzerejét az ellenkező nem iránt. A céljait azonban szakaszosan kell elérnie: először zsírégetést, majd izomtömeg-gyarapodást kell elérnie. A test nem képes mindent egyszerre megtenni.
• El kell kezdeni a sajtó kidolgozását, miután a gyomor zsírrétege „elrejtőzni” kezd a póló alatt. Minden embernek van kockája, de az emberek többségében vastag zsírréteg alatt vannak. Csak a megfelelő táplálkozás teszi lehetővé, hogy elveszítse ezt a zsírt, és lapos legyen a hasa.

Tiltott és megengedett termékek

Nem kell szigorú diétákhoz ragaszkodnia ahhoz, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat. Csak meg kell értenie a helyes táplálkozás lényegét, ismernie kell az egészséges étrend kialakításának alapelveit. Egyes ételek hozzájárulnak a zsírtartalékok felhalmozódásához, míg mások éppen ellenkezőleg, lehetővé teszik a fogyást. Annak érdekében, hogy a menü a lehető legkiegyensúlyozottabb legyen, és ne legyen monoton, a termékeket alacsony, közepes és magas kalóriatartalmú termékekre kell felosztani, és meg kell különböztetni attól függően is, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaznak.

Mit ehet:	Amit nem ehetsz:
Sonka. Tojás. Pattanás. Lazac. Szardínia. Hering. Rák hús. Tonhal. Ezüst ponty. Kefir. tej. Brynza. Kemény sajtok. Természetes joghurt. Bármilyen zöldség. Bármilyen gyümölcs, de kis mennyiségben. Gyümölcsöt reggel kell enni.	Kolbász. Chips és sült burgonya. Cukor. Sütemények és édességek. Sűrített tej. Sütemények. Palacsinta. Csokoládé. Lekvár. Keksz. Nyalókák. Lekvár. Édesem. Kenyér. Pizza. A főtt burgonyát ritkán és kis adagokban szabad enni. Tészta. Jégkrém. Alkoholos italok. Gyári lé, italok gázokkal.

Kiegyensúlyozott menü a hétre

A hét napjai	Étkezési idő	Az ételek neve
hétfő	Reggeli	Természetes joghurt, alma, cipó paradicsommal
	Vacsora	Kis teljes kiőrlésű cipó, vegyes saláta, nyúzott csirkecomb
	Vacsora	Párolt karfiol, sült alma, ribizli kanál
kedd	Reggeli	Egy kis lekvár, egy kenyér, 25 gramm gomba, grillezett, alacsony kalóriatartalmú kolbász
	Vacsora	Saláta, száraz sovány leves, 50 gramm házi sajt
	Vacsora	Bab, brokkoli, cukkini, fehér hal, dzseki burgonya
szerda	Reggeli	Pár kenyér, néhány lágy tojás
	Vacsora	Vegyes saláta, kis darab dinnye, néhány bab
	Vacsora	Bármely alacsony kalóriatartalmú étel, zöldbab, sült paradicsom
csütörtök	Reggeli	Kenyér pirítós korpával, paradicsommal, házi sajttal
	Vacsora	Zsemlesaláta, sovány sonka, alma
	Vacsora	Sima és karfiol, egy kis narancs, sovány tejjel, bárányhússal pépesítve
péntek	Reggeli	Korpás gabona, kis banán
	Vacsora	Vegyes saláta, körte, garnélarák
	Vacsora	Halrudak, zöldborsó, főtt bab
szombat	Reggeli	Dinnye és natúr joghurt
	Vacsora	Sovány steak, narancs vagy körte
	Vacsora	Főtt csirkehús, spagetti paradicsommártással, gyümölcs
vasárnap	Reggeli	Természetes joghurt, gyümölcsből készült saláta
	Vacsora	Káposzta saláta, kevés kivi, sovány hús
	Vacsora	Csirkemell, paradicsom, enyhén sült hagyma, zöldpaprika, zeller.

A hasi és oldalsó testsúlycsökkenés étrendjei

Sokféle étrend létezik, amelyek lehetővé teszik a zsír eltávolítását a hasból és az oldalról. A gyors diéták célja a zsírégetés felgyorsítása, míg a napi étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1500 kcal-t. A gyors diéták legfeljebb 14 napig tartanak, és az eredmények szinte az első napoktól értékelhetők.

A leggyorsabb diéták azok, amelyek lehetővé teszik, hogy 3 kg alatt 4 kg súlyfelesleget fogyjon. Szigorúan tilos azonban 60 naponta gyakrabban gyakorolni őket.

