Atomdiéta - Vélemények és Eredmények, Menü Minden Napra

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 09:50

Az atomdiéta: előnyei és hátrányai

Az atomi étrend azért kapta a nevét, mert segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat sejtszinten. Az étrend alapja a szénhidrát- és fehérjenapok váltakozása, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy lefogyjon.

A diéta mindössze 7 napja alatt 5 kg-ot fogyhat. Ha hosszabb ideig ragaszkodik a javasolt menühöz (14 napig vagy tovább), akkor 10-15 kg-ot fogyhat.

Az atomi étrend lényege a fehérje és a szénhidrát napok váltakozása. A fehérje-napok menüje magas fehérjetartalmú ételekre épül, míg a szénhidrát-napok menüje főként zöldségekre vonatkozik.

Amikor a test fehérje ételeket kap, elkezdi fogyasztani a glikogént és a testzsírt, ezeket az összetevőket energiaforrásként felhasználva. Az ilyen napok étrendje alacsony kalóriatartalmú.

A szénhidrátnapok lehetővé teszik az energiatartalékok feltöltését. Erre azért van szükség, hogy a test ne lépjen "gazdaságos" üzemmódba, lassítva az anyagcsere folyamatokat. Ezért a súly továbbra is gyorsan elmúlik.

Atomi étrend szabályai:

• Kerülje a cukrot és az azt tartalmazó ételeket.
• A liszttermékek étrendjéből való kizárás.
• Kerülje a burgonyát.
• Az elfogyasztott banán és szőlő mennyiségének korlátozása 100 g-ra.
• Az alkoholtartalmú italok teljes megtagadása.
• Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Ez hozzájárul a gyorsított fogyás folyamatához.
• Legalább naponta háromszor kell enni ételt.
• Legutóbb az asztalhoz kell érkeznie, legkésőbb 3 órával az éjszakai pihenő előtt.

Tartalom:

• Heti menü az atomi étrendhez
• Atomi étrend megengedett és tiltott ételei
• A legjobb receptek az atomi étrendre
• Az atomi étrend előnyei és hátrányai
• Ellenjavallatok
• Hasznos tippek
• Vélemények és eredmények
• Orvos véleménye
• következtetések

Heti menü az atomi étrendhez

Enni	Fehérje menü	Szénhidrát menü
Első étkezés	Főtt tojás. Alacsony zsírtartalmú túró. Kefir. Kemény sajt. Sonka (legfeljebb hetente kétszer). Cukormentes kávé.	Gyümölcssaláták. Növényi saláták. Friss gyümölcs turmix. Friss gyümölcs- és zöldséglé. Tea.
Falatozás	Egy pohár tej 0% zsírtartalommal. Egy pohár zsírmentes joghurt adalékanyagok nélkül. Túró. Tea.	Egy marék bogyó. Alma vagy körte. Tea vagy kávé tej hozzáadása nélkül.
Fő étkezés	Marha- vagy borjúhús. Rizs vagy hajdina köretnek. Túrós rakott. Csirke húsleves. Halászlé.	Zöldségleves. Cékla. Krémleves. Növényi saláták. Zöldséges pörkölt. Kaviár cukkini vagy padlizsán. Gyümölcs.
Falatozás	Egy pohár erjesztett sült tej. Egy pohár kefir. Az italok zsírtartalma nem haladhatja meg az 1% -ot.	Bármilyen gyümölcs. Ki kell zárnia a banánt és a szőlőt.
Vacsora	Hal (párolt vagy sült). Párolt zöldségek. Túrós tejföllel. Főtt sovány húsok.	Párolt káposzta. Sült zöldségek. Grillezett zöldségek. Friss növényi saláták növényi olaj öntettel.

Ami a kalóriatartalmat illeti, nem haladhatja meg a napi 1200 kcal-t. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan fogyjon. Feltéve, hogy egy személy diéta közben sportol, a kalóriatartalmat 1600 kcal-ra kell növelni.

A menük váltakoznak minden nap, vagy 2 naponta. 7 naponta egyszer gyakorolhatja a vegyes fehérje-szénhidrát menüt. Az atomi étrend maximális időtartama 2 hét. Amikor a diéta lejárt, ragaszkodjon a megfelelő táplálkozáshoz, és folytassa a testmozgást. Ez lehetővé teszi az eredmény fenntartását, és nem hízik újra.

