Gyakorlatok A Hatékonyság Növelésére - A Leghatékonyabbak

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 17:50

Gyakorolja a potencia növelését

A potencia legjobb gyakorlata

Tartalom:

• A potencia legjobb gyakorlata
• Guggolás a hatékonyságért
• Egyéb gyakorlatok
• Meztelenül végzett gyakorlatok
• Jóga

A potencia legjobb gyakorlata a PC izomzatának pumpálására irányul. A szeméremcsonttól a keresztcsontig terjed, feladata a végbélnyílás és a szomszédos belső szervek megfelelő helyzetben tartása. Az izom annak az idegnek van alárendelve, amely a nemi szervek és a végbélnyílás aktivitását ellenőrzi, ezért végrehajtja a kapcsolatot közöttük és az agy között. Ha megfelelő ereje van, akkor létfontosságú és szexuális energiát generál, amely az átalakulás során stimulálja az elégedettség és az öröm érzéséért felelős hormonok termelését.

A PC izomzatának gyengülése az aktivitás csökkenéséhez, a fáradtság érzéséhez, valamint a szexuális vágyak és képességek csökkenéséhez vezet. Ezért nagyon fontos figyelni erre a területre, és elkezdeni pumpálni.

A kiinduló helyzet a sarkain ül, egy szék vagy egy párna, teljesen kinyújtott gerinccel és a nyak, az arc, a karok, a hát és a váll ellazult izmaival. A fejet kissé előre kell dönteni, és a szemeket be kell csukni.

Hogyan kell csinálni: meg kell feszítenie az izmot, és 3 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, ha eleinte nem tud ilyen sokáig kitartani, ez a PC izom gyengeségének jele. Ebben az esetben a feszültséget 1 vagy 2 másodpercig fenn kell tartani. Olyan érzésnek kell lennie, hogy a kismedencei régió kissé felfelé emelkedik. Izomfeszültség esetén nyugodtan kell lélegezni, a kikapcsolódás pillanatában pedig kilégzés.

A gyakorlat időtartama nem haladhatja meg a 10 percet. Ez alatt az idő alatt tanácsos időt hagyni 10 látogatásra, de ha nincs ilyen sok, akkor is le kell állítani az órát.

Amikor az izom elég erőssé válik (ez általában egy hét rendszeres edzés után következik be), akkor a feszültség tartásának időtartama egytől tízig alárendelődik a számolásnak, és nem tudja élesen összenyomni az izmot, éppen ellenkezőleg, fokozatosan növelnie kell a feszültséget a számlálás mentén. A relaxációt is lassan és mérhetően kell elvégezni. A teljes ciklusnak 5 percet kell igénybe venni.

Perces szünet után 10 alkalommal gyors ütemben ajánlott az izmok összeszorítását és kihúzását végrehajtani. Kezdetben ez a gyakorlat nehéz lehet, de az edzés során teljes lesz az irányítása a tevékenységei felett.

Ezután meg kell ismételni az egész ciklust, a feszültség és a pihenés lassú növekedésével tíz számban, egy perc szünettel és tízszeres gyors összenyomás-kioldással. Rövid szünet után tedd meg harmadszor is.

A medence területén feszültség és nyújtás érzése léphet fel, ettől nem kell tartani, mivel a sokáig nyugalomban lévő izom reagál a terhelésre. De az első órákon nem szabad túl sokat erőlködni, különben a lelkesedés megszűnik, mielőtt az első pozitív váltások megjelennek. A hatásnak 2 hét napi testmozgás után kell megmutatkoznia.

Ezt követően naponta kétszer, 15 percig kell elvégezni a tanfolyamot, fokozatosan növelve az összehúzódások számát, amíg el nem éri a 300-szor. A gyakorlatok azért jók, mert akár a munkahelyen is elvégezhetők, szokás kialakulásával megszűnik a számolás igénye.

A PC izmait más módon is megingathatja. Ehhez le kell ülnie a padlón a hátán, kissé szétterítenie a lábát és meg kell feszítenie a megfelelő területet. Itt nem annyira az ismétlések száma a lényeg, mint a feszültség ereje, ezért erre kell figyelni.

