Gyakorlatsorozat A Gerinc ágyéki Sérvéhez

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

Gyakorlatsorozat a gerinc ágyéki sérvéhez

A civilizáció leggyakoribb betegségei közül néhány a test mozgásszervi rendszeréhez kapcsolódik. A legtöbb ember nem törődik saját mozgásrendszerével, amely állandó képzést igényel. Kevesen tudják, hogy a test mozgásigényéhez való felelőtlen hozzáállás vezet a legtöbb egészségügyi problémához, mivel az izmok pumpálják a vért az ereken, ami azt jelenti, hogy tápanyagokkal és oxigénnel telítik a sejteket és szöveteket.

A test egyes rendszerei és az izomkészülék közötti kapcsolat

Nem titok, hogy az immunitás serkentésének és fenntartásának egyik leghatékonyabb módja a fizikai aktivitás. Gyakran a hatás javítása érdekében hőkezeléssel kombinálják, amely minden bizonnyal magában foglalja az izmok edzését is. A mozgásszervi és az immunrendszer közötti kapcsolat egyértelmű azok számára, akik ismerik az emberek anatómiáját és fiziológiáját. Az izommunkával felgyorsul a vér mozgása, ami lehetővé teszi az immunsejtek és a markerek számára a szervezetbe jutó antigének gyors megszüntetését.

Ugyanez mondható el a mozgásszervi rendszer és a szív- és érrendszer kapcsolatáról. Sajnos kevés ember emlékszik az iskolai biológia során arra, hogy testünk szinte minden ereje az izmokban van. Éppen ezért izomaktivitás hiányában dystrophia (alultápláltság) és szöveti atrófia figyelhető meg, amely különféle patológiákhoz vezet.

Tartalom:

• A borotva szélén: a lustaság és a hirtelen stressz kísértése
• Két univerzális gyakorlat az ágyéki gerinc sérvére
• Gyakorlatok az ágyéki gerinc számára
• Kötelező gyakorlatsor, de fájdalom hiányában
• Következtetés

A borotva szélén: a lustaság és a hirtelen stressz kísértése

Képzelje el, hogy szinte minden ember, aki belemerül a modern fogyasztási kultúrába, és még a napi testmozgást is megtagadta magától, nem is beszélve az intenzívebb fizikai aktivitásról, kényes egyensúlyban van. Külső hatással (vírusok és baktériumok, hipotermia, mérgezés stb.) A test teret veszít és betegség állapotába kerül. Olyan, mint egy háború a saját területén: minden belső tartalék aktiválódik, ami miatt a saját működési elemei szenvednek (az államnak polgári lakossága van, a testnek sejtjei és szövetei vannak).

És fordítva - éles túlzott aktivitással a mérleg vastagsága a másik irányba dől. Az izmok túlterheltek, ami görcsökkel, osteochondrosisokkal, sőt gerinc sérvvel járó fájdalmat okoz.

Mindkettőjük elkerülése érdekében folyamatos profilaxisra van szükség, amely még a huszadik század 50-es éveiben kapta a kineziterápia nevet. Mindenki régóta megfeledkezett az ipari tornáról és az úttörő gyakorlatokról, de ez a kifejezés fokozatosan visszatér a használatához. Ismeretes, hogy a kineziterápiát a mozgásszervi rendszer legtöbb betegségének kezelésére használják, beleértve az ágyéki gerinc sérvét is.

Két univerzális gyakorlat az ágyéki gerinc sérvére

A fejlődés késleltetéséhez és az ágyéki gerinc gerincének sérvének fokozatos gyógyulásához rendszeresen csak két univerzális mozgássorozatot kell végrehajtania.

1. számú gyakorlat

Hanyatt fekvő helyzetben nyújtja karjait a testén, és egyenesen tegye a lábait. Lassan és simán kezdje emelni a testet a szakrális zónában, a vállpengéin fekve maradjon, és a lábát egyenes helyzetben tartsa. Az emelés legszélső felső pontján húzódjon meg egy kicsit, és húzza meg a farizmokat. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 10-15 másodpercig, majd nagyon simán engedje le magát a kiindulási helyzetbe, és próbáljon meg minél többet lazítani 5-10 másodpercig. A gyors hatás érdekében ne terheld túl magad, hanem próbálj meg legalább öt-tíz alkalommal megismételni ezt a gyakorlatot naponta.

2. számú gyakorlat

Feküdj is a hátadon, de hajlítsd be a térdedet. Nyújtsa ki bal kezét, és támassza a jobb lábának térdére. Ennek a lábnak önmagára kell irányulnia, ugyanakkor megterheli a rajta nyugvó kezet is. Az ebből eredő feszültség enyhe, ezért terápiás a gerinc ágyéki sérvére. Hajtsa végre simán az alkalmazott erőfeszítéseket 10, vagy jobb 15 másodpercig, majd teljesen lazítson 10 másodpercig. Ez a gyakorlat előnyös, ha karonként 5 ismétlést végeznek 2 naponta.