Vannak olyan merev étrendek, mint a BUCH, vegetáriánus, alacsony szénhidráttartalmú, kefir, hajdina, alma, gyümölcs és zöldség, fehérje és szénhidrát.

Kefir diéta

A kefir étrend főbb rendelkezései:

• A kefir diéta a frakcionált táplálkozás elvén alapszik. A kis adagokban történő gyakori rágcsálnivalók miatt a gyomor csökkenni kezd. Egy ember számára fájdalommentesen történik.
• Kefir étrendet könnyű átvinni, mivel a test zsírokat és fehérjéket kap, de a kefirből szénhidrátokat gyakorlatilag nem lehet „kivonni”.
• A súly gyorsan elmúlik, miközben a belek megtisztulnak. A kefir diéta befejezése után a toxinok és az emésztetlen ételmaradékok által korábban elfoglalt helyet hasznos baktériumok fogják elfoglalni.
• A kefir étrendnek nagyon kevés ellenjavallata van. Ezért a legtöbb ember számára elérhető.

Háromnapos kefir diéta. A háromnapos étrend lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 4-5 kg túlsúlytól, és lehetővé teszi az emésztőrendszer, különösen a belek munkájának szabályozását is. A diéta magában foglalja a kefir és a friss gyümölcsök fogyasztását (kivétel: banán és szőlő). Legalább ötször kell enni naponta.

A 3 napos menünek így kell kinéznie:

• Az első nap: csak kefirt kell inni, amennyit csak akar.
• A második nap: csak gyümölcsöt kell enni, amennyit csak akar. Feltétlenül igyon legalább 2 liter tiszta vizet.
• Harmadik nap: csak kefirt kell inni, az ivott ital mennyiségére nincsenek korlátozások.

A kefir étrend ellenjavallatai a következők:

1. Az emésztőrendszer bármilyen betegsége: gyomorfekély és nyombélfekély, gyomorhurut, nyelőcsőgyulladás stb.
2. Tinédzserévek.
3. Terhesség.
4. Szoptatás.

Bővebben: Kefir diéta

A keto diéta

A ketózis a zsírsejtek energiatermelés céljából történő lebontása. Ebből a kifejezésből származik a "Keto" diéta neve. A fogyás folyamata akkor kezdődik, amikor a szervezetnek hiányzik az ételből származó szénhidrát. Szüksége van szénhidrátokra az életfontosságú tevékenység fenntartásához, ezért korlátozott ellátottságukkal a test jelzi a májnak, hogy kezdje el szintetizálni a zsírsejteket elpusztító ketonsavakat.

Az 1 napos keto diéta menü a zsírok, fehérjék és szénhidrátok következő arányát javasolja:

• Zsír - 25%.
• Fehérje - 70%.
• Szénhidrátok - 5%.

Ez egy tájékoztató menü, amely lehetővé teszi az ételből nyert zsírok, fehérjék és szénhidrátok mennyiségének elosztását a nap folyamán. A héten egyéni étrendet készíthet, saját preferenciái alapján.

Javaslat: a diéta ideje alatt ne koncentráljon összetett ételekre. Kalóriatartalmuk meglehetősen problematikus kiszámítani, és a keto étrendben ennek nem kis jelentősége van.

Tiltott termékek:

• Minden pékáru.
• Bármilyen cukrászda.
• Cukor és cukros italok.
• Csokoládé.
• Péksütemények.
• Krumpli.
• Banán és szőlő.

Engedélyezett termékek:

• Baromfi, marhahús, sertés, borjú, nyúl.
• Halak: lazac, lazac, tonhal, hering.
• Fürj és csirke tojás.
• Tenger gyümölcsei: kagyló, rákhús, tintahal, garnélarák.
• Sajt.
• Növényi és vajolajok.

A következő termékekre részleges korlátozás vonatkozik:

• Erjesztett tejitalok.
• Zöldségek sok keményítővel: édes zöldborsó, bab, bab;
• Sok cukrot tartalmazó gyümölcsök: körte, sárgabarack, narancs.

Ellenjavallatok a keto étrendhez:

• A hasnyálmirigy gyulladása.
• Az epehólyag betegségei.
• Máj- és veseelégtelenség.
• A zsírok felszívódásának zavarai.
• Gyomor bypass műtét.
• Daganat jelenléte a hasüregben.
• Bélmozgási rendellenességek.
• Babahordozás és szoptatás.
• Porfiria.

Bővebben: Keto diéta

Diéta BUCH

A BUCH diéta fehérje-szénhidrát váltakozás, az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik fajtája. A BUCH diéta során a fehérje napokat váltogatni kell a szénhidrátokkal, megváltoztatva azok mennyiségét.