Lehetőség van állva szivattyúzni a PC-izomot, ehhez a lábakat szét kell szétteríteni, a szeméremcsont és a végbélnyílás közötti területet úgy kell megfeszíteni, mintha a vizelés áramlásának leállítására lenne szükség, miközben a medenceizmok is megfeszülnek. Ebben a helyzetben a pénisz kissé közelebb kerül a gyomorhoz, a herék magasabbak lesznek, mint általában. Az izmokat a lehető legszorosabban kell tartani 10 másodpercig. A gyakorlat közben ne tartsa vissza a lélegzetét.

Guggolás a hatékonyságért

A potencia guggolásai némileg eltérnek a megszokottaktól, és meglepően sokféleképpen hatnak az ember testére, ami a tesztoszteron termelését okozza, kiküszöböli a lábak és a medence vérdugulását, a prosztata mirigyének gyengéd masszázsát végzi és növeli az izomtónust. Mindez javítja a hatékonyságot és az általános egészségi állapotot.

Kiinduló helyzet - egyenesen áll, a lábakat kissé szélesebbre kell teríteni, mint a váll, a zoknikat kifelé kell fordítani. Fontos, hogy a gyakorlat megkezdése előtt megerőltesse a fenekét, és csak ezt követően kezdje el a guggolást.

Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, lassan le kell engednie magát a lehető legalacsonyabban. A legalsó részen 2 másodpercig álló helyzetben kell tartózkodni, majd fokozatosan ki kell igazítani a lábát. A teljes kiegyenesítés után meg kell ismételnie a gyakorlatot 20.

Amíg a guggolást végzik, a fenék feszült állapotban van, csak ebben az esetben az izmokat befolyásolják, amelyek befolyásolják a potenciát.

Egy bizonyos szintű fitnesz megjelenésével növelheti a terhelést, és az utolsó guggolás befejezésével 15 másodpercig az alsó helyzetben maradhat, rövid felfelé és lefelé lendülve. Ezt meg kell tennie a napi tevékenységek között.

A guggolás során fontos a terhelés és a pihenés idejének megfelelő váltogatása a túlzott fáradtság elkerülése érdekében.

A legjobb termékek értékelése a hatékonyság növelése érdekében - megtudhatja, ki jutott a TOP-5-be

Egyéb gyakorlatok

Vegyünk egy gyakorlatsort, amelynek célja az erő növelése az egyes izmok fejlesztésével és a vérkeringés javításával.

1. Forgatás a medencénél. Javasoljuk, hogy a napi tevékenységét ezzel a gyakorlattal kezdje. Az izmok felmelegedését szolgálja. Körkörös mozdulatokat kell végrehajtani a medencével, hasonlóan a karika 40-szeres forgatásához az egyik és a másik irányban. Ez a gyakorlat növeli a vér áramlását az alsó törzsben, és fejleszti a hátsó izmokat, amelyeket gyakran használnak a szex során.
2. Lejtők. A lábakat kissé szélesebbre kell teríteni, mint a vállak, és a test fölé kell hajolni, és kézzel kell megpróbálni a padlót elérni. Nem szabad egyszerre nagy terhelést szednie, kezdetben 20, 3 vagy 4 alkalommal megismételt billentés elegendő. Egy hét múlva elkezdheti a lejtőn történő hozzáadást 2 naponta, amíg a számuk el nem éri az 50-et. Ez a gyakorlat fejleszti a hát és a gerinc izmait, növeli a gerincvelő vezetését, amely szabályozza az erekciót és az ejakulációt.
3. Nagy lépés. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot reggel fél órával étkezés előtt, rövid bemelegítés után kezdje el. Végrehajtásához súlyzókat kell vennie (a súly az edzettség szintjétől függ, és 3 és 10 kg között változhat), leeresztheti a kezét a test mentén, egy lábbal előre léphet és fokozatosan a térdéhez ereszkedik, továbbra is az eredeti helyzetben tartva a súlyt. A lábcserét körülbelül 12 tüdőn kell elvégezni.

