BUCH étrend - Részletes Leírás, Menü, Receptek, Vélemények

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

BUCH diéta: előnyök és hátrányok

A BUCH diéta a fehérje napok váltakozása a szénhidrátokkal. Ezt a diétát a sportolók és a testépítők gyakran követik a következő előadások előtt.

Az étrend azon az ismereten alapul, hogy az anyagcsere folyamatok hogyan zajlanak le az emberi testben. Ennek köszönhetően pontosan a felesleges zsírtól szabadulhat meg, és nem az izomtömegtől. A test nem kerül stressz állapotba, mivel a fehérje napokat folyamatosan szénhidrátokkal pótolják. Az ilyen étrend lebontásának kockázata minimális, ami jelentős előnye.

A diéta lényege, hogy a fehérje és a szénhidrát napok szisztematikusan váltakoznak benne. A fehérje napok alatt csak fehérjét tartalmazó ételeket fogyaszthat. Szénhidrátnapokon a szénhidráttartalmú ételeknek jelen kell lenniük az asztalon.

A fehérje napjai alatt a test felhasználja a májban és az izomtömegben rendelkezésre álló glikogénkészleteket. Ugyanakkor zsírokat égetnek el, energiával látják el a testet. Szénhidrátnapra van szükség, hogy az izomfeldolgozás folyamata ne kezdődjön el. Ebben az időben az anyagcsere-folyamatok átalakítása teljes lendülettel indul.

A test kezdi megérteni, hogy semmi más nem lesz képes a zsírtartalékokban tárolni. Ugyanakkor egy nap, amely a szénhidráttartalmú ételekre helyezi a hangsúlyt, már nem lesz elegendő, kombinált napra (fehérje- és szénhidráttartalmú ételek) lesz szükség.

Tartalom:

• BUCH étrend
• A BUCH diéta eredményei
• BUCH diéta menü
• Engedélyezett BUCH Diet termékek
• Tiltott ételek BUCH étrend
• Receptek fehérje napokra BUCH diéta
• Receptek a BUCH diéta szénhidrátnapjaira
• Egyéb BEACH diéta lehetőségek
• A BUCH étrend előnyei és hátrányai
• Ellenjavallatok
• Diétás tanácsok
• A BUCH diéta áttekintése és eredményei
• Következtetés

BUCH étrend

A BEACH diéta 4-30 napig tarthat. Egy személynek önállóan kell eldöntenie, melyik opció felel meg neki a legjobban. Ez nagyban függ a kezdeti testsúlytól és attól, hogy milyen eredményt kell elérni. Fontos feltétel, hogy a diéta alatt a napok számának négyszeresnek kell lennie.

A leghatékonyabb BUCH étrend:

• Első nap: a napi fehérjebevitelt 3-4 g fehérje / 1 kg testtömeg alapján számoljuk. Az ételből származó szénhidrátok mennyisége 25 g, a zsíroké pedig 30 g.
• A második nap hasonló az első naphoz.
• A harmadik nap 1 g fehérje és 6 g szénhidrát elfogyasztását jelenti 1 kg testtömegre. Az étlapon lévő zsíroknak jelen kell lenniük, de legfeljebb 30 g naponta.
• A diéta 4 napján 3 kg fehérjét és 3 g szénhidrátot kell fogyasztania minden testsúlykilogrammonként. A zsír mennyisége változatlan marad.

A BEACH-étrenden a váltakozó napok fenti klasszikus sémája mellett vannak annak változatai:

• 2 + 2 (fehérje napok + szénhidrát napok).
• 2 + 1 (fehérje napok + szénhidrát nap).
• 3 + 1 + 1 (fehérje + szénhidrát + fehérje-szénhidrát).
• 2 + 2 + 2 (fehérje + szénhidrát + fehérje-szénhidrát).

A nők napi kalóriabevitelének ezen napok bármelyikén egyenlőnek kell lennie 1200 kcal-val.

Az a rendszer, amely nagyszámú fehérje napot tartalmaz, alkalmasabb az izomtömeg növelésére. Ezzel zsír is ég. A diéta alatt mindenképpen sportoljon.

A szakértők úgy gondolják, hogy az optimális séma az, amikor 2 fehérje nap váltakozik 2 szénhidrát nappal. Ha növeli a fehérje napok számát, akkor a szervezet nehezebben tolerálja az étrendet.

