Cellulit Gyakorlatok

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

Cellulit gyakorlatok

Tartalom:

• Gyakorlatok a test különböző részeihez a narancsbőrtől
• Szuper komplex gyakorlatok a narancsbőr ellen

A cellulitisz megszabadulása érdekében nem lehet fizikai aktivitás nélkül. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy nem minden gyakorlat lesz egyformán hasznos. Tehát a tenisz és az aerobik nem csak a lipodisztrófia elleni küzdelemben segíthet, hanem ahhoz is vezethet, hogy a lábak vénái duzzadtak. Az úszás és az erőnléti edzés sokkal hatékonyabban segít a narancsbőr ellen.

A narancsbőr elleni gyakorlatokat kombinációban kell elvégezni. Úgy kell megtervezni, hogy a gyakornok egyszerre több problémát is meg tudjon oldani: megfeszítse az izmokat, megszabaduljon a bőr alatti zsírlerakódásoktól, megakadályozza a narancsbőr kialakulását. Minél nagyobb az energiafogyasztás, annál gyorsabban megy végbe a zsírsejtek lebontása és eltávolítása. A bőr rugalmasságot nyer, megnő a vérellátás.

A gyakorlatsor lehetővé teszi, hogy megfeledkezzen a cellulit problémájáról és megállítsa annak progresszióját:

• A hátán kell feküdnie, a kezét a feje mögé kell tennie, és a lábát a térdízületnél meg kell hajlítania. A testet lassan emelik le a padlóról, ennek a folyamatnak olyannak kell lennie, hogy a gyakorló érezze a fenék és a has izmainak feszültségét. Ugyanakkor a fej hátsó részében és a vállövben nem lehet hang. Emelt állapotban 10-ig kell számolni, és újra a hátán kell feküdnie. Az ismétlések száma 20.
• Hátulról át kell gördülnie az oldalára, és be kell tennie a kezét, amely a feje alatt volt. A padló hangsúlyozása a szabad felkarral történik, a lábak a térdízületnél hajlottak. Ebből a helyzetből kell az egyik lábát 20-szor 20 cm-es magasságig emelni, majd fordítsa meg, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábánál.
• Az oldaladon maradva tedd a fejed a kezedre. A másik kéz szintén a padlón nyugszik. Most a lábat 45 cm-rel meg kell emelni a padlótól, és 40-szer meg kell ismételnie az ilyen emeléseket. Hasonló műveletet hajtanak végre a második lábbal is.
• Szükség van a kiindulási helyzet elfogadására, mint az első gyakorlatban. A bal borjút a jobb térdre helyezzük, és a testet feszültséggel felemeljük a hasra és a fenékre. Ebben az esetben a csomagtartót kissé balra kell mozgatni a rögzítés során a felső ponton. Ebből a helyzetből a számlálás legfeljebb 10. Az ismétlések száma 25. A gyakorlatot lábcserével hajtják végre.
• Most fel kell állnia, és előre kell nyújtania a kezét. A kezeket visszahúzza a jobb oldalra, a testet pedig a jobb combjára engedi, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Az ilyen felvonásokat 10-szer kell elvégezni csípőenként.

• A jobb oldalán kell feküdnie, könyöktámasszal a padlón. A kinyújtott lábak balra emelkednek és nyújtanak. Az ismétlések száma tízszeres. Akkor ezt a gyakorlatot kell elvégeznie a másik oldal számára.
• A következő gyakorlatot ülő helyzetből végezzük. A könyökén kell pihennie, térdre kell hajtania a lábát, és megpróbálnia elérni velük a homlokát. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot 15 alkalommal hajtják végre.
• Tovább kell ülnie, de most a tenyérre helyezve a hangsúlyt. Az egyik lábát a térdnél hajlítják és oldalra viszik, a másikat egyenesen hagyják és felemelik. Ebben az esetben a hajlított láb lábának kell lennie a támaszpont. Tegye meg 10 alkalommal a gyakorlatot, és cseréljen lábat.
• Kerékpár a narancsbőr ellen.