Atomi étrend megengedett és tiltott ételei

A fehérje-napokban fogyasztható ételek:

• Csirke és pulyka a zsír és a bőr eltávolítására.
• Diétás halfajok.
• Csirketojás és fürjtojás.
• 0% zsírtartalmú tej.
• Alacsony zsírtartalmú joghurt, adalékanyagok nélkül.
• Kefir és joghurt.
• Túró 0% zsírtartalommal és alacsony zsírtartalmú sajttal.

A szénhidrátnapokon elfogyasztott ételek:

• Friss gyümölcs- és zöldségsaláták. A szőlő és a banán fogyasztása minimális.

• Párolt és sült zöldségek.
• Grillezett zöldségek.
• Zöldséglevesek és zöldséglevesek.

Ételek, amelyeket nem szabad enni az atomi étrend alatt:

• Minden magas cukortartalmú étel: édesség, aprósütemény, lekvár, konzerv stb.
• Zöldségek, amelyek sok keményítőt tartalmaznak. Először is, ez a szabály igaz a burgonyára.
• Magas cukortartalmú gyümölcs.
• Só és egyéb élelmiszer-adalékanyagok.
• Szénsavas italok, nem természetes kakaó, szeszes italok, 3 az 1-ben kávé.
• Mártások, mártások, öntetek, pácok.
• Olyan termékek, amelyek túl vannak a tartósítási folyamaton.
• Félkész termékek.
• Gyorsétterem és egyéb harapnivalók.
• Minden olyan termék, amely magas zsírtartalommal rendelkezik.

A legjobb receptek az atomi étrendre

Csirke borítékok sajttal

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Csirkemell.
• Sajt.
• Tojás.
• Korpa.
• Növényi olaj.

Verje le a csirkemellet, tekerje fel boríték formájában, amelyen belül legyen egy darab sajt, rögzítse a filét fogpiszkálóval. A borítékot nyers tojásba mártják, korpába tekerik és mindkét oldalon növényi olajban sütik. Ezután öntsön vizet a serpenyőbe, és zárt fedél alatt párolja. Amikor a víz elpárolog, az edényt tálalhatjuk.

Túrós omlett

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 3 evőkanál túró.
• 2 tojás.
• 1/4 csésze tej
• Bors és só.

Keverjük össze a túrót tojással, adjunk hozzá tejet, sót és borsot. Kenje meg ezt a masszát egy serpenyőben, fedje le fedővel, és töltse fel teljesen.

Fehérje saláta

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Sajt.
• Csirkemell.
• Tojás.
• Tejföl.

Forraljuk fel a csirkefilét, csíkokra vágva. A sajtot és a tojást kockákra vágjuk. Keverje össze a saláta összes összetevőjét, ízesítse tejföllel.

Sült zöldségsaláta

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Padlizsán.
• Két paradicsom.
• Bolgár bors.
• Fokhagyma.
• Só, bors.
• Napraforgóolaj.

A zöldségeket a sütőben sütjük, lehűtjük, lehámozzuk. Vigye át a zöldségeket egy turmixgépen, hűtsük le, sózzuk és borsozzuk, adjunk hozzá egy sajtón áthaladt fokhagymát, fűszerezzük növényi olajjal.

Padlizsántekercs

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• Padlizsán.
• Növényi olaj.
• Sárgarépa.
• Hagyma.
• Zöldek.
• Víz.
• Só.

A padlizsánt vékony szeletekre vágjuk, sós vízben tartjuk, szalvétára szárítjuk. Minden szeletet növényi olajjal zsíroznak és grilleznek. A tölteléket külön készítjük el: a hagymát vágjuk, a sárgarépát dörzsöljük, egy serpenyőben megsütjük főzésig. Adjunk hozzá zöldeket a sütéshez, és terítsük padlizsánlemezekre. Tekerje fel őket mérőszalagokkal, és rögzítse őket fogpiszkálóval.

Szénhidrát leves

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:

• 1/2 vad rizs.
• 2 paradicsom.
• Hagyma feje.
• Brynza.

A megmosott rizst egy serpenyőben addig sütjük, amíg átlátszóvá nem válik, majd enyhén megsózzuk, felöntjük vízzel és felgyújtjuk. Sütjük meg a paradicsomot és a hagymát, adjuk hozzá a rizst. Amikor a gabona megsült, a tüzet kikapcsolják, a levest tálakba öntik és feta sajttal tálalják. Megszórhatja a levest gyógynövényekkel.

