Tej-diéta Fogyáshoz

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 21:45

Tej-diéta fogyáshoz

A tejelő rajongók kipróbálhatják az azonos nevű fogyókúrás étrendet. A tej gazdag vitaminokban, kalciumban és ásványi anyagokban. Csak egy liter ebből az egészséges és ízletes italból a napi szükséglet mennyisége könnyen emészthető fehérjével tölti fel a testet. Az alábbiakban bemutatott étrend fő összetevői a tejtermékek mellett a kakaó és a méz. Ez az elektromos rendszer csak a hét utolsó három napján érvényes. Más napokon bármilyen ételt meg lehet enni, de a szokásosnál kisebb mennyiségben. És természetesen el kell felejteni a zsíros ételeket és süteményeket.

Tartalom:

• Tejes étrend minta menüje
• Tej-zöldség étrend
• Tej- és gyümölcsdiéta
• Tej- és zöldségdiéta
• Tejfogyasztás zöld teával
• Tej-diéta 3 napig
• Tej-diéta 5 napig
• Tej-diéta 7 napig
• Vélemények a tejelő fogyókúrás étrendről

Tejes étrend minta menüje

Az étrend a következő: a hét első négy napján reggelizni kell 250 g feta sajtot, 100 g sovány joghurtot és 10 g mézet, valamint mézes italt (citromlével hígított ásványvizet és öt gramm mézet) megenni. A nap folyamán ajánlatos kiegyensúlyozottan és teljes mértékben enni, de mértékkel. A böjti napok péntektől szombatig folytatódnak, erre külön menüt készítettek.

Péntek:

• Alvás után igyon egy fél csésze forró vizet.
• Reggeli: egy pohár sovány tej mézzel és kakaóval.
• 2. reggeli: narancs és víz (1 l), kis adagokban.
• Ebéd: főtt hal vagy hús (200 g) egy szelet citrommal.
• Délutáni snack: sovány joghurt, teáskanál méz.
• Vacsora: 500 g zöldségleves (ne sózzon), igyon 10 percig, majd fogyasszon főtt zöldséget, egyenként 150 g-ot három adagban, 20 perces időközönként.
• Lefekvés előtt: sovány joghurt, egy teáskanál méz.

Szombat:

• Reggeli: Igyon másfél liter vizet két órán belül.
• 2. reggeli: sovány joghurt mézzel.
• Ebéd: grapefruit juice, 250 g tej kakaóval és mézzel (egyenként 1 teáskanál)
• Vacsora: 200 g sült hal, zöldségfélék vagy vinaigrette.
• Lefekvés előtt: sovány joghurt mézzel.

Vasárnap:

• Reggeli: 500 ml víz, egy grapefruit leve, egy pohár sovány tej kakaó és méz hozzáadásával.
• 2. reggeli: egy liter víz (igyon egy pohár félóránként).
• Ebéd: 200 g főtt csirkemell, zöldségsaláta citromlével.
• Lefekvés előtt: sovány joghurt mézzel.

Van egy másik extrém változata a tej alapú étrendnek a sürgős fogyáshoz, amelynek eredménye három kilogramm három nap alatt. Az elv egyszerű - az összes termék kizárása a menüből, a tej kivételével. Egy napra másfél liter italra lesz szükség, amelyet 2,5-3 óránként meg kell inni egy pohárral. Mielőtt szigorú tejelő étrendet kezdene, kritikusan értékelje testének képességeit, és konzultáljon orvosával.

Tej-zöldség étrend

A zöldségeken, gyümölcsökön és tejen alapuló étrend mögött a növényi és tejtermékek egészséges kombinációja áll. A nagy mennyiségű fehérje, szénhidrátokkal és rostokkal kombinálva, ésszerű diéta lehetőség fogyás során. A fogyásnak ez a módszere további további hatást eredményez - megtisztítja a testet a felhalmozódott méreganyagoktól. Még akkor is, ha előzetesen szereti az ilyen étrendet, a használata előtt forduljon szakemberhez.

A tejüzem-étrendnek több fajtája van. Az első változatban a tejjel együtt zöldségeket, valamint gyümölcsöket és bogyókat is használnak. A második a tej- és zöldségfélék. A harmadik a tej-gyümölcs. Ez utóbbi lehetőség a banántejet is magában foglalja. Mindegyiket egyesíti a cukor étrendből való kizárása, a minimális sótartalom és a vegetáriánus étrend (az egyes fajták neve önmagáért beszél). Az ilyen étrend ajánlott időtartama legfeljebb egy hét.

Tej- és gyümölcsdiéta

A tej-gyümölcs étrend nyugodtan a fogyás finom és kényelmes módszerének tulajdonítható. A korlátozások könnyen tolerálhatók lesznek, ha egy személy a gyümölcsöt és a tejet részesíti előnyben rendszeres étrendje során. Az ilyen étrend az egyik legkiegyensúlyozottabb és alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás rendszer. A menü tejből, erjesztett tejtermékekből és gyümölcsökből áll. Sőt, amikor diétájának gyümölcsösszetevőjét választja, koncentráljon alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú friss gyümölcsökre.