Ami az étrendből való kilépést illeti, ez nem különösebben nehéz. Ehhez elég egy hétig folytatni a kevert típus szerinti étkezést, minden nap bevezetni az étrendbe a szokásos menüből származó termékeket.

A BUCH diéta eredményei

A BUCH diéta eredményeit a következő grafikon mutatja be:

• Mínusz 0,5 kg - 1 kg a diéta első 1-2 napjában.
• Mínusz 0,5 kg - 1 kg a diéta 3-4 napján.
• A diéta ötödik napján lehetőség nyílik a leadott kilók visszaszolgáltatására a víz rovására, amelyet a szénhidrátos táplálék visszatart a szervezetben.
• A diéta hatodik napján a veszteségek hasonlóak a második nap során bekövetkező veszteségekhez.

Ha a ciklust megismételjük, körülbelül 0,8 kg kell minden megközelítéshez. A BUCH diéta során azonban nem arra kell figyelni, hogy az ember mennyit fogyott kilogrammban, hanem arra, hogy mennyire csökkent a mennyiség.

BUCH diéta menü

BUCH diétás menü egy hétre:

	Reggeli	Falatozás	Vacsora	Vacsora
1. fehérjeszám	Felvert túró, fekete kávé	Diófélék, joghurt vagy kefir	Gombapüré leves, párolt csirke babgal	Csirkemáj a tejben
Fehérje nap 2. szám	Csirke frittata gombával, egy pohár kávé		Nyúlhús borsópürével	Tenger gyümölcsei paradicsommártásban
3. nap - szénhidrát	Yachka tejben főtt	Bármilyen gyümölcs	Zöldségek és főtt rizs	Meleg zöldségsaláta, lencse
4. nap - összesítve	Teljes kiőrlésű pehely tejjel, egy pohár kávé	Bármilyen gyümölcs, dió vagy kefir	Zöldségleves, zöldség marhafilével	Sajtos rakott
5. nap - fehérje	Túró, joghurt, kávé	Joghurt, dió vagy kefir a karcsúbb belátása szerint	Spenótpürés leves, csirkefilé szójaszószban és kefir	Zöldségsaláta tofu sajttal
6. nap - fehérje	Omlett (2 mókus + 1 sárgája), egy pohár kávé		Piros halfilé, párolt vörös bab paradicsommártásban	Marhapörkölt tejszínben, zöldségsalátában
7. nap - szénhidrát	Tejben főtt zabkása, egy csésze kávé	Bármilyen gyümölcs	Zöldségleves árpával, főtt hajdina gombával	Palacsinta zöldséges töltelékkel
8. nap - kilépés az étrendből	Omlett két csirke tojás alapján, egy csésze kávé	Diófélék, kefir vagy gyümölcsök	Párolt fehér hal, tészta és spenót	Kecskesajt és zöldség salátában

Engedélyezett BUCH Diet termékek

A fehérje napjai alatt a következő ételek lehetnek jelen az asztalon:

• Húsipari termékek: csirke filé, borjú, nyúl, bárány, alacsony zsírtartalmú sertés és marhahús, fácán és pulyka.
• Tenger gyümölcsei: tintahal és polip, homár, kagyló, garnélarák. Engedélyezett halak: szürke tőkehal, laposhal, tőkehal, rózsaszínű lazac, lepényhal, lazac, tonhal, pisztráng és lazac.
• Tej alapú termékek: joghurt, erjesztett sült tej, alacsony zsírtartalmú túró és feta sajt, kefir, joghurt, tej.
• Csirke tojás. A fehérje mennyiségét a fogyókúra étvágya korlátozza, de naponta legfeljebb egy sárgája.
• Diófélék.
• Hüvelyesek.

Ételek, amelyek szénhidrátnapokon jelen lehetnek az asztalon:

• Gabonafélék: köles, zabpehely, rizs, hajdina, jachka, köles dara stb.
• Tészta és rozslisztből készült kenyér, korpaliszt hozzáadásával, vagy durumbúzaliszt alapján.
• Gyümölcsök, amelyek nem tartalmaznak sok cukrot.
• Zöldségek, amelyek nem tartalmaznak sok keményítőt.
• Zöldek.
• Korpa.