A BUCH étrendet nem szabad betartani azoknak, akiknek máj- és veseműködése, bulimia vagy anorexia van. A BUCH ideális azoknak az embereknek, akik csak 2-5 kg súlyfelesleget szeretnének leadni, valamint azoknak a sportolóknak, akik testszárításra vágynak.

Amikor a túlsúly meghaladja a 10 kg-os határt, akkor a fogyás folyamatának nem a BUCH diétával kell kezdődnie, hanem a megfelelő táplálkozásra való áttéréssel.

A BEACH diéta 4-30 napig tarthat. Minden attól függ, hogy az ember milyen súlyt szeretne lefogyni. Fontos feltétel: a diétás napok számának egyenletesnek kell lennie.

A legnépszerűbb a következő BUCH étrend:

• 1. és 2. nap: fogyasszon fehérje ételeket, csökkentse minimálisra a szénhidráttartalmú ételeket.
• 3. nap: fogyasszon szénhidráttartalmú ételeket.
• 4. nap: Egyél olyan ételt, amely azonos mennyiségű fehérjét és szénhidrátot tartalmaz.

Nap	Reggeli	Falatozás	Vacsora	Vacsora
1 fehérje nap	Főtt tojás, zöldségsaláta lenmag öntettel, cukrozatlan tea.	Túró fahéjjal.	Párolt csirkefilé, párolt zöldségek.	Sült hal.
2 fehérje nap	Omlett (2 tojás), tea cukor nélkül.	Kefir.	Párolt hal, zöldségfélék.	Csirke filé, zöldségek.
3 szénhidrát nap	Zabpehely, tea.	Banán.	Tészta.	Rizs, zöldségfélék, párolt.
4 fehérjék és szénhidrátok egyensúlya	Zabpehely.	Túró és kenyér.	Rizs, csirkemell.	Zöldségek, halak, szárított gyümölcsök.
5 fehérje nap	Túró mazsolával.	Ryazhenka.	Hal, zöldség saláta.	Párolt csirkemell.
6 fehérje nap	Főtt tojás, tea, zöldségek.	Sajtos kenyér.	Rizs, párolt zöldség.	Sült hal.

A fehérje napok alatt elegendő fehérjét tartalmazó ételeket kell fogyasztania.

A hangsúly a húson, a halon és a tojáson van. 100 g élelmiszer a következő mennyiségű fehérjét tartalmazza:

• Főtt csirkemell: 29,8
• Főtt alacsony zsírtartalmú marhahús: 25,8
• Marhamáj: 17.2.
• Törökország: 21,3.
• Főtt tintahal: 30.
• Garnélarák: 19.
• Túró: 18.
• Tojás: 12,5.
• Vörös kaviár: 31,6.
• Laposhal: 19.
• Tonhal: 22,8.

A szénhidrátnapok alatt olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek összetett szénhidrátokban gazdagok.

100 g élelmiszer a következő mennyiségű szénhidrátot tartalmazza:

• Manka: 73.
• Zabpehely: 64,8
• Árpa: 74,1.
• Rizs: 75,9.
• Tészta: 69,9
• Sárgabarack: 10.2.
• Ananász: 11,7
• Szőlő: 17,3
• Banán: 22,4
• Sárgarépa: 7.2.
• Gránát: 11.3.
• Cékla: 11.
• Főtt bab: 21.

Ellenjavallatok a BUCH étrendhez:

• Terhesség és szoptatás.
• A szív és az erek betegségei.
• A máj és a vesék betegségei.
• Cukorbetegség.
• Idősek, serdülők és gyermekek életkora.

Bővebben: BUCH diéta

A vékony derék titkai

Karcsú derékhoz tudnia kell néhány titkot:

• Legalább napi 2 liter vizet kell inni. Ezenkívül tisztának, forrástalannak és gázmentesnek kell lennie. Hasznos minden reggel meginni egy pohár vizet az első étkezés előtt. A víz mossa a gyomrot és a beleket, felkészíti az emésztőszerveket a munkára, és csökkenti az éhséget.
• A bőrfelületet meg kell hidratálni azokon a helyeken, ahol zsírfelesleg van. Ehhez kenjünk rá krémet. Ez megakadályozza a hasi és oldalsó striák megjelenését a fogyás után. Fürdés vagy zuhanyzás után a masszázst hidratáló krém vagy emelő hatású krém segítségével kell elvégezni.
• A pakolások jól küzdenek a hasi zsírral. Erre a célra használhat mézet, mustárt, kávét, tengeri moszatot, sót. Az extra kilók elleni küzdelem mellett ezek az eljárások javíthatják a bőr állapotát.
• Nem szabad megfeledkeznünk a fizikai aktivitásról. Ha étrendjét kiegészíti edzéssel a medencében, az edzőteremben vagy a táncparketten, akkor sokkal gyorsabban tud fogyni. Ne felejtsük el a nap folyamán a fizikai aktivitást sem. Például a lift helyett a legjobb, ha a lépcsőn mászol a lábaddal.
• A masszázs bevált a zsírfelesleg elleni küzdelemben. Megteheti saját maga, speciális termékeket és krémeket használhat erre a célra. A has és az oldal zsírja nagyon gyorsan elmúlik.

Gyakorlatok otthon az oldal és a has súlycsökkenésére

Vannak könnyű, de nagyon hatékony gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a zsír gyors eltávolítását az oldalról és a hasról.

Az első eredmények egy hét után láthatók:

• Lejtők. Be kell állnia a lábával vállszélességre, kézzel a fej mögött. Aztán lassan lehajolnak, a jobb könyökükkel megpróbálják megérinteni a bal térdet, majd kiegyenesednek és újra lehajolnak, de a bal könyököt máris a jobb térdéhez húzzák. Ebben az esetben a hátnak síknak kell lennie.
• Test fordul. A lábakat vállszélességben helyezzük el, a kezeket a fej mögött tekerjük össze, az ujjak összekapcsolódnak. Különböző irányba fordulnak, egyenesen tartva a hátat.
• A lábak emelése. Feküdj a hátadon, a lábad és a karod egyenes marad. Emelje fel a lábát, hogy derékszöget képezzen. A hasizmoknak mindig feszülten kell maradniuk.
• Dőlés különböző irányokba. A lábakat váll szélességben helyezzük el, a kezeket eltávolítjuk a fej mögött. A hátat egyenesen tartják, a dőléseket különböző irányokban hajtják végre.
• Malom. Meg kell hajlítania, hogy a lábak és a test 90 ° C szöget zárjanak be. Ebben a helyzetben egyenes karokkal kezdik lendületesen forogni.
• Deszka. Hasra kell feküdnie, majd fel kell emelkednie a könyökén és a lábujjain. Ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig kell állnia. A hasizmoknak folyamatosan feszültnek kell lenniük. A bárban kell állni, amíg van elég erő.
• Olló. Le kell ülnie a földre, a háta mögött lévő kezekre kell összpontosítania. A lábak felemelkednek és keresztbe lendülnek. A sajtónak állandóan feszültnek kell maradnia.

Hogyan lehet eltávolítani az ember hasát?

A has eltávolításához a férfiaknak be kell tartaniuk az alábbi ajánlásokat:

• Váltson megfelelő táplálkozásra, zárja ki a magas glikémiás indexű ételeket, gazdagítsa az étrendet friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan visszatérjen a normális testsúlyhoz, és ellapítsa a gyomrot. A férfiak számára a fogyás folyamatának nem a sokkoló sportokkal kell kezdődnie, hanem egy jól felépített menüvel.
• Megfelelően motiválnia kell magát egy nagyon konkrét cél kitűzésével, amelyet nem lesz nehéz megvalósítani.
• A diétának egyszerűnek kell lennie. A férfiak számára az egyszerű étrend hatékonyabb, mint a nőké. A mediterrán vagy kefir diéta betartásával gyorsan megszabadulhat a felesleges kilóktól. Sőt, az eredmények már az első napoktól észrevehetőek lesznek, további sportok nélkül is.
• A sportba való belépésnek simának kell lennie. Nem szabad erőteljes edzéssel kezdeni. Az izmoknak fokozatosan kell alkalmazkodniuk. Nem szabad pazarolni a saját energiáját értelmetlen gyakorlatok végrehajtására, mivel azok abszolút nem befolyásolják a has méretét.
• A vér tesztoszteronszintjének növelése érdekében a zsírt izommal kell helyettesíteni. Ez a hormon pozitív hatással van a zsírégetési folyamatra, emellett növeli a hatékonyságot és támogatja a férfi szexuális energiáját.
• A sajtónak szóló gyakorlatokat akkor kell elkezdeni, amikor a hasi zsírréteg csökken. Minden embernek vannak kockái, de sokukban el van rejtve egy zsírréteg mögött. Ezért először meg kell szabadulnia tőle a megfelelő táplálkozás segítségével, majd el kell kezdenie a hasi izmok kiváló minőségű kidolgozását.