A legjobb eredmény elérése érdekében kerülje a szőlőt, avokádót, banánt és szárított gyümölcsöt, vagy konzerv gyümölcsöt. A citrusfélék ideálisak, de a választás az Öné. Az étrend tejtermékeinek része nyers tejből, erjesztett tejtermékekből (kefir, joghurt, túró) áll, alacsony zsírtartalommal és cukor nélkül. A fehérje, a gyümölcs szénhidrátok és a rostok kombinációja jó segítség a szervezet számára, kiküszöböli az erős éhségérzet megnyilvánulását.

Az egyik menüpont (két vagy három órás időközönként történő étkezésre és az étrend szigorú betartására szolgál):

• Első reggeli - egy csésze tea vagy természetes kávé cukor nélkül;
• Második reggeli - 200 g sovány túró;
• Ebéd - 200 g gyümölcs és bogyó (gyümölcssaláta);
• Délutáni snack - 350 ml bármilyen sovány erjesztett tejital;
• Vacsora - 200 g gyümölcs vagy bogyó.

A nap folyamán szabad szénsavas ásványvizet és forró italokat használni hozzáadott cukor nélkül. A heti étrend eredménye öt kilogrammos fogyás. Ha ez nem elég, az étrend három hétre meghosszabbítható, de mindenképpen tartson szünetet a hétvégén. Az étrend így fog kinézni: öt nap diéta, két nap rendszeres étrend (zsíros és édes nélkül), és így tovább három hétig. A diéta megkezdése előtt feltétlenül kérjen orvosi tanácsot.

Tej- és zöldségdiéta

A tej- és növényi étrend meglehetősen hatékony módszer a fogyáshoz. Segít gyorsan leadni több kilogrammot és gyógyító hatású (az emésztőrendszer jobban működik, a méreganyagok pedig eltávolulnak). Az étrend tejtermékeken alapul, nagy mennyiségű zöldség, gyümölcs és korpa egészíti ki az étrendet, naponta megengedett 50 g fekete kenyér fogyasztása. Ilyen menü esetén a test nem éhezik, hanem lefogy a fehérjék, szénhidrátok és rostok helyes kombinációja miatt.

A napi menü napi négy étkezést tartalmaz. A cukor teljesen kizárt, a sót minimális mennyiségben használják. Ha az étkezés között éhség jelentkezik, akkor megengedett almát, őszibarackot, narancsot vagy sárgarépát fogyasztani.

A menü így néz ki:

• Reggeli: 200 g alacsony zsírtartalmú túró, egy csésze tea vagy 200 g zabkása zabkása korpa és egy csésze természetes kávé hozzáadásával;
• Ebéd: 200 ml zöldségleves, 5 lusta gombóc, egy pohár szárított gyümölcs kompót, 100 g alma vagy narancs;
• Vacsora: 200 g főtt zöldség (vinaigrette) vagy alma-sárgarépa saláta, amelyhez diót adhatunk;
• Éjjel: 200 g gyümölcslé.

Tejfogyasztás zöld teával

A zöld teát használó tejelő étrendet az éhomi napok közé sorolják. Ez egy rövid időtartamú mono étrend. Az ezzel a technikával történő fogyás eléri a napi egy kilogrammot. Az étkezési rendszer meglehetősen szigorú - az étrendben nincsenek termékek, csak egy italt kell fogyasztani, érdekes "tej tea" névvel. Ezenkívül tisztított vagy ásványvíz felhasználása szükséges napi két literig. Ez annak köszönhető, hogy pótolni kell a folyadékhiányt a testben - a tejfű vízhajtó és koleretikus szerként működik.

A tej tea receptje megfizethető és egyszerű:

• Forralj fel másfél liter tejet,
• Lehűtjük 70 ° C-ra;
• Öntsön bele zöld teát (négy teáskanál);
• Adja be az italt 20 percig, és szűrje le.

Fogyasszon egész nap. Az ital hőmérséklete nem számít. A fekete tea használata megengedett. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejet. Ez segít elkerülni a máj stresszét. Szigorúan tilos ilyen étrendet egymás után két napnál tovább használni.

Tudjon meg többet: zöld tea tejjel

Tej-diéta 3 napig

A tejelő étrend egyik lehetősége egy három napra tervezett banán-tej menü. A technikát szigorúsága különbözteti meg, ezért rövid alkalmazási idő korlátozza. Terhes nők, gyomor- és bélbetegségben szenvedők, kisgyermekek és serdülők nem használhatják. Az ilyen étrend használatának akadálya a fő termékek - tej és banán - egyéni intoleranciája.

Mindenki ismeri a banán magas kalóriatartalmát, de ésszerű megközelítéssel fogyás céljából felhasználhatók. A banánokban gazdag kálium, vas, magnézium, foszfor és kalcium található. Jelentős mennyiségű rost jelenléte bennük hozzájárul a test puha és gyors megtisztításához. A tej ásványi anyagok, vitaminok és fehérjék raktára.

