Eper Fogyókúrás étrend

2024 Szerző: Josephine Shorter | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-17 02:14

Eper fogyókúrás étrend

Az eperdiéta lényege

A legjobb, ha eper diétát ezen ízletes és egészséges bogyók érési időszakában kezdünk, amikor szinte minden pulton megtalálhatók. Mindössze öt bogyó ugyanannyi hasznos C-vitamint tartalmaz, mint egy nagy narancs. Azt is meg kell említeni, hogy az eperben folsav van, amely stimulálja az immunrendszert és erősíti az erek falát.

Az eper napi használata elősegíti az epehólyag és a vesék működését, normalizálja a magas vérnyomást és javítja a szív aktivitását. Az eper jót tesz a túlsúly megszüntetésében és az anyagcsere aktiválásában, ezért, ha imádja ezt a bogyót, és nem allergiás rá, mindenképpen próbáljon fogyni az eper diéta segítségével.

Az eperdiéta lényege

A fogyókúra időtartama négy-nyolc nap lehet, ezalatt 2–4 kilogramm felesleges kilogrammot lehet leadni. Természetesen, ha betartja az epres étrendet, akkor a hangsúly az eperen van (naponta kb. 650 g friss bogyót érdemes megenni). Ez az étkezési rendszer azonban nem tartozik a mono-diéták kategóriájába, amelyek csak egyféle termék használatát foglalják magukban.

Az étrend tartalmazhat fehérjéket (hal, pulyka, csirke, túró, sajt, tej, kefir) és szénhidrátokat (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, zöldség). Az étrend során a cukor- és liszttermékeket azonban teljesen ki kell zárni a menüből. Az állati eredetű zsírok szintén kizártak - a kolbász és a zsíros húsok, a zsírzsír, a vaj, a tejszín tilos.

Az eper diéta tökéletesen illik ennek az egészséges bogyónak a kedvelői számára, míg mások változatosabbá tehetik étlapjukat más szezonális gyümölcsökkel - szeder, málna, áfonya. Telítik a testet vitaminokkal és megszabadulnak az egyhangúságtól.

Sajnos egy ilyen élelmiszer-rendszer számos ellenjavallatot biztosít. Az eper meglehetősen erős allergén, ezért az első néhány napban az allergiásoknak gondosan figyelniük kell közérzetükre. Ha emésztési zavarokat, viszketést vagy kiütéseket, nyálkahártya duzzanatot, orrfolyást, tüsszentést vagy könnyezést tapasztal, sürgősen le kell állítania az étrendet. Ellenjavallt néhány más betegség esetén is (a gyomornedv fokozott savasságú gyomorhurut esetén, urolithiasis esetén). Általánosságban elmondható, hogy ha krónikus betegségben szenved, akkor a diéta megkezdése előtt orvosi vizsgálaton kell átesnie.

Tudjon meg többet: milyen előnyei és kockázatai vannak az epernek?

Eper diéta menü

Kínálunk egy héten keresztül egy étlapot az eper diétáról.

Az első nap:

Étkezési idő	Az ételek neve
Reggeli	250 g eper, fél banánnal és egy almával keverve
Ebéd	Eper - 100 g; keverjen össze egy turmixgépben alacsony zsírtartalmú tejjel - 100 ml. Adjunk hozzá fél teáskanál mézet
Vacsora	Keverjen össze 300 g főtt spárgát 150 g eperrel, adjon hozzá egy kevés főtt csirkefilét és uborkát.
Délutáni nasi	Adjon egy kevés alacsony zsírtartalmú joghurtot 150 g eperhez. Adjon hozzá 2 evőkanál zabpelyhet és egy kis mézet is
Vacsora	Vágj pár kabátkrumplit, adj hozzá 50 g túrót (zsírszegény), 100 g epret, fél hagymát. Keverjen össze citromlevet (teáskanál) és 50 g alacsony zsírtartalmú joghurtot, és ízesítse az edényt

Második nap:

Étkezési idő	Az ételek neve
Reggeli	Készítsen el 50 g túró és 150 g eper keverékét, ecseteljen vele pár szelet teljes kiőrlésű kenyeret
Ebéd	Keverjen össze 150 g epret, 100 ml friss ananászt és 50 g alacsony zsírtartalmú joghurtot
Vacsora	Keverjen össze 200 g epret 100 g vízben főtt zabpehellyel
Délutáni nasi	Keverjen össze alacsony zsírtartalmú kefirt, 150 g epret és egy teáskanál mézet
Vacsora	Alacsony zsírtartalmú túró, 100 g eper, egy csomó zöld, 200 g uborka, zsírszegény joghurttal ízesítve - 30 ml

A harmadik nap:

Étkezési idő	Az ételek neve
Reggeli	Öntsünk zabpelyhet kefirrel (öt evőkanál), hagyjuk főni. Adjunk hozzá 150 g epret és keverjük össze
Ebéd	Keverjen össze egy teáskanál mézet, alacsony zsírtartalmú kefirt és 150 g epret
Vacsora	Főtt borsó, pulykamell - 50 g, 150 g eper
Délutáni nasi	Őröljön 150 g epret, keverje össze mézzel (teáskanál) és narancslével (150 ml)
Vacsora	Forralj fel 150 g burgonyát 100 g karfiollal és sárgarépával

Negyedik nap:

Étkezési idő	Az ételek neve
Reggeli	Készítsünk 100 g eper és 30 g zsírmentes túró keverékét, kenjünk el pár szelet kenyeret
Ebéd	Vágjon 100 g epret, adjon hozzá fél narancsot és fél almát. Ízesítsen salátát 150 ml joghurttal vagy kefirrel és mézzel (teáskanál)
Vacsora	Pörkölt hagymával, répával és sárgarépával 100 g hal (tenger gyümölcsei). Desszert - 100 g eper
Délutáni nasi	Keverjen össze 100 ml ananászlevet, 50 g alacsony zsírtartalmú joghurtot, 150 g epret
Vacsora	Daráljon salátát, uborkát, kaliforniai paprikát, és ízesítse olajjal (olíva). Desszert - eper - 100 g

A következő 4 nap menüje megismétli az előzőek adagját.

Vélemények az eper diétáról

Ekaterina: Szeretnék kipróbálni, de ez megakadályozza a friss eper túlzott jelenlétét az étrendben. Ennyi bogyóból allergiás foltok borulhatnak be. Mielőtt elkezdené egy ilyen fogyókúrát, mindenképpen konzultáljon orvosával.

Svetlana: Ha megszámolja az epret, az nem túl sok. Számomra ez a menü tökéletesen megfelel, és nagyon könnyen bírtam a diétát, elégedett vagyok az eredményekkel.

Victoria: jó étrend, nem érzett éhséget rajta. Amint hallottam róla, azonnal kipróbáltam.

A cikk szerzője: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológus, táplálkozási szakember

Oktatás: Az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem oklevele NI Pirogov általános orvos diplomával (2004). Rezidencia a moszkvai Állami Orvostudományi és Fogorvosi Egyetemen, endokrinológiai oklevél (2006).