A legtöbb ember, különösen a férfiak számára, az ételek magas kalóriatartalma az oka a has növekedésének. Ezért a testzsír eltávolítása csak megfelelő táplálkozás segítségével lehetséges.

Szénhidrátmentes étrend férfiaknak. A férfiak szénhidrátmentes étrendje nem jelenti a szénhidrátok teljes elutasítását, mivel ez károsítja az étel emésztésének folyamatát, és anyagcserezavarokat is kivált. Csak napi 50-80 g-ra kell vágni őket. Ennek eredményeként képes lesz arra, hogy az egészségének károsítása nélkül fogyjon.

Ugyanilyen fontos feltétel a szénhidráttartalmú ételek forrásainak helyes megválasztása. Elsőbbséget kell élveznie az alacsony glikémiás indexű ételeknek.

Szénhidrátmentes étrend termékei. A szénhidrátmentes étrend során étrendjét tej- és húsételekre kell alapoznia, ez nemcsak a húst, hanem a halat, a tojást és a sajtot is magában foglalja. Fontosak az egészséges zsírok is, amelyek forrása az olívaolaj, az avokádó, a dió. Feltétlenül fogyasszon zöldbabot, brokkolit, salátát.

Ehet hüvelyeseket is, beleértve a babot és a lencsét, a hajdinát és a quinoát. De ezekből a termékekből nem lehet több, mint 60 g naponta, reggel, reggeli közben, 2 apró gyümölcsöt fogyaszthat.

A tejsavófehérjét csak meghatározott célból lehet inni, szakemberrel való konzultációt követően.

Menü 1 napig. Az alábbiakban bemutatott menü 175-180 cm magas, 80-85 kg súlyú férfi számára készült. Sőt, a testében a zsír aránya körülbelül 20-25%. Ez egy nagyon fontos mutató, amely szükséges a helyes étrend elkészítéséhez, nevezetesen a kilokalória napi mennyiségének kiszámításához.

Az ilyen férfi nem fogyaszthat napi 2400 kcal-nál többet, és a fogyás megkezdéséhez 2000 kcal teljes kalóriatartalmú étrendre van szüksége. A zsírmennyiség - legfeljebb 100 g (legfeljebb 1000 kcal), a szénhidrátok mennyisége - legfeljebb 80 g (legfeljebb 320 kcal), a fehérjék mennyisége - legfeljebb 160 g (legfeljebb 640 kcal).

A menü így néz ki:

Reggeli:

• 3 tojás rántotta sajttal vagy szalonnával és tejjel (420 kcal, B - 24 g, U - 2 g, F - 35 g).
• Alma, fehérje turmix (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Vacsora:

• Sült csirkemell 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g lencse (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g olívaolaj (90 kcal, F - 10 g).

Falatozás:

• Fehérje koktél (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g mandula (170 kcal, U - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Vacsora:

• 150 g lazac (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g zöldbab (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g olívaolaj (90 kcal, F - 10 g).

Így egy személy 1960 kcal-t fogyaszt naponta, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Hormonális egyensúlyhiány a férfiaknál. A férfiak hormonális egyensúlyhiánya ritkán okoz elhízást. Csak kevesen rendelkeznek genetikával, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Még ritkábban fordulnak elő anyagcsere-rendellenességek az étkezésből származó jód elégtelen bevitele miatt. Ezért a túlsúly problémájának "gyökerét" valószínűleg az egészségtelen étrendben és a fizikai aktivitás hiányában kell keresni.

Hogyan kell helyesen swing hasizom a fogyás hasa?

A hasi zsír megszabadulásához teljesen el kell hagynia a gyorsétterem és a magas kalóriatartalmú ételek használatát. Ami a fizikai aktivitást illeti, az alapvető gyakorlatokra és a kardió edzésre kell összpontosítani.

Az alapvető gyakorlatok, és különösen a holtverseny, nemcsak segítenek a hasizmok pumpálásában, hanem a test összes izomzatát is fejlesztik. Ezek a gyakorlatok a hasizmok edzésére irányulnak, de segítségükkel nem tudnak gyönyörű megkönnyebbülést létrehozni. A sajtó célirányos pumpálására van szükség.

Otthon használhatja a P90X Ab Ripper programot. Hetente legalább háromszor kell elvégeznie, de csak olyan napokon, amikor nincs erőedzés. Miután az összes izmot felpumpálta, 4 kg-os súly segítségével teher terhelhető a lábakon.

n

[Videó] Dr. Berg - Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt? Miért rakódik le a zsír?

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).