Diéta A Hormonális Egyensúlyhiányért

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45

Diéta a hormonális egyensúlyhiányért

Tartalom:

• A hormonális egyensúlyhiány diétájának szakaszai
• Diétás ételek listája, amely 5 csoportra oszlik
• A diéta alapelvei

Szinte minden hormonális egyensúlyhiány a beteg testtömegének növekedéséhez vezet, csökkenése rendkívül ritka. Ezért a hormonális kudarc esetén a speciális étrend fontos szerepet játszik, és az ilyen betegeknek meg kell felelniük az anyagcsere-diétás táplálkozásnak. Célja olyan hormonok szintetizálása, amelyek segítenek szabályozni a testzsír égését - olyan hormonokat, mint a noradrenalin, az adrenalin és a tesztoszteron.

Ez blokkolja a hormonokat, mint az ösztrogének és az inzulin. Ezt a zsír felhalmozódásának megakadályozása érdekében kell megtenni.

A hormonális egyensúlyhiány diétájának szakaszai

A hormonális étrendi táplálkozásnak több egymást követő szakasza van:

• Az a szakasz, amelyben az aktív zsírégetés bekövetkezik. Fél hónapig tart.
• A következő szakasz a zsírégetés stabil szintjének fenntartására irányul. Nehéz meghatározni az időzítését, addig tart, amíg a beteg súlya a kívánt szintre nem csökken.
• Az utolsó szakasz a testtömeg megfelelő nyomon tartására irányul.

Diétás ételek listája, amely 5 csoportra oszlik

Az étrend összeállításakor fontos azokra az élelmiszerekre koncentrálni, amelyek elősegítik a zsírégetést. A javasolt lista lehetővé teszi egy menü létrehozását.

Minél magasabb egy termék pontszáma a listából, annál ritkábban kell felvenni a menübe:

• 0 pont. Ételek, amelyek nem rendelkeznek pontokkal, vagyis amelyek hozzájárulnak a tesztoszteron és más zsírégető hormonok termeléséhez: a pulykamellből nyert pulyka- és csirkehús, a nyúlhús, a sovány hal és a kagyló. A betegek tojást, különféle zöldségeket és gombákat fogyaszthatnak. A gyümölcsök közül előnyben kell részesíteni a lime-t és a citromot. Tejtermékeket lehet fogyasztani, de zsírtartalmuk százalékos aránya nem haladhatja meg a kettőt. A zöldek segítenek a zsírégetésben, nevezetesen petrezselyem és kapor, valamint mustár és borsó (zöld)
• 1 pont. Azok az ételek, amelyek valamivel kevésbé kedveznek a fogyásnak, a zöldséglevek, de ezeket frissen kell kinyomni. 1 pontot rendelhetnek hozzájuk.
• 2 pont. A 2 pontot kapott ételek nem lehetnek túl gyakran a páciens étlapján. Ide tartoznak a borjúhús, a csirke és a marhahús, valamint a feta sajt és a tejtermékek, amelyek eléri a 4% zsírtartalmat. A főtt sárgarépa és cékla, valamint a gyümölcs alacsony zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. Ne használjon túl sok növényi olajat a főzéshez. Időnként fogyaszthat kenyeret, amely korpát tartalmaz. A gabonafélék közül a zabpehely, a rizs, de nem hámozva, a hajdina szerepelhet a menüben. Ez a termékcsoport magában foglalja az olajbogyókat és az olajbogyókat.
• 3 pont: A páciens asztalán rendkívül ritka, hogy 3 pontos termékek vannak. Ide tartoznak az összes sajt, müzli, frissen készített gyümölcslevek, köles és különféle adalékokkal ellátott joghurtok. Ebbe a csoportba tartozik az étcsokoládé is.
• 4 pont. Tiltott ételek, amelyeknek a diéta első szakaszában 4 pontja van. Ez a feldolgozott hús kolbász, sertéshús, valamint baromfi, például liba és kacsa formájában. Nem ehet cukrászdát, tejcsokoládét, cukrot, szárított gyümölcsöket és mézet. Nem kívánatos búzadara és konzervolaj fogyasztása. Tilos minden tejtermék, amelynek zsírszázaléka meghaladja a négyet.

A diéta alapelvei

Ezenkívül vannak bizonyos szabályok, amelyeket a hormonális diszfunkció eredményeként nyert túlsúlyos betegnek be kell tartania:

• A következő étkezés közötti maximális intervallum legfeljebb 3 óra lehet.
• A 2 liter mennyiségű vizet a betegnek feltétlenül kell inni a nap folyamán.
• 300 ml étel a maximális mennyiség, amelyet egyszerre el lehet fogyasztani. Ez az adag valamivel több, mint egy pohár.
• Fontos az az idő, amikor a beteg ételt vesz. A reggelit legkésőbb 10 órán belül kell megenni, majd ütemterv szerint, legfeljebb 3 órás időközönként. Megváltoztathatja az ütemtervet, ha a beteg korán lefekszik, mivel a vacsora nem lehet később, mint három óra az éjszakai pihenő előtt.
• Az étrend első szakasza a táplálékcsoport rossz táplálkozását vonja maga után, amelynek pontszáma nulla. Az ételeket 1 evőkanál olajjal töltheti meg, előnyben kell részesíteni az olívaolajat.
• A beteg nőnek hetente egyszer lehet böjt napja. Ebben az időben csak gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyaszthat.
• A minimális fizikai aktivitásnak kötelezően kiegészítenie kell az étrendet. A gyógyulás szakaszában azonban nem szabad túl összetett gyakorlatokat végrehajtani, amelyek csak tovább gyengítik a testet.

Amikor a beteg súlya hirtelen csökkenni kezd, szigorúan ellenőrizni kell állapotát. Ha sötétedik a szem, vagy hirtelen gyengeség támadása következik be, akkor egy pohár tea elfogyasztása után le kell feküdnie. Fél hónap az a maximális lehetséges időszak, amelynek az első számú szakasznak el kell tartania.

A második szakaszra való áttérés után a menüt változatosabbá kell tenni. Reggelire 4 pontból fogyaszthat termékeket, az uzsonna ebéd előtt és maga az ebéd 2 pontból álló termékekből, vacsora előtti uzsonna - 1 pontból áll, és maga a vacsora esetében az első, nullpontos termékeket veszik.

A hormonális kudarc esetén a harmadik fázis nem kevésbé fontos, mint az előző kettő, mivel ő a felelős a súly kívánt szinten tartásáért. Folyamatos ellenőrzése szükséges, a termékeket a következőképpen választják ki: az egyik étkezéshez egy pontot kell hozzáadni. Ha a fogyás folytatódik, akkor még egy pontot adhat egy másik étkezéshez. Amikor a fogyás leáll, be kell tartania a meglévő étrendet, de el kell távolítania a plusz pontot.

Általánosságban elmondható, hogy a fennálló hormonális rendellenességgel a lehető legtöbb élelmiszer fogyasztására lesz szükség, amely növényi eredetű. Ilyen termékekben találhatók fitoösztrogének, amelyek bizonyos hasonlóságot mutatnak a női nemi hormonokkal. A bab és a borsó, valamint a kihajtott búzaszemek ebből a szempontból hasznosak.

Szűkítse minimális értékre azokat a termékeket, amelyek az utolsó csoportba tartoznak. Naponta legfeljebb egyszer fogyaszthatók, és csak a hormonális étrend utolsó szakaszában.

Meg kell érteni, hogy csak a hormonális étrend nem képes a súly helyreállítására. Tovább növekszik, ha nem hajtják végre a szükséges kezelést.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).