Tiltott ételek BUCH étrend

Ételek, amelyeket a BEACH diéta alatt nem szabad enni:

• Bármilyen zsíros hús.
• Bármilyen kolbász, sertészsír, sonka, szalonna stb.
• Gyors kaja.
• Minden olyan termék, amely cukrot tartalmaz (lekvárok, édességek, csokoládé stb.).
• Aszalt gyümölcsök.
• Jégkrém.
• Krumpli.
• Teljes tej.
• Búzalisztes kenyér.
• Erjesztett tejitalok és ételek, amelyek nagy százalékban tartalmaznak zsírt.
• Minden édes gyümölcs: görögdinnye, ananász, datolyaszilva, szőlő.
• Édes gyümölcslé.
• Koffeint tartalmazó ételek.
• Alkoholos italok.
• Gázokat tartalmazó italok.
• Sós kekszek és sütemények, mézeskalács és gofri.
• A zabkása nem teljes kiőrlésű.

Termékkategória	Fehérje	Zsírok	Szénhidrátok	Kilokalória
Zöldségek, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, bogyók, gyógynövények, diófélék, gombák
Sült krumpli	2.8	9.5	23.4	192
Retek	1,2	0.1	3.4	tizenkilenc
Fehér retek	1.5	0.1	6.2	harminc
Cukorrépa	1.5	0.1	8.8	40
Ábra	0.7	0.2	13,7	49
Szőlő	0.6	0.2	16.8	65
Gomba	3.5		2.5	harminc
Mazsolák	2.9	0.6	66	264
Dátumok	2.5	0.5	69.2	274
Darák, liszttermékek, kenyér
Kukoricadara	8.3	1,2	75	337
Palacsinta	6.1	12.3	26.	233
Vareniki	7.6	2,3	18.7	155
Gombóc	11.9	12.4	29.	275
Zsemle	7.2	6.2	51	317
Kenyér	8.1		48.8	242
Édesség
Lekvár	0,3	0.2	63	263
Lekvár	0,3	0.1	56	238
Cukorka	4,3	19.8	67.5	453
Torta	3.8	22.6	47	397
Lekvár	0,4	0.2	58.6	233
Halva	11.6	29.7	54.	523
Torta	4.4	23.4	45.2	407
Csokoládé	5.4	35.3	56.5	544
Mártások, alapanyagok, fűszerek
Ketchup	1.8		22.2	93
Majonéz	2.4	67	3.9	627
édesem	0.8		81.5	329
Cukor			99.7	398
Tejtermékek
Sűrített tej	7.2	8.5	56	320
Krém	2.8	20	3.7	205
Gyümölcsös joghurt, zsírtartalom 3,2%	öt	3.2	8.5	85
Hús, kolbász, hal
Sült sertés	11.4	49.3		489
Zsír	2.4	89		797
Szalonna	23.	45		500
Főtt-füstölt kolbász	28.2	27.5		360
Szárított kolbász	24.1	38.3		455
Kacsa	16.5	61.2		346
Liba	16.1	33.3		364
Sült hal	19.5	11.7	6.2	206
Füstölt hal	26.8	9.9		196
Konzerv hal	17.5			88
Italok
Desszert fehérbor, 16%	0.5		tizenhat	153
Vodka			0.1	235
Konyak			0.1	239
Folyadék	0,3	1.1	17.2	242
Sör	0,3		4.6	42
Kenyér kvas	0.2		5.2	27.
Coca Cola			10.4	58
Kávé cukorral és tejjel	0.7		11.2	38
Pepsi			8.7	45
Energia ital			11.3	81.
Kompót	0.5	19.5		0,3		tizennégy

Receptek fehérje napokra BUCH diéta

Túrós omlett

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Csirke tojásfehérje - 2 db.
• 0% zsírtartalmú túró - 100 g.
• Víz.
• Fűszerek.
• Zöldek.

A tojásokat villával felverjük, túróval összekeverjük és apróra vágott zöldeket adunk az ételhez. Só ízlés szerint. Kenje meg a hőálló formát olívaolajjal, tegye bele a túrós-tojásos keveréket. A rakott sütőt zárt fedél alatt, 180 ° C hőmérsékleten sütjük. A főzési idő negyed óra.

Csirke saláta tojással és tintahal

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,5 kg tintahal.
• Csirke tojás - 3 darab.
• 0,3 kg csirke filé.
• Fűszerek, só és gyógynövények - a szakács döntése alapján.