A napi étrend két banánból, 500 ml sovány tejből, gyógyteákból és szénsavas ásványvízből áll. A termékeket öt étkezésre kell felosztani. A banánt és a tejet külön vagy banán turmixként szabad megengedni. A vizet és a teákat korlátozás nélkül és hozzáadott cukor nélkül isszák, megengedett a tea citromos ékkel történő frissítése. Ha három darabra emeli a banán számát, a tej pedig 750 ml-re növekszik, diétás lehetőséget kap, amelyet erősítőként vagy rögzítőként használnak a fogyás bármely más módszeréhez.

Tej-diéta 5 napig

A tejtermékek előnyei már régóta ismertek. Értékes anyagokkal táplálják a testet, felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat. Használatuk tökéletes állapotba hozza a körmök, a haj és a bőr megjelenését. Ezért senki sem vonja kétségbe a tejtermékeket táplálkozás alapjául szolgáló étrend pozitív eredményét. A fogyás ezen módszerének egyik ismert lehetősége a túrós étrend, amely öt napig tart. A fogyás várhatóan három és öt kilogramm között lesz.

Tagadhatatlan a túró fölénye a tejtermékek fehérje mennyiségét tekintve. Vitaminok, kalcium, magnézium és más hasznos anyagok jelenléte a könnyű emészthetőséggel és a gyors jóllakottsággal együtt sok embert arra késztet, hogy a túrót választja az étrend fő termékének. Alacsony zsírtartalmú túrót kell választania. Minden nap szükség van 400 g túróra. A napi díjat öt részre osztják. Ezek az adagok képezik majd az étkezés alapját

A menüt a következő termékekkel egészítheti ki:

• Egy pohár sovány kefir;
• Alacsony kalóriatartalmú rost és gyors szénhidrát napi 200 g mennyiségben - narancs, őszibarack, kivi, körte, alma és mások (frissen fogyasztva túróval és külön uzsonnaként);
• Lassú szénhidrátok - zöldségek, napi 500 g mennyiségben (bármilyen formában fogyaszthatók, de ne sütjük);
• Zabpehely, korpa kis mennyiségben.

Az ilyen tejelő étrend a kávé, az alkohol, a sós, az édes, a fűszeres teljes elutasítását igényli.

Tej-diéta 7 napig

A diéták állandó használata és a böjt napjai a fizikai aktivitással együtt segítenek a fogyás elérésében, de kimeríthetik a testet és egészségügyi problémákhoz vezethetnek. A tejelő étrend ebben a tekintetben alapvetően különbözik a fogyás egyéb módszereitől. A gazdag tejösszetétel biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, javítja az emésztőrendszer működését, és ennek eredményeként felgyorsítja az anyagcserét.

A tejelő étrend előírja a tej és az erjesztett tejtermékek fokozatos bevezetését az étrendbe és azok kombinálását alacsony kalóriatartalmú termékekkel. Egy hét ilyen étrend könnyen felszabadíthatja a testet a plusz 4-5 kilogrammtól. Van egy keményebb lehetőség - a tej mono-diéta. Határozott és elszánt embereknek fog megfelelni. Ennek az étrendnek a hét napos alkalmazása mínusz 6 kilogramm vagy annál több. Az étkezéseket egy bizonyos rendszer szerint tartják reggel nyolctól este nyolcig. Az étrend csak tejből áll.

A napi étkezési terv a következőképpen néz ki:

• 1. nap - 200 g tej két óránként;
• 2. nap - 200 g tej másfél óránként;
• 3. nap - 200 g tej óránként;
• 4., 5., 6., 7. nap - 200 g tej 30 percenként.

Kilépés az étrendből fokozatosan történik. A fogyás befejezése utáni első két napban, ebéd előtt, meg kell inni egy pohár tejet kétórás időközönként, és délután zöldségsaláták megengedettek. A jövőben váltson a szokásos étrendre. A fogyásnak ez a módszere sikeresen megszünteti a hasi zsírt. Ha hozzáad egy kis fizikai aktivitást egyszerű gyakorlatok formájában, az alakja tökéletes lesz az utolsó étrendhez. Ez a mono-étrend azonban ellenjavallt tejtermékekkel szembeni allergia és gyomor-bélrendszeri betegségek esetén.

Vélemények a tejelő fogyókúrás étrendről

Remélem: A tejelő étrend nagyszerű. Igaz, én még nem próbáltam olyan extrémet, mint hét nap csak tejjel, de a tej, a kefir, a túró, valamint a zöldségek és gyümölcsök személy szerint számomra meglehetősen elfogadhatóak. A diéta hete különösebb stressz nélkül telt el, és az extra 5 kg-ot elvesztették. Ajánlás.

Antonina: kedves hölgyeim, az a tanácsom, hogy ne erőltesse meg magát diéta után, válasszon sajátos táplálkozási rendszert és tartson be sokáig. Fokozatosan normalizálódik a súly, és a tejelő étrend böjti napnak tekinthető az ünnepi bankettek után.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).