Minél gyakrabban jár egy nő friss levegőn, miközben biciklizik, annál gyorsabban szabadul meg a cellulitistól. Ezenkívül lehetővé válik az izmok jelentős pumpálása. Ez a képzés nem fog sok időt igénybe venni. A menet legelején lassan (kb. 3 perc) kell pedáloznia, ezt követően meg kell nőnie a tempónak. A maximális lehetőségnél tartsa ki 4 percig. Ezt követően a sebesség csökken, az ember megpihen, és a gyakorlatot újra elvégzik. Ez nemcsak a zsírfeleslegtől szabadul meg, hanem a szív- és érrendszert is edzi.

• Kötél a cellulit elleni küzdelemben. Csak ugrókötéllel, sok kalóriát költhet, és a fogyás folyamata mellett megszabadulhat a cellulitistól. Azonban nem szabad abbahagynia az ugrálást, mivel a narancshéj ismét visszatér.
• A karika a narancsbőr elleni küzdelemben. A karika segítségével megszabadulhat a bőr alatti zsírtól és megerősítheti a hát izomzatát. A legjobb, ha minden nap reggel 15 percig csavarja. Már 14 nap ilyen tanfolyam után láthatja az első eredményt.
• Menekülünk a cellulit elől. A reggeli kocogás rendkívül előnyös lehet, mivel ennek köszönhetően normalizálódik a vérkeringés, elmúlnak a felesleges kilók, megszűnik a narancsbőr és nő az egészségi állapot általában.

Jobb, ha az órákat a korai órákban, az első étkezés előtt vagy egy órával a reggeli után tartják. A terhelésnek azonban ebben az esetben elhanyagolhatónak kell lennie. Nem szabad kimerítenie a testét az első menettől kezdve. A terhelés és a futásra fordított idő növekedésének fokozatosan növekednie kell.

Gyakorlatok a test különböző részeihez a narancsbőrtől

1. Fenék edzés:

   • Olyan helyzetben kell állnia, hogy a lábai vállszélességig legyenek egymástól. Kezében 2–5 kilogrammos súlyokat kell vennie, az érintett személy képzettségének mértékétől függően. A súlyzókat a lábak közé engedik, és leülnek, mintha egy székre ülnének. Aztán újra felkelnek, 3 másodpercig megerőltetik a feneket és újra ellazulnak. Az ismétlések száma 12.
   • Kinyújtott lábakkal és kezekkel a fej mögött kell ülnie a földön. Ebben a helyzetben előre kell kúsznia, mozognia kell a fenék segítségével, majd vissza. Nem hajlíthatja meg a hátát. A gyakorlatot addig végezzük, amíg a fáradtság beáll.
   • Arccal lefelé kell feküdnie, állán a kezén. Ebből a helyzetből emelje fel az egyik lábát maximálisan, és rögzítse a csúcson (tartási idő - 5 másodperc). 20-szor végezze el minden lábát.

2. Csípő edzés:

   • A súlyzók kezében maguk a végtagok leereszkednek a test mentén. A jobb lábbal előrelépést a bal térddel a padlón hajtanak végre. A jobb láb nem jön le a padlóról, míg a bal láb megközelítőleg a jobb boka szintjéig emelkedik. Az emelést a jobb láb combjának feszülésével hajtják végre. Az ismétlések száma 20.
   • Gyomrán kell feküdnie, és a térdízületnél derékszögben kell hajlítania a lábát. A feneket megfeszítve fel kell nyújtani a lábát, amikor a csípő a padló fölé emelkedik, akkor 5 másodpercig ebben a helyzetben kell rögzítenie. Az ismétlések száma 15.