Gyakorlatok az ágyéki gerinc számára

Az ágyéki gerinc jó állapotban tartása érdekében tegye szabálysá, hogy hetente háromszor végezze el az alábbi fizikai gyakorlatokat:

1. Hanyatt fekve nyújtja karjait a feje fölé, és hajlítsa maga felé a lábát, hogy felmelegítse az ínszalagokat és megnyújtsa a gerinc izmait. Tegyen egy fokozatosan növekvő erőfeszítést, e minta szerint nyújtva, és ugyanúgy lazítson. A gyakorlatot kiegészítheti a vállak és a csípők váltakozó emelésével és süllyesztésével, ha ez nem okoz fájdalmat.
2. A nyújtáshoz a mellkasig tartó térdhúzást is használja fekvő helyzetből, egyenként vagy együtt. A maximális nyújtást a fej mindkét térdre húzásával lehet elérni, de óvatosnak kell lenni ezzel a kiegészítéssel, mivel az embrió helyzetében a testtömeget teljes mértékben az ágyéki gerinc támasztja alá.
3. Széttárja karjait oldalra, húzza maga felé a lábait, hajlítsa őket a térdízületnél. Kilégzés közben óvatosan forgassa el a testet, és próbáljon mindkét lábát a jobb vagy a bal oldalra tenni. Olyan helyzetben, ahol a térdnél hajlított lábak az egyik oldalon a padlón fekszenek, a fejet a másik felé kell fordítani, és a hátát a lehető legnagyobb mértékben ellazítani. Óvatosan végezze ezt a gyakorlatot, mivel az az egész gerincen részt vesz, és az ágyéki régió van a legnagyobb stresszben. Vigyázzon a fájdalom elkerülésére.

4. A háton fekve nyomja össze a lábát. Lassan emelje fel a csípőjét, fokozatosan mozgassa a támaszt hátulról a lapockákra, ügyelve arra, hogy ne terhelje meg a nyakat. Fázisban kell lemenni a hátadon: lapockák-mellkas-alsó hát. Az ismétlések között teljesen lazítson 5 másodpercig. Az emelés csúcsán gyakorolt gyakorlat fokozása érdekében feszítse meg a farizmokat.
5. Folytassza a hátát. Húzza maga felé térdeit, és támassza meg őket a kezével. Ebben a helyzetben lengjen jobbra és balra a hát alsó részének nyújtásához.
6. Hasonló helyzetben igazítsa össze a lábait, és térde alatt tartva lengessen előre-hátra, hogy a vér eloszlasson a hátán.
7. Üljön térdre, engedje le a medencéjét a sarkára. Engedje le a kezét tenyereivel a padlóra, és kilégzés közben lassan csúsztassa a tenyerét, hajoljon előre, nyújtja a hátát. Ebből a helyzetből simán mozogjon négykézláb, majd engedje le a csípőjét a padlóra, amíg meg nem állnak. A koronát felhúzva térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a nyújtást többször.
8. Térdelj a kezedre. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor nyújtsa be a hátát, mint egy nyújtó cica, miközben lehajtja a fejét. A következő mozdulattal hajlítsa meg a hátát az ellenkező irányba, és emelje fel a fejét, amíg meg nem látja a mennyezetet maga felett. Vigyázzon ezzel a gyakorlattal, ha komoly alsó hátproblémái vannak - a legjobb, ha akkor kezdi el csinálni, amikor a gerince rendben van.
9. Ez a gyakorlat az egyik legnehezebb. Négykézláb pózban nyújtja a bal karját és a jobb lábát, hogy azok egy vonalban maradjanak, majd emelje fel a végtagjait és nyújtózkodjon (kézzel - előre, lábával - hátul). Tartsa ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, majd eljön a bal kar és a jobb láb fordulat. Addig végezze ezt a gyakorlatot, amíg teljesen el nem fárad.
10. Az utolsó gyakorlat a térdre tett kézzel járás. Négykézlábra állva simán lépjen a kezével az oldalra, hogy a fejét elfordítva láthassa saját lábát. Néhány fordulat után a hátsó rész fokozatosan megnyúlik mindkét oldalon. Az összes gyakorlat elvégzése után néhány percig pihenjen egy sima felületen vagy szilárd matracon, és ne erőltesse meg a hátát.

Kötelező gyakorlatsor, de fájdalom hiányában

Ha a gerinc ágyéki sérvét észlelik, de a fájdalom szindróma még nem nyilvánult meg, a következő gyakorlatsor a betegség elleni fő fegyver lesz. Használata érdekében tanácsos orvoshoz fordulni és szkennelési vizsgálatokat végezni a patológia éles romlásának megakadályozása érdekében.

Miután felébredt

Nem titok, hogy reggel a test, miután rengeteget pihent, bemelegítést igényel, hogy a lehető leghamarabb kivonuljon a pihenő rendszerből. Ehhez javasoljuk, hogy végezzen gyakorlatokat, de a gerinc sérvével még az ágyból való csak felkelési kísérlet is lendületet adhat a betegség kialakulásának.