Forraljuk fel a tintahalat és a csirkefilét, hosszú csíkokra vágva. A főtt tojásokat kockákra vágják, a gyógynövényeket apróra vágják. A saláta összes összetevőjét összekeverjük, sózzuk, gyógynövényeket adunk hozzá.

Sült hal sajttal

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,5 kg tilápia vagy süllő.
• 50 g sajt.
• 2 evőkanál tejfölt.
• 1/4 rész citrom.
• Só és bors ízlés szerint.

A sajtot lereszeljük, a halakat megsózzuk, borsozzuk, tepsibe tesszük. A halakat megszórjuk egy teáskanál citromhéjjal a tetején, megszórjuk citromlével, megkenjük tejföllel. Az utolsó lépés a halak reszelt sajttal való bevonása. Tegye a formát előmelegített sütőbe, és főzze negyed órán át 180 ° C-on.

Sült csirke gyógynövényekkel

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,25 kg csirkefilé.
• 50 g kefir.
• Zöld hagyma és kapor.
• Só, bors.

A csirkefilét leütjük, meghintjük borssal és sóval, kefirrel kikenjük, a rétegre felaprított zöldeket terítünk. Tekerje a mellet tekercsbe, és helyezze egy pörkölőhüvelybe. Főzzük a csirkét 180 ° C-on fél órán át.

Sütő túró és tök rakott

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,3 kg túró.
• 0,4 kg tök.
• 30 g vajat.
• Két evőkanál tejföl.
• Citromlé.
• Egy csipet só.
• 1/4 teáskanál szódabikarbóna
• Két tojás.
• Két evőkanál búzadara.

A sütőtök pépét reszeljük, a túrót villával gyúrjuk vajjal együtt. A túróba nyers tojást, búzadarát, cukrot, ecetes oltott szódát, reszelt tököt visznek be. Minden komponenst alaposan összekeverünk. Kenj meg egy sütőedényt vajjal, tedd bele a kész túró-tök masszát és tedd a sütőbe. Készítsük el az edényt 50 percig 200 ° C-on.

Receptek a BUCH diéta szénhidrátnapjaira

Palacsinta gombával

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Teljes kiőrlésű liszt - 1 csésze.
• Rántott sampinyonval - 1 pohár.
• Alacsony zsírtartalmú kefir - 0,75 csésze.
• Ásványvíz - 1/2 csésze.
• Olívaolaj - egy teáskanál.
• Fél teáskanál apróra vágott petrezselyem és hagyma.
• Egy gerezd fokhagyma.
• Egy kis sütőpor.
• Só.

A zöldeket apróra vágjuk, a fokhagymát egy présen vezetjük át. Egy serpenyőt olajjal kikenek, zöldet és gombát sütnek rajta. Főzzük őket zárt fedél alatt 20 percig.

Tészta elkészítése: szitáljon lisztet, adjon hozzá sót. A tojásokat külön felverjük kefirrel, vízzel és vajjal, liszttel elkeverjük. A kész tésztából palacsintát sütnek.

A gomba tölteléket palacsintába csomagolják és forrón tálalják.

Tészta rakott

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Tészta.
• Zöldek.
• Két csirke tojás.
• Alacsony zsírtartalmú sajt.
• Bors és só.

A tésztát félig főzzük, apróra vágott gyógynövényeket, sót és borsot adunk hozzájuk. Fűszerezzük a tésztát felvert nyers tojással, fél óráig sütjük a sütőben. A főzés végén megszórjuk a tésztát zsírszegény sajttal.

Hajdina szelet gombával

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 1/2 csésze hajdina.
• Sárgarépa - 1 darab.
• 0,1 kg sampinyonval.
• Egy teáskanál növényi olaj.
• Egy evőkanál gyötrelem.
• 30 g növényi olaj sütéshez.
• Só és bors ízlés szerint.

A hajdina főzésig forraljuk, turmixgépen átengedjük. A gombákat és a hagymákat vágjuk, a sárgarépát reszeljük. Sütjük meg a hagymát gombával, hűtsük le és keverjük össze reszelt sárgarépával és őrölt hajdinával, sóval és borssal, adjunk hozzá lisztet és növényi olajat. Formáljon szeleteket darált húsból, forgassa őket zsemlemorzsába, mindkét oldalán növényi olajban sütje legfeljebb 3-5 percig. Az ilyen szeleteket adjikával tálalhatja.