Az atomi étrend előnyei és hátrányai

Az atomi étrend előnyei:

• Az étrend hatékony és biztonságos az egészségre. Gasztroenterológusok és táplálkozási szakemberek hagyják jóvá.
• A diéta során az ember nem fogja éhséget érezni, mivel mindig megengedheti az engedélyezett listán szereplő ételek fogyasztását.
• A diéta nem igényli a kalóriák számolását.
• A megadott időpontban nem kell enni.
• A diéta alatt folytathatja a testmozgást és aktív életmódot folytathat.
• A szervezet elegendő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot, vitamint és mikroelemet kap életfontosságú tevékenységének elvégzéséhez.
• A diéta bármely életkorban betartható.
• Az étrendnek nagyon kevés ellenjavallata van.
• Hosszú ideig kitarthat az atommenü mellett, ez nem károsítja az egészségét.
• A diéta ideje alatt kikapcsolódás lehetséges, így nincs szükség külön étkezés készítésére magának ünnepek vagy különleges események alatt.
• A szénhidrátnapok során a béltisztítás történik, amely az emésztőrendszer betegségeinek megelőzése.

Az atomi étrend hátrányai:

• A súly elmúlik, de ez a folyamat nem nevezhető gyorsnak.
• Az emésztőrendszer meghibásodása lehetséges.
• A fehérje napjai alatt a vesék és a máj óriási stressz alatt állnak.
• Ha sokáig ragaszkodik az étrendhez, akkor az aceton szaga a szájból jön.
• A diéta nem biztos, hogy a kívánt eredményt hozza.

Ellenjavallatok

Az Atomdiéta majdnem ideális, mivel nem tartalmazza az adag méretkorlátozását. A menü nem szigorú, ezért az illető nem fogja éhesnek érezni magát.

Az étrendnek azonban számos ellenjavallata van, beleértve:

• Az emésztőrendszer betegségei.
• Onkológia.
• Bármilyen gyulladásos folyamat a hasüregben elhelyezkedő szervek területén.
• Szív elégtelenség.
• Cukorbetegség.

Hasznos tippek

Hasznos tippek azok számára, akik fogyni kezdenek az atomi étrend használatával:

• A hús fogyasztása nem tilos, de a főzéshez a legjobb az alacsony zsírtartalmú fajták használata.
• A szénhidrátnapok alatt az adagoknak nem szabad kicsinek lenniük, mivel zöldségekkel a kívánt kalóriatartalom megszerzése meglehetősen problémás.
• A fehérje-napokban lévő húst nem szabad enni lefekvés előtt. Jobb, ha a vacsora halból vagy tejtermékekből áll. Ellenkező esetben a gyomor nehézségének érzése nem kerülhető el.

Vélemények és eredmények

Rita, 25 éves: „Ez a diéta prioritássá vált számomra. Nem jelent szigorú korlátozásokat, de nagyon hatékony. Mindössze 7 nap alatt 7 kg zsírt vesztettem. Fehérje napokon halat és tojást ettem, húst megtagadtam. Az egészségi állapot kiváló volt és marad. Mindenkinek ajánlom az atomi étrendet."

Marina, 30 éves: „Ez a diéta igazi lelet - hatékony és nem éhes. Bármely életkorban használható, fizikai aktivitástól függetlenül. Bár jobb, ha megkezdi a szakembert."

Elena: „Az atomi étrend segítségével gyorsan fogyhat, és nem károsíthatja egészségét. A legfontosabb, hogy kövessük a menüt, és ne állítsuk be a szabályokat. Természetesen emlékeznie kell a sportra."

Orvos véleménye

Valójában lehetetlen 5-8 kg-ot lefogyni egy hét alatt. Egyetlen diéta sem érheti el ezt az eredményt. Sőt, az ilyen gyors fogyás veszélyt jelent az egészségre.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy az atomi étrend hatástalan. A fehérje napokon a zsírt aktívan elégetik, mivel a test fogyasztja a glikogén készleteket. Növényi napokon a glikogénkészletek feltöltődnek, de a zsír nem rakódik le, mivel egyszerűen nincs mit spórolni: a zöldségek lassan szívódnak fel, és nem rendelkeznek magas kalóriatartalommal.

Az atomi étrend átlagos vesztesége 30 nap alatt 2 kg, ami nagyon jó. Ha egy személy nem fogy, akkor valamit rosszul csinál, megsérti az étrend szabályait. 1-2 hónap elteltével feltétlenül szünetet kell tartania az étrendben, de be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait.

következtetések

Hosszú ideig ragaszkodhat az atomi étrendhez, akár egész életében. Lehetővé teszi a fogyást fájdalmas éhségsztrájkok nélkül. Az atomi étrend nem korlátozások rendszere, hanem olyan életmód, amely lehetővé teszi, hogy testét remek formában tartsa.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).