Számos gyakorlat meztelenül:

• Egyenesen állva nyújtsa szét a vállát vállszélességre, és térden hajlítsa meg kissé. A kezeket a csípőre vagy a test mentén helyezzük. Gyors mozdulatokra van szükség a medencével előre-hátra, kissé megrázva a nemi szerveket. A belégzés mély és zajos, a kilégzés fokozatos és csendes. Hét lélegzetvétel egy megközelítést követ, majd harminc másodperces pihenés, majd a komplex körülbelül 6-szor megismétlődik. Jobb reggel elkezdeni a gyakorlatot, de a nap folyamán még többször megismételheti. Ezek a cselekvések jó hatással vannak a hatékonyság szintjére, és a reproduktív rendszer néhány betegségében alkalmazzák a szervek állapotának javítására.
• A következő gyakorlathoz le kell guggolnia és el kell kezdenie a herezacskót felfelé húzni, miközben egyidejűleg be kell húznia a gyomrot és a feneket. A rövid belégzés észrevehetetlen kilégzéssel váltakozik. 7 felhúzás alkot egy megközelítést, majd huszonkettedik pihenés és a komplex hétszeres ismétlése. Ezt a fajta hatást a spermiumképződési rendellenességek és a reproduktív rendszer számos betegségének jelenléte jelzi.

A felsorolt, közvetlenül a potencia javítását célzó gyakorlatok mellett ajánlott egészséges és aktív életmódot folytatni, sportolni és lemondani a rossz szokásokról. Ezeknek az intézkedéseknek a hatása nem sokára várható, és a legkívánatosabb módon befolyásolja a nemi élet minőségét.

Jóga

Naponta gyakoroljon a potencia növelése érdekében. Üljön le, vegyen egy nagy levegőt, és kilégzéskor húzza meg a végbélnyílás összes izmát. Ezután lazítson. 20-30 másodperccel kell kezdenie, majd az állandó feszültséget három-öt percre kell növelnie. Minél jobban fejleszti ezeket az izmokat, annál erősebb lesz a hatékonysága, az erekciója és az orgazmusa.

Horogkeresztesana. Ez egy kényelmes helyzet, amely keresztezi a karokat és a lábakat, ezért a név. A következőképpen hajtják végre: a jobb lábat a térdnél hajlítják, az ellentétes combra helyezik úgy, hogy a láb talpa szilárdan érintkezzen a combdal. Ugyanez történik a második lábbal is, csak a lábat helyezzük a másik combra.

Ezt az ászanát "lótuszhelyzetnek" is nevezik, ebben a helyzetben meditációval foglalkoznak, mivel az ember sokáig ülhet benne, a hát abszolút egyenes lesz, a medence régiójában fokozódik a vérkeringés, ami tonizálóan hat az idegekre.

Sarvangasana. Ez egy vállállvány, amelyet népiesen „nyírnak” hívnak. A Sarvangasana minden misztikus jóginak a póza, amely nagy haszonnal jár. A következőképpen hajtják végre: feküdjön a szőnyegen, lazítson, lassan egyenesítse ki a lábát, és ugyanabban a lassú ütemben emelje fel őket, hogy a gerinc és a medence teljesen függőleges legyen. Ebben az ászanában a test teljes terhelése átkerül a vállakra, a figyelmet a hát és az ágyék izmaira kell összpontosítani.

A hátát a kezével kell megtámasztani, a könyöke a padlón kell lennie, az álla a mellkasát nyomja. A deltoid izomnak és a nyaknak a padlóhoz kell érnie. Ne hagyja, hogy a test elkezd lendülni, tartsa egyenesen a lábát. Tartsa vissza a lélegzetét, amíg erős feszültséget nem érez. Ennek az ászanának a végén a lábakat lassan, hirtelen mozdulatok nélkül le kell engedni. Az ászanát két perc múlva kell elkezdeni, és fokozatosan fel kell emelni 30 percig.

Hatása: Ezt az ászanát minden betegség gyógymódjának tekintik, mivel jelentősen javítja a test általános állapotát, növeli az életerőt és az intelligenciát, valamint segít megszüntetni a máj- és bélbetegségeket. Az ászana elvégzésétől kezdve a gerinc rugalmassá válik, javul a gerincvelő vérkeringése, a póz serkenti a teljesítményt, tonizálja az idegrendszert és segíti a fiatalodást.

A cikk szerzője: Lebedev Andrey Sergeevich | Urológus

Iskolai végzettség: Az "Andrológia" szakirányú oklevél, amelyet az Orosz Orvosi Akadémia Posztgraduális Oktatási Intézetének Endoszkópos Urológiai Tanszékén végzett rezidencia elvégzése után kaptak. A posztgraduális tanulmányok itt fejeződtek be 2010-ig.