Tökkel és lencsével pépesítve

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,24 kg hagyma.
• 0,28 kg sárgarépa.
• 0,8 kg tök.
• 2 liter vizet.
• 0,2 kg lencse.
• 0,43 kg burgonya.
• Fél teáskanál őrölt szerecsendió.
• Őrölt feketebors.
• 140 ml tejszín, 10% zsír.
• 140 g fekete kenyér.
• 2 evőkanál olívaolaj.
• Só ízlés szerint.

Vágja a hagymát és a sárgarépát negyedekre, párolja egy serpenyőben legfeljebb 5 percig vajjal. Hozzáadjuk a kockákra vágott tököt a hagymához és a sárgarépához, és további 3 percig pároljuk. Öntsön vizet a zöldségekbe, forralja fel. Amikor felforr a leves, adjunk hozzá lencsét, főzzük lassú tűzön, ne fedjük le fedővel. 15 perc főzés után kockára vágott burgonyát, paprikát és szerecsendiót adnak a leveshez. Főzzük még 10 percig. Ekkor a kockákra vágott fekete kenyeret 180 ° C-ra előmelegített sütőben sütik. A krutont 5 percig főzzük.

A levest sózzuk, turmixgépen átengedjük, tejszínt öntünk és további 3 percig forraljuk. Az ételt gyógynövényekkel, krutonnal és tökmaggal szolgálják fel.

Padlizsán pizza

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 0,25 kg liszt.
• 15 g élesztő.
• Egy csipet só.
• Egy evőkanál olívaolaj.
• Padlizsánszósz - 5 evőkanál.
• Oregano
• Meleg víz.

Hozzávalók padlizsános mártás készítéséhez: 1 hagyma, két gerezd fokhagyma, 4 paradicsom, citromlé, menta, két ág petrezselyem, egy evőkanál olívaolaj, két padlizsán, só és bors. Elkészítésének receptje: hámozott padlizsán, citromlével meghintve, serpenyőben megsütve, külön tálba téve. A felaprított hagymát és a paradicsomot ugyanabban a serpenyőben sütjük. Az összes komponenst összekeverjük egymással, és egy turmixgépen átadjuk, gyógynövényekkel, mentával és olívaolajjal együtt. Az elegyet ismét felforraljuk.

Pizzatészta készítése: Keverje össze a lisztet, az élesztőt, az olívaolajat és a meleg vizet. Hagyja a tésztát fél órán át pihenni. Ezután kinyújtjuk, tepsibe terítjük, padlizsános mártással kikenjük és apróra vágott oregánóval megszórjuk. A pizzát a sütőben 200 fokon 20 percig főzzük.

Egyéb BEACH diéta lehetőségek

Klasszikus ciklus BUCH Powell

Férj és feleség, akik szintén sportedzők, kifejlesztették a klasszikus BUCH Powell-t - a BUCH diéta egyik változatát. A fogyásnak ezt a módját nevezték el a házastársakról - Heidi és Chris Powell. Ez a diéta remek lehetőség a profi sportolók számára, de az aktív életmódhoz szokott hétköznapi emberek is gyakorolhatják.

Ennek az étrendnek az időtartama 7 nap, amely a következő ciklusokat tartalmazza:

• Az étrend 1., 3. és 5. napja fehérje. Napi normák: fehérje - 70%, szénhidrát - 30%, kalória - 1200.
• Az étrend 2., 4. és 6. napja szénhidrát lesz. Napi normák: fehérje - 30%, szénhidrát - 70%, kalóriatartalom - 1500 kcal.
• A 7 napos étrend vegyes típusú menü követését jelenti. A napi kalóriatartalom 2000-2500 kcal.

Ha betartja ezt a diétás lehetőséget, akkor egy hónap múlva megszabadulhat 5 kg túlsúlytól. A BUCH Powell klasszikus ciklusa legfeljebb 3 hónapig tart.

BUCH Malysheva étrendje

A BUCH Malysheva étrendje azok számára készült, akik nem akarnak sokáig ragaszkodni a diétához, azok számára, akiknek a lehető legrövidebb időn belül látható eredményekre van szükségük. Érdemes figyelembe venni, hogy a javasolt diétás lehetőség ártalmas lehet az egészségre, de átlagosan 5 kg-mal lehet vele fogyni.

Ajánlások, amelyeket be kell tartani a Malysheva BUCH diéta alatt:

• Az ételeket előre kell elkészíteni.
• Igyon minden nap legalább 2 liter tiszta vizet.
• Minden nap váltogatnia kell a fehérje és a szénhidrát menüt.
• A sót és a fűszereket teljesen eltávolítják az étlapról.

A diétának 10 napig kell tartania, de nem tovább. Fogyasztható ételek: csirkefilé, tyúktojás, kis mennyiségű zöldség. Reggel az embernek meg kell ennie egy tojást friss zöld fűszernövényekkel, ebédre és vacsorára főtt csirkefilét eszik.

A második napi menü lehetővé teszi a "Brush" nevű saláta elkészítését. Elkészítéséhez friss sárgarépát, káposztát és céklát kell reszelni, citromlével ízesíteni és megkeverni. A salátát kis adagokban fogyasztják. Egy ilyen menüt minden nap váltogatni kell. Az átlagos vízvezeték 10 napig 5 kg.

Már a diéta első napján lenyűgöző terhelés nehezedik a szervezetre, mivel nagy mennyiségű fehérjetartalmú ételt kell feldolgoznia. Az ételekben található zsírok és szénhidrátok szinte teljesen hiányoznak. Ahhoz, hogy megbirkózzon a ráruházott funkciókkal, a test saját zsírtartalékaiból kezd energiát meríteni. Ebben az esetben a vér erősen savasodik.

A szénhidrátnapok alatt az ember alacsony glikémiás indexű ételeket fogyaszt. A kilokalória hiánya miatt a test ismét kénytelen a saját zsírfelhalmozása felé fordulni. Ezeken a napokon is tisztítják a vért és a beleket.

A fehérje napok váltogatása a szénhidrátos napokkal lehetővé teszi, hogy ellenálljon a székrekedésnek, amely a fehérje ételek túlzott fogyasztása miatt kialakulhat. Fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, függetlenül a BUCH diéta lehetőségétől.

BUCH egy hónapig Jason Hunter

Jason Harter sporttáplálkozási szakember, aki elkészítette a BUCH étrend saját verzióját. Úgy gondolják, hogy ez a változat képezte az alapját ennek a táplálkozási módszernek az összes többi értelmezéséhez. Étrendjét 30 napra tervezték, amely alatt 7 kg túlsúlytól lehet búcsút venni.

A ciklus három napja:

• Az első nap szénhidrát. Ebben az időben zöldségeket és gyümölcsöket kell enni, ami lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását. A szénhidrátok mennyisége testtömeg-kilogrammonként 3 g.
• A második nap alacsony szénhidráttartalmú lesz, amikor alacsony glikémiás indexű ételeket kell fogyasztania. Minden nap 1 kg testtömeg 2,5 g fehérjét és 1,5 g szénhidrátot tartalmaz.
• A harmadik nap teljesen fehérje lesz. A napi fehérjebevitel 3 g / testtömeg-kg.

A napi kalóriatartalom 1200 kcal. Az adagok nem haladhatják meg a 250 g-ot étkezésenként. Sok vizet kell inni.

A BUCH étrend előnyei és hátrányai

Diéta előnyök:

• A diéta eredménye stabil.
• Az izmok nem válnak petyhüdtté, megtartják tónusukat.
• Az izomtömeg nem ég.
• A személy nagyszerűen érzi magát a diéta alatt. Nincs pszicho-érzelmi túlterhelése.

A diéta hátrányai:

• A súly lassan elmúlik.
• Az emésztőrendszer munkájának zavarai lehetségesek.
• Szükség van a napi kalóriatartalom kiszámítására.
• Súlyos elhízás esetén nincs hatása.

Ellenjavallatok

• Az emésztőrendszer betegségei: colitis és enteritis, fekélyek és gastritis.
• Veseelégtelenség
• Krónikus székrekedés.
• 3. vagy 4. fokú elhízás.
• Zavarok a szív és az erek munkájában.
• 18 év alatti életkor.
• Szenilis kor.
• Köszvény.
• Szoptatás és terhesség.
• Endokrin rendszer patológiái.
• Fertőző betegségek.