3. Ha a cellulit a fenéken van:

   • Guggolás súlyokkal 1-3 kg-ig. Ugyanezen célból használhat üveg vizet vagy homokot. A karokat előre kell nyújtani, a hátuknak egyenesnek, a lábaknak vállszélességgel kell lenniük. Guggoláskor a csúcspontnak a fenéknek a padlóval párhuzamos helyzetének kell lennie. Először is 15 guggolás elegendő, fokozatos emeléssel. A maximális összeg naponta 100-szor.
   • Hanyatt kell feküdnie, egyenes karokkal és hajlított térdekkel. Ebből a helyzetből fel kell húznia a medencét, el kell érnie a maximumot, és vissza kell térnie. Feküdj a hátadon, felváltva ellazítva és megfeszítve a fenék izmait. Hajtsa végre a gyakorlatot legfeljebb 25 alkalommal.

4. Láb edzés:

   • Reggel 15 percig ugrik, amelynek kontrasztzuhannyal kell végződnie.
   • Egy biciklizés.

Szuper komplex gyakorlatok a narancsbőr ellen

A cellulitprobléma gyors és hatékony megszabadulásához be kell tartania a következő szabályokat:

• A komplexumot naponta reggel kell elvégezni;
• A kardió edzésnek hetente háromszor 30 percnek kell lennie;
• Heti 2 alkalommal kell úsznia;
• Kontrasztzuhanyzás közben ecsettel kell megdörzsölnie a problémás területeket.
• Gyakorolja a csípőt és a feneket. Négykézláb lévén szükség van arra, hogy felváltva emeljük a térdnél hajlított lábat a lehető legmagasabbra. A végtagot maximálisan meg kell erősítenie és leeresztenie, de anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Az ismétlések száma 15.
• Edzés a combok hátsó részén. Arccal lefelé kell feküdnie, térdre hajlítva. Tartsa a lábát párhuzamosan a padlóval, emelje fel a csípőjét és tartsa 5 másodpercig. Az ismétlések száma 15.
• A törzs oldalra vétele. Ülni kell az oldalán, a csípőjén, és térdeit, karjait maga előtt kell tennie, tenyérrel lefelé. A szabad felső lábat felemelik és visszahúzzák, reteszelik, majd oldalra húzzák, újra rögzítik.
• A comb és a has edzéséhez a hátán kell feküdnie, térdre hajlított lábakkal. Ebben az esetben a testet úgy emelik fel a felületről, hogy a hát és a csípő ferde egyenes vonalat képezzen. Ebből a helyzetből a láb az állig nyúlik és rögzül, majd vissza kell térnie eredeti helyzetébe. Minden lábhoz 15 gyakorlatot kell végrehajtania.
• Az "erős tolást" négykézláb helyzetből, a könyökre helyezve a hangsúlyt. Meg kell lendítenie a lábát, és amennyire csak lehetséges, fel kell vennie. Ha visszaadja a lábát, ne érintse meg a padlót. Az egyik láb lengésének száma 15.
• A comb elejének edzése. Egyenesen fel kell állnia, és az egyik lábát vissza kell vennie, lábával egy magasságra kell helyezni, például egy székletre. A kezek derékon vannak rögzítve. Ebből a helyzetből egyenes testtel kell leülnie, és egyenesíteni kell. Az ismétlések száma 15 a bal és a jobb lábnál.
• Súlyzó gyakorlása. Súlyuk 5 kg legyen. Tegye szét a vállát vállszélességben, és üljön le háttal. Nyújtsa le a kezét. Miután rögzítette ebben a helyzetben, újra fel kell állnia. Ismételje meg 15-ször.

Ha a komplexet hiányosságok nélkül hajtja végre, akkor a jövőben képes lesz megszüntetni a narancsbőrt és megakadályozni annak előfordulását.

n

[Videó] Dr. Berg - A leghatékonyabb gyakorlatok a narancsbőr ellen:

A cikk szerzője: Gordievskaya Valeria Sergeevna, kozmetikus, kifejezetten az ayzdorov.ru oldalra