Ezért minden reggel az ágyban a következő mozdulatokkal kell kezdenie:

1. Húzza a jobb lábát a térdénél fogva maga felé, és döntse balra, amennyire csak megy, a lapockáin maradva. Ne feledje, hogy ezeket a mozdulatokat csak a kéz erőfeszítéseivel szabad elvégezni, és nyugodtan hagyja hátát. Ugyanezt kell tenni a bal lábbal is, majd kívánt esetben ismételje meg többször is.
2. Most átfordulhat a gyomrodra. A kezeket a test mentén kell kinyújtani. Emelje fel a felsőtestét, és tekerje egyik oldalról a másikra, csúsztassa tenyerét a combja mentén, és felváltva próbálja elérni a poplitealis fossa-t. Ne próbálja azonnal elérni a maximális amplitúdót, finoman és fokozatosan végezze el a gyakorlatot. Addig ismételje, amíg nem érzi a vér rohanásának melegét a hátában.

Rendszeres töltés

Ha van szabad ideje a nap folyamán, folytassa a gerinc sérv kineziterápiáját a következő gyakorlatokkal:

1. Feküdj hasra. A fejét hátul összekulcsolt kézzel emelje fel a felsőtestét. Ismételje meg többször, de csak fáradtságig, hogy erőt hagyjon a következő gyakorlatokhoz.
2. Hasra fekve tegye a kezét a csípője alá, és ívelje be a hajót úgy, hogy rajtad lendüljön, felváltva emelve a lábad és a törzsed.
3. Az ágyéki gerinc sérv kezelésének egyik leghatékonyabb gyakorlata a Plastun felhúzás. A teljesítéshez hasra kell feküdnie. Az alkarra támaszkodva és tenyerét ökölbe szorítva húzza előre a testét, amíg a könyökét az oldalához nem nyomja. Ne feledje, hogy a hátsó izmokat ellazítani kell, hogy az az erő, amellyel a felsőtestet nyújtják, kinyújtja a gerincet az ágyéki gerincben, lehetővé téve a sérv önálló gyógyulását. Ezért szükséges feltérképezni egy kis távolságot (3-4 felhúzás), és négykézláb visszatérni a kiindulási ponthoz. Ennek a gyakorlatnak a módosítása a csomagtartó felváltva történő felhúzása a kezekkel, amelyek során a gerinc önkéntelen hajlításai következnek be, szintén hozzájárulva a csigolyák sérvének kezeléséhez.
4. Forduljon át a hátára, és hozza össze a lábait. Helyezze tenyerét a padlóra a szakrális gerinc alatt vagy alatt. Emelje fel a lábát körülbelül tizenöt fokkal, és forgassa körbe. Ez a gyakorlat nemcsak a hát, hanem a hasprés edzését is lehetővé teszi a ferde és a rectus abdominis izmokkal.

Következtetés

Az intervertebralis sérv meglehetősen gyakori betegség, és az esetek körülbelül 94% -ában az ágyéki gerincen jelenik meg, mivel előfordulásának oka a túlzott fizikai megterhelés. A gerinc természeténél fogva a terhelés legnagyobb része pontosan az alsó hátra oszlik, mivel ezen a területen a leggörbültebb, a csigolyák pedig a legszélesebbek és a legerősebbek.

Mindazonáltal az ágyéki intervertebralis sérv a legtöbb esetben (vagy inkább körülbelül 70-75% -ban) a test körülbelül hat hét alatt helyreáll.

A gerincsérv megoperálható, de az utóbbi időben egyre nagyobb a hajlandóság azt hinni, hogy a műtéti beavatkozás csak rövid ideig és különféle szövődmények kockázatával segít.

A kineziterápia (mozgásterápia) valóban segít bármely testnek abban, hogy gyorsan helyreállítsa a terhelés alatt megtört sérült gyűrűs fibrosust, és helyreállítsa a személy normális mozgását és különböző irányú hajlítását. Az izmok megerőltetésével serkentjük az erek munkáját, amelynek köszönhetően a vér intenzíven áramlik minden szövet minden sejtjébe, és mindent megad a normális élethez. Amint a test egészségesnek érzi magát, azonnal rendelkezésre álló erőforrásokat dob a károk helyreállítására. Ne feledje - az egészség mindannyiunkban van, csak meg kell akarnia biztosítani magának.

A cikk szerzője: Kaplan Alekszandr Szergejevics | Ortopéd orvos

Iskolai végzettség: az Általános Orvostudomány szakirányú diploma, amelyet 2009-ben kaptak az Orvosi Akadémián. I. M. Szecsenov. 2012-ben fejezte be traumatológia és ortopédia posztgraduális tanulmányait a róla elnevezett Városi Klinikai Kórházban Botkin a Traumatológiai, Ortopédiai és Katasztrófaműtét Tanszéken.