Diétás tanácsok

Annak elkerülése érdekében, hogy az étrendet egészségügyi problémák bonyolítsák, be kell tartania az alábbi ajánlásokat:

• A fehérje napjai alatt sem lehet teljesen megtagadni a szénhidrátos ételek fogyasztását. Ezzel elkerülhetők a zavarok. Ezenkívül a legtöbb étel tartalmaz bizonyos mennyiségű szénhidrátot és zsírt, bár fehérjének számít.
• A kalória-pazarlást ki kell számolni, különösen, ha az étrendet fogyás céljából gyakorolják. Olyan ételeket kell választani, amelyek alacsony zsírtartalmúak. Minél kevesebb zsír származik az ételből, annál intenzívebb a fogyás folyamata.
• A szénhidrátnapokon átugorhatja a kalóriaszámlálást. Ebben az esetben figyelnie kell, hogy milyen termékek vannak az asztalon. Gabonafélék, tésztafélék, zöldséglevesek megengedettek az étlapon.
• Vegyes napokon a reggeli szénhidrát, a vacsora pedig fehérje legyen. Az ebéd szénhidrát- és fehérjetermékekből áll.
• A termékeket úgy kell megválasztani, hogy ne csak fehérjék vagy szénhidrátok, hanem vitaminok és mikroelemek is legyenek.
• A napi fehérje mennyiség kiszámításához meg kell szoroznia a súlyát hárommal. Annak érdekében, hogy kényelmesebb legyen kiválasztani az élelmiszerek megengedett napi bevitelét, használhatja a kalória táblázatokat.

A BUCH diéta áttekintése és eredményei

Szergej Markov orvos

„A BUCH étrend nagyon hatékony, mert már olyan emberek is tesztelték, akik hivatásszerűen foglalkoznak a sporttal. Két hét étrend elegendő a pozitív egészségügyi változások megtapasztalásához."

Louis Lie orvos

Louis Lie úgy véli, hogy ha a tengerparti étrendet gyakorolja az elhízás kezdeti szakaszában szenvedő emberek számára, akkor kiváló eredményeket érhet el. Ugyanakkor fontos, hogy szigorúan betartsák az összes táplálkozási szabályt, és ellenőrizzék magukat.

Amelia Strelkova orvos

Amelia Strelkova a BUCH diéta híve. Rámutat, hogy a fehérje- és szénhidrátnapok váltakozásának köszönhető a fogyás folyamata. A felesleges vizet és a felesleges zsírt egyaránt eltávolítja a szervezetből.

Vélemények azokról, akik lefogytak

Violetta, 24 éves: „A rengeteg étrend közül úgy döntöttem, hogy a BUCH diéta mellett döntök. Az első 7 napban sikerült lefogynom 4,5 kg-ot. A diéta alatt nem éreztem éhséget, ami számomra nagyon jelentős volt. A szénhidrátnapok alatt ettem egy kis édességet, de ez nem befolyásolta az eredményt. Most mindenkinek ajánlom, hogy próbálja ki."

Eva, 35 éves: „Egy barátom mesélt a tengerparti étrendről, és kiváló eredményeket ért el a segítségével. Ránézve úgy döntöttem, hogy megpróbálom. A diéta valójában segít a fogyásban. Egyébként a grammszámlálás nagyon elbűvölt, lehetővé teszi, hogy ne gondoljak az ételekre. Egy hónap alatt sikerült lefogynom 8 kg-ot.”

Olga: „A BUCH étrendet a cikkben megadott szabályok szerint követtem. De nem tudtam elegendő kalóriát kapni. Napi maximum 900 kcal értéket értek el. Hogyan legyen?"

Anna: „A BUCH diéta segítségével lefogytam, és éppen annyira, amennyi kellett. Iskola óta mindig szégyellem a túlsúlyomat. De most nincs határa a boldogságomnak."

Következtetés

Tehát, ha minden étrendi szabályt kifogástalanul betartanak, egy hónap alatt megszabadulhat 5 kg súlyfeleslegtől. Bár a kilogramm lassan megy, ennek ellenére az eredmény stabilnak mondható. Néha még többet lehet fogyni, ami nagyban függ az ember kezdeti súlyától.

A BUCH diétát betartó emberek többsége megjegyzi, hogy az nagyon könnyen tolerálható, nem okoz testkimerülést és nem zavarja